Рассказываю, как можно избавиться от состояния внутренней тревоги

Сегодня я хочу поговорить с вами, мои солнышки о тревоге и тревожности. Вчера мир окутала завеса неизвестности в связи с ситуацией в Украине.

Хочу дать несколько советов, как убрать тревогу. Ведь тревога - в отличие от страха - носит неопределённый характер.

Тревога - это эмоциональное состояние, вызванное ожиданием угрозы и опасности.

Сейчас тревога поглотила многих. Я прошу вас, в первую очередь постарайтесь вернуться в состояние здесь и сейчас!

• Начните анализировать на бумаге происходящее, выкладывая все свои мысли.
• Если вас колотит и трясёт примите душ или прооритесь от души!
• И конечно же начните дышать! Сейчас я дам несколько техник, которые вам помогут убрать или хотя бы снизить тревожное состояние.

Дыхание

1. Несколько раз быстро втяните воздух носом, а затем очень медленно, считая до 6, выдохните его.
2. Попробуйте начать ровно и медленно дышать - на вдохе считая до 10,и так же на выдохе. Правая рука у вас должна находиться при этом на животе.
3. Ещё одна техника. Закройте глаза и постарайтесь не думать ни о чем, а сконцентрируйтесь на дыхании. Делайте глубокий вдох, затем на четыре секунды задержите дыхание, и затем медленный выдох. Он должен длиться не менее десяти секунд.

Эти техники, связанные с дыханием помогут вам восстановиться и убрать начинающуюся тревогу. Главное старайтесь расслабиться и отвлечься.

И, пожалуйста, дорогие мои солнышки, не в коем случае не поддавайтесь панике!

Я всегда с вами. Ваша Ольга!

#тревога #чувство тревоги #дыхание #техника дыхания #психология #самоконтроль #спокойствие #разговор по душам