О том, как правильно начинать утро, есть много мнений и даже легенд. Люди привыкли к стандартным правилам, вроде стакана воды и медитации, поэтому не углубляются в более детальное изучение вопроса. Мы расскажем вам, как нужно начинать утро с медицинской точки зрения, по мнению эндокринолога Анны Левчиной.
Нужно ли вставать ни свет ни заря?
Стереотипы, навязанные нам еще в детстве, на самом деле не работают. Например, некоторые люди до сих пор верят в то, что если ложиться в 22 часа, то синтез гормонов будет лучше. В реальности, гормоны не подчиняются часам, они привыкают к режиму, по которому живет человек. Гормоны синтезируются, полностью подстраиваясь под ритм жизни. Если нет необходимости в раннем подъеме, то заставлять себя не стоит. Главное, чтобы сон длился 7-8 часов.
Позитивный настрой
Ученые давно доказали, что улыбка и позитивный настрой стимулируют выработку эндорфина, серотонина и дофомина. Именно поэтому, даже медицинский работник, который полностью основывается на науку, рекомендует начинать день с улыбки. Даже если нет повода, все равно улыбнитесь.
А завтрак?
Завтрак стимулирует синтез гастроинтестинальных гормонов, помогающих регулировать интенсивность аппетита. Утром пищеварение функционирует максимально эффективно, так как организм успел отдохнуть во время сна. После завтрака чувство сытости остается на долгое время, и риск переесть в течение дня в разы сокращается. Кроме того, на завтрак можно позволить себе сладости и выпечку, так как пища будет расщеплена и превратится в энергию.
А стакан воды все-таки нужен
Как бы стереотипно это не звучало, но утро нужно начинать со стакана воды комнатной температуры. Утром вода полезна для стимулирования работы ЖКТ, жидкость разбавляет желудочный сок и способствует нормализации пищеварительных процессов. Плюс она помогает регулировать аппетит. Некоторые блогеры-зожники рекомендуют начинать утро с воды с лимоном. Однако, эндокринолог не подтвердила пользы для организма. Достаточно стакана обычной воды.
Планирование утра
Чтобы не терять времени и успевать все, что задумано, планировать нужно не только день, но и утро. Так намного проще будет достигать поставленных результатов и приучить себя к дисциплине. И еще один плюс планирования — оно освобождает мозг, ведь когда мы не записываем задачи, то держим их в памяти. Из-за этого мы не можем использовать свой ум по максимуму, так как он занят сразу несколькими задачами. Но если записывать все дела на бумагу, то мозг освобождается от необходимости все помнить и работает на максимуме.
Конечно, делать зарядку и медитировать тоже рекомендуется, но это остается на ваше усмотрение. Если вы этого не сделаете, ничего страшного не случится. Старайтесь перевести все эти действия в разряд привычки, чтобы выполнять на «автомате». Тогда не придется заставлять себя и прикладывать усилия.