3 способа укрепить вашу иммунную систему против COVID-19
Растущая обеспокоенность по поводу COVID-19 вызвала всплеск онлайн-поисков о том, как правильно защитить себя от вируса. Помимо правильного мытья рук, что еще вы можете сделать для улучшения своего здоровья? Одна область, которая полностью находится под вашим контролем, — это ваша иммунная система. Имея так много информации в Интернете, мы выбрали несколько лучших советов, которые помогут укрепить вашу иммунную систему и помочь вашему организму бороться с инфекцией.
1. Спать.
Мы исцеляемся, когда спим. Здоровая иммунная система может бороться с инфекциями лучше, чем иммунная система, лишенная сна. Взрослым следует сосредоточиться на том, чтобы спать от шести до восьми часов в сутки. Спите в темной комнате и соблюдайте регулярный режим сна и пробуждения. Если у вас проблемы со сном, хорошим вариантом могут быть добавки с мелатонином.
2. Более низкий уровень стресса.
Хотя вам следует практиковаться в снижении уровня стресса круглый год, практика во время этой вирусной вспышки особенно важна, поскольку стресс напрямую влияет на вашу иммунную систему. Найдите способы снизить уровень стресса с помощью медитации, физических упражнений и контролируемых дыхательных техник.
3. Наслаждайтесь сбалансированной диетой.
Дефицит питательных веществ делает нас более восприимчивыми к вирусам и бактериям, поэтому важно употреблять питательные продукты, которые поддерживают здоровую иммунную систему. Цельные продукты, включая злаки, бобы, орехи и семена, обеспечивают ежедневную питательную ценность наряду со сладкими на вкус овощами и листовой зеленью.