Сегодня я хочу поговорить с вами, мои солнышки о тревоге и тревожности. Вчера мир окутала завеса неизвестности в связи с ситуацией в Украине.
Хочу дать несколько советов, как убрать тревогу. Ведь тревога - в отличие от страха - носит неопределённый характер.
Тревога - это эмоциональное состояние, вызванное ожиданием угрозы и опасности.
Сейчас тревога поглотила многих. Я прошу вас, в первую очередь постарайтесь вернуться в состояние здесь и сейчас!
- Начните анализировать на бумаге происходящее, выкладывая все свои мысли.
- Если вас колотит и трясёт примите душ или прооритесь от души!
- И конечно же начните дышать! Сейчас я дам несколько техник, которые вам помогут убрать или хотя бы снизить тревожное состояние.
Дыхание
- Несколько раз быстро втяните воздух носом, а затем очень медленно, считая до 6, выдохните его.
- Попробуйте начать ровно и медленно дышать - на вдохе считая до 10,и так же на выдохе. Правая рука у вас должна находиться при этом на животе.
- Ещё одна техника. Закройте глаза и постарайтесь не думать ни о чем, а сконцентрируйтесь на дыхании. Делайте глубокий вдох, затем на четыре секунды задержите дыхание, и затем медленный выдох. Он должен длиться не менее десяти секунд.
Эти техники, связанные с дыханием помогут вам восстановиться и убрать начинающуюся тревогу. Главное старайтесь расслабиться и отвлечься.
И, пожалуйста, дорогие мои солнышки, не в коем случае не поддавайтесь панике!
Я всегда с вами. Ваша Ольга!
#тревога #чувство тревоги #дыхание #техника дыхания #психология #самоконтроль #спокойствие #разговор по душам