Сидение за семейной трапезой (и нет, это не обязательно должен быть ужин) имеет громкие преимущества как для детей, так и для их родителей. Совместные трапезы - это, возможно, самый лучший родительский хак. Что еще вы можете сделать за час, что улучшит успеваемость ваших детей, повысит их самооценку, снизит риск злоупотребления психоактивными веществами, депрессии, подростковой беременности и ожирения? На протяжении последних двух десятилетий исследование за исследованием показывало, что простое выделение нескольких минут каждый день, чтобы выключить экраны и искренне пообщаться друг с другом за едой, может улучшить физическое и психическое здоровье всех членов семьи.
ПОСЛЕСЛОВИЕ: Блюда на скорую руку для легких семейных ужинов.
11 салатов, каждому по душе.
Хотите доказательств? Вот некоторые из последних исследований, доказывающих пользу совместных семейных трапез.
1. Это учит ваших детей лучшим пищевым привычкам.
Недавнее исследование, показало, что прием пищи в кругу семьи связан с улучшением питания в целом, особенно среди подростков. Подростки, которые ели в кругу семьи, чаще употребляли больше фруктов и овощей и меньше фастфуда и сладких напитков. По данным исследования, эти выводы применимы независимо от того, насколько функциональной или дисфункциональной является семья.
2. Это может предотвратить серьезные психосоциальные проблемы.
Другими словами, согласно опросу 2015 года, проведенному группой канадских исследователей, частые семейные ужины могут предотвратить расстройства пищевого поведения, употребление алкоголя и психоактивных веществ, агрессивное поведение, депрессию и суицидальные мысли у подростков. Особенно часто семейные обеды приносят пользу молодым девушкам.
3. Это может уменьшить борьбу с лишним весом во взрослой жизни.
Исследование, опубликованное в журнале "Педиатрия", выявило прямую зависимость между частотой совместных семейных трапез в подростковом возрасте и снижением вероятности ожирения или проблем с весом через 10 лет, особенно среди чернокожих подростков. Авторы исследования пришли к выводу, что семьи должны стараться собираться за одним или двумя приемами пищи каждую неделю, чтобы защитить своих детей от проблем с весом в более позднем возрасте.
4. Это может повысить самооценку детей.
По мнению экспертов из педиатрической системы здравоохранения ,безопасность, которую обеспечивает регулярная семейная трапеза, помогает детям чувствовать себя более уверенными в себе. Поощряя своих детей рассказывать о том, как они провели день (и искренне слушая их ответы), вы даете понять, что цените и уважаете их. Детям следует разрешать самим выбирать себе место и поощрять их помогать в выполнении обязанностей, связанных с ужином, будь то сервировка стола, подача блюд или уборка.
5. Улучшает навыки общения.
Канадское исследование 2018 года, в котором за группой детей следили с младенчества до самого детства, показало, что участники, в семьях которых в возрасте 6 лет был положительный опыт совместного приема пищи, к 10 годам продемонстрировали целый ряд положительных преимуществ. Помимо общего здоровья и физической формы, социальное взаимодействие и обсуждение текущих вопросов за столом может сделать детей лучшими коммуникаторами.
6. Это может помочь детям оправиться от киберзапугивания.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Pediatrics, основанное на опросе почти 19 000 учащихся, выявило четкую связь между кибербуллингом и тревожностью, депрессией и злоупотреблением психоактивными веществами. Учитывая, что каждый пятый подросток в той или иной форме сталкивается с киберзапугиванием, это серьезная проблема. Однако подростки, которые ужинали в кругу семьи (в идеале - четыре или более раз в неделю), сообщали о меньшем количестве проблем, вызванных издевательствами. Авторы исследования отмечают, что регулярные семейные контакты способствуют большему родительскому руководству и открытому общению между детьми и их родителями.
7. Его можно использовать в качестве дополнения к семейной терапии.
Согласно исследованию 2016 года, для семей, которые проходят совместную терапию, их общие привычки ужинать могут дать терапевтам ценную информацию об их динамике. Кроме того, можно поощрять семьи переносить уроки, полученные во время терапии, за обеденный стол, экспериментируя с новыми ролями и моделями общения.
Подписывайтесь, что бы не потерять меня.
#культура #наука #дети #саморазвитие #воспитание
#полезные советы #материнство #роды #семья