Любой человек хочет чувствовать себя комфортно в обыденной жизни, не испытывая при этом дискомфорта в своих действиях.
Тело человека, как и любой другой механизм выполняет свои движения в определенных направлениях и нередко хочется делать больше, при этом оставаться в зоне комфорта.
Для этого люди начинают заниматься спортом, развивая своё тело физически. Но не все понимают, как добиться желаемого результата.
В этом нам поможет раздел такой науки, как анатомия - наука о структурах тела и их взаимосвязях.
Сегодня мы рассмотрим раздел осей и плоскостей тела.
Всего, врачи и ученые выделяют три плоскости тела:
1. Сагиттальная плоскость - разделяет тело на левую и правую части
2. Фронтальная плоскость - разделяет тело на дорсальную и вентральную части
3. Горизонтальная плоскость - разделяет тело на краниальную и каудальную части
Данные понятия в спорте и фитнесе используют для:
- для балансирования нагрузки на разные мышечные группы
- для балансирования нагрузки на суставы
- для усложнения упражнений
Теперь поговорим о каждой из плоскостей.
Фронтальная плоскость.
Фронтальная плоскость отделяет переднюю (вентральную) часть тела от задней (дорсальной) части.
Движения отведения и приведения происходят во фронтальной плоскости. Боковые подъемы ног и подъемы в стороны - это упражнения с отягощениями, которые вы можете попробовать во фронтальной плоскости. Прыжки и галоп из стороны в сторону - примеры упражнений для сердечно-сосудистой системы во фронтальной плоскости движения.
Действия, связанные с подъемом и опусканием лопатки, включая такие упражнения, как пожимание плечами со штангой, также выполняются во фронтальной плоскости.
Лодыжка также наклоняется из стороны в сторону во фронтальной плоскости - это важное движение для сохранения равновесия во время упражнений стоя.
Сагиттальная плоскость.
Сагиттальная плоскость делит ваше тело на правую и левую сторону. Упражнения в сагиттальной плоскости включают сгибание и разгибание или движение вперед и назад.
Сгибания рук на бицепс и приседания являются примерами силовых упражнений в сагиттальной плоскости. Подъемы на передние дельтовидные мышцы, жим на трицепс над головой и выпады также выполняются в сагиттальной плоскости. Такие упражнения, как поднятие пальцев ног, также выполняются в этой плоскости, когда голеностопный сустав перемещается от подошвенного к тыльному сгибанию.
Простой шаг вперед или назад, ходьба, эллиптический тренажер, бег, высокие колени и альпинисты - все это упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые вы можете попробовать в сагиттальной плоскости движения.
Горизонтальная плоскость.
Горизонтальная плоскость делит ваше тело на верхнюю и нижнюю половины. Когда вы выполняете движения вращения, вы работаете в поперечной плоскости движения. В этой плоскости выполняются упражнения со скручиванием.
Попробуйте чередовать наклонные скручивания или попеременные перекрестные джебы, чтобы включить в свой распорядок упражнения, которые требуют от вас работы в поперечной плоскости движения.
Упражнения на вращение предплечий, такие как удерживание молотка и скручивания от ладони вверх к ладони вниз, также выполняются в этой плоскости.
Не столь очевидные движения, которые происходят в горизонтальной плоскости, - это горизонтальное сгибание / горизонтальное приведение и горизонтальное разгибание / горизонтальное отведение. Это движение используется, когда вы выполняете разгибание груди с поднятыми руками на 90 градусов.
Подведем итоги.
Знание плоскостей помогает в разработке более сбалансированных программ тренировок.
Это поможет Вам качественно развить своё тело, для улучшения качества жизни.