Вы на диете. Пришло время стать серьезным. Вы следите за своими углеводами и посещаете тренажерный зал. Затем наступают выходные. Это естественно, что вы хотите пойти куда-нибудь с друзьями, что вы хотите съесть какую-то не очень здоровую пищу.
Можно ли пить алкоголь и при этом худеть?
Сколько алкоголя вы пьете до диеты и во время диеты? Я ненавижу быть парнем, который говорит, что умеренность — это ключ к успеху, но умеренность — это ключ. Где ты на алкогольной шкале? Мы говорим об одном пиве с читмилом? Отлично. Но ты пьешь до такой степени, что не можешь узнать свое имя? Чем больше вы пьете, тем хуже.
Я не хочу, чтобы вы полностью отказались от алкоголя. Если вам нравится бокал вина или пива, то это нормально. Такое мышление, когда что-либо, спиртное или еда, запрещено, просто создает среду, в которой вы жаждете этой «запретной» еды.
Пытаетесь ли вы компенсировать потребление алкоголя?
Это очень распространено. Люди пытаются компенсировать потребление алкоголя большим количеством кардио или физическими упражнениями. Все, что это делает, это загоняет вас еще глубже в яму восстановления, которая будет иметь негативные гормональные последствия. Конечно, вы можете смотреть на потерю веса как количество потребляемых и расходуемых калорий, но есть и другие факторы, такие как гормоны и здоровье кишечника.
Каково ваше окружение, когда вы пьете?
Возможно, самым важным фактором с точки зрения потери веса и выпивки на вечеринке является то, что вы в конечном итоге перекусываете другой не диетической едой? Одно дело в пиве со стейком, откормленным травой, и другое – выпить пиво, а потом всю ночь грызть палочки из моцареллы и куриные крылышки.
Когда вы идете за пивом, вы остаетесь дома до 2 часов ночи? Нарушенный сон повышает резистентность к инсулину, что приводит к увеличению веса и негативно влияет на выработку тестостерона. Может быть, вы не должны тренироваться на следующий день и думаете, что можете лежать на диване весь день, но ваше восстановление все еще находится под угрозой. Алкоголь притупляет синтез мышечного белка, в частности, передачу сигналов MTOR, просто знайте это.
Контролируйте свои калории!
Исследования показывают, что употребление умеренного или низкого уровня алкоголя при контроле калорий не оказывает негативного влияния на состав тела. Это не зеленый флаг для вас, чтобы пить алкоголь на диете, но это обеспечивает стратегию. (1)
Делай математику. Если у вас есть любимый напиток для взрослых, проверьте его калорийность перед вечерней прогулкой. В 1 грамме жира содержится 9 калорий, а в 1 грамме углеводов — 4 калории. Отрегулируйте потребление жиров и углеводов в начале дня, чтобы вы могли насладиться несколькими напитками, не беспокоясь о переедании. Просто знайте, что ваш выбор продуктов питания будет намного более строгим в течение дня.
использованная литература
- Weststrate, JA et al 1990, Алкоголь и его острое воздействие на скорость метаболизма в покое и термогенез, вызванный диетой. Бр Дж Нутр. Сентябрь 64 (2): 413–25.