1 подписчик

Травмы во время занятия спортом

25 февраля 202225 фев 2022

6 мин

Оглавление

1. Приседания
2. Становая тяга
3. Жим ногами

По сути абсолютно каждое упражнение является травмоопасным, если не соблюдать технику выполнения и игнорировать противопоказания к выполнению. Соответственно, для одного человека с определенными заболеваниями одно упражнение будет пагубным, для другого, наоборот, полезным. Однако есть упражнения, в которых намного легче травмироваться, а процесс реабилитации будет продолжительнее и сложнее.

Содержание

Топ-10 самых опасных силовых упражнений

1. Приседания

2. Становя тяга

3. Жим ногами

4. Выпады в различных вариациях

5. Тяга штанги или гантелей в наклоне

6. Жим штанги стоя или сидя

7. Диагональные скручивания корпуса в тренажере

8. Подъем корпуса на наклонной скамье

9. Гиперэкстензия

10. Жим гантелей лежа

1. Приседания

Базовое упражнение со штангой известно своим анаболическим воздействием и вовлечением большинства мышц тела в работу. Но, несмотря на это, оно довольно опасное. Многие допускают грубейшую ошибку – округляют поясницу и не фиксируют позвоночник при удержании штанги на плечах. При этом риск получения травмы поясницы огромен, даже с малыми весами.

2. Становая тяга

Одно из главных силовых упражнений в зале, которое часто используют для роста силы и массы, поэтому его выполнение сопровождается большими весами. При этом повышается нагрузка на поясничный и грудной отдел позвоночника.

3. Жим ногами

Хотя жим ногами служит альтернативой приседаниям и является менее опасным благодаря фиксации спины и таза, все же, основная масса тренирующихся отрывает таз от скамьи и подкручивает поясницу, соответственно, давление, создаваемое на поясницу при неправильном положении, может стать губительным для спины.

4. Выпады в различных вариациях

Особенно выпады реверанс, с платформы и походка фермера могут привести к травмированию коленных и голеностопных суставов. Причиной может стать неправильная техника, некорректное положение суставов при выпадах из-за нестабильности упражнения.

5. Тяга штанги или гантелей в наклоне

Это одни из самых эффективных упражнений для развития мышц спины, но из-за того, что техника предусматривает фиксацию позвоночника в наклоне, многие округляют поясницу и грудной отдел, повышая риск травмы позвоночника.

6. Жим штанги стоя или сид я

При данной технике спина не упирается в скамью, а вес инвентаря повышает нагрузку на плечевые суставы, особенно техника жима из-за головы. Поэтому при некоторых физиологических особенностях организма упражнение может быть опасным, а его выполнение – болезненным и невозможным.

7. Диагональные скручивания корпуса в тренажере

Именно скручивания в блочном тренажере, при которых скрутка позвоночника происходит с помощью отягощения. Мало того, что сами по себе скручивания нежелательны при некоторых заболеваниях позвоночника, а при работе в тренажере нагрузка увеличивается в разы.

8. Подъем корпуса на наклонной скамье

Упражнение вполне эффективно для укрепления прямой мышцы живота, но при выполнении подъема корпуса с прямой или прогнутой спиной, что часто встречается среди начинающих, можно получить серьезную травму.

9. Гиперэкстензия

Одно из лучших упражнений для реабилитации после травм позвоночника и укрепления мышц-стабилизаторов, но при излишнем переразгибании позвоночника в верхней точке (слишком высокий подъем туловища) увеличивается риск получения травмы поясницы.

10. Жим гантелей лежа

Эффективное упражнение для развития мышц груди, однако, неподготовленные мышцы и связки не смогут стабилизировать положение свободного отягощения при подъеме, особенно с большими весами, а это грозит разрывами, растяжениями и подобными травмами плеча. Поэтому жим и завершает список опасных упражнений.

Первая помощь при травмах

Ушибы, растяжения, вывихи

Являются самыми распространёнными. Ушибы характеризуются появлением на месте повреждения припухлости, кровоподтёков и боли. Первая помощь:

Обеспечить полный покой.
Наложить давящую повязку.
При кровоизлиянии поднять повреждённый участок выше уровня тела.
Приложить пузырь со льдом.

Растяжение проявляется резкой болью, развитием отёка и нарушением движений в суставах. Доврачебная помощь проводится по такому же алгоритму, как и при ушибах.

Вывих характеризуется неестественным положением конечности, изменением её длины, отсутствием движений в суставе, резкой и интенсивной болью. Первая помощь:

Приложить холод.
Дать обезболивающее.
Иммобилизовать повреждённый участок.
Доставить к врачу.

Помните, вправлять вывих должен только специалист. В противном случае можно усугубить последствия травмы.

Переломы

Так называется повреждение целостности костей. Переломы делятся на два вида – открытые и закрытые. Основное их отличие – это то, что первый тип характеризуется повреждением мягких тканей с обильным наружным кровотечением, у второго этого нет. К общим признакам переломов относят:

сильная боль;
изменение формы, величины и положения конечности;
невозможность совершения движений;
появление отёка.

Первая медицинская помощь при спортивных травмах такого рода:

Иммобилизация конечности.
Дать обезболивающее.
Доставить в больницу.

Помните, чем скорее осуществить доставку пострадавшего к врачу, тем меньше риск развития осложнений.

Кровотечение

Довольно распространённая травма не только в спорте, но и в быту. Подразделяется на четыре вида:

Капиллярное.
Венозное.
Артериальное.
Внутреннее.

В первом случае кровь вытекает каплями. Первое, что необходимо – это обеззаразить и очистить рану, наложить небольшую повязку. При втором виде кровь тёмная и вытекает струйкой. Первая помощь:

Пережать вену ниже раны.
По возможности очистить поверхность.
Наложить сдавливающую повязку.
Транспортировать в больницу.

При артериальном кровотечении кровь ярко-красная, вытекает под давлением (фонтанирует). При третьем типе совершается перечисленный выше порядок действий, но с единственным отличием – сосуд прижимается выше уровня раны. В случае обильного кровотечения из крупных артерий дополнительно накладывается жгут. Четвёртый тип сопровождается головокружением, слабым пульсом, слабостью, бледностью, потерей сознания. При подозрении на внутренне кровотечение сначала вызывается скорая помощь, а затем проводятся следующие действия:

Придать пострадавшему комфортное положение.
Приложить холод.
Обеспечить приток свежего воздуха.
Дождаться скорой.

Правильное оказание первой помощи при спортивных травмах позволит сохранить не только здоровье, но и жизнь.

Итоги

На самом деле, топ может содержать и больше упражнений, его список могли бы пополнить плиометрические и некоторые кардиоупражнения, которые обеспечивают ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Поэтому мы рассмотрели самые технически опасные упражнения в тренажерах и со свободным весом, а также травмы, которые чаще всего встречаются у новичков и профессионалах при несоблюдении техники выполнения.

Список литературы

Учебные пособия:

Бегидова Т. П. Теория и организация адаптивной физической культуры. М.: Юрайт, 2019. 192 с.
Бишаева А.А., Малков А.А. Физическая культура. Учебник. М.: КноРус, 2020. 312 с.
Власова Т.Н. Терминология физических упражнений. Правила составления комплексов : учеб.-метод. пособие / Т.Н. Власова, Т.Н. Козлова, А.А. Бондарь ; Волгоград. гос. аграр. ун-т. – Волгоград, 2019. – 73 с. : ил., табл.
Чернов И.В., Ревунов Р.В. Организация учебно-тренировочного процесса по физической культуре в высшем учебном заведении (на примере тяжёлой атлетики). М.: Лань, 2019. 104 с.
Элективные курсы по физической культуре. Практическая подготовка / под ред. Зайцев А. А. М.: Юрайт, 2020. 228 с.

Интернет источники: