Как помочь себе пережить тревогу и страх, как обрести потерянную точку опоры?
Сразу хочу сказать, что не буду давать никаких комментариев относительно политических аспектов.
Эта статья для поддержки людей. Те простые способы, которые помогут вам уже сегодня себя поддержать.
Самое первое: если вы чувствуете панику и тревогу, то просто сядьте и начните фокусироваться на своём дыхании. Вдох, а затем выдох. И снова вдох и потом выдох.
Дыхание - базовая практика. Сфокусировавшись на нем мы возвращаемся в реальность, в здесь и сейчас. Дело в том что тревога часто не про реальную опасность, а про простройку самого негативного сценария.
Далее. Закройте глаза и найдите у себя в теле страх.
Ответьте на несколько вопросов:
- Где в теле расположен страх / тревога?
- Какого он цвета?
- Какой формы?
- Какой консистенции?
Далее говорим этому объекту:
я вижу тебя
я признаю тебя
я принимаю тебя
Далее представляем круг. Такой как портал. И представляем как в этот круг начинается весь этот деструктив вытягиваться из тела. И сам предмет и все тёмные штуки, имеющие к нему отношение.
Фокусируемся на процессе полностью. До того момента пока не почувствуем облегчение.
Далее, когда стало значительно легче, мысленно сворачиваем круг в мячик и выбрасываем в космос. Там он разрывается.
Говорим что «пусть эта энергия будет направлено наблаго мне и всех живых существ».
И ещё одна простая практика в моменте. Когда накрывает тревога.
Найти ее в теле.
А далее притвориться животным (любым). Не уходя в мысли спросить себя:
К примеру. Я Лев. Что мне хочется сделать телом, чтобы этот зажим ушёл?
И сделать это действие в реальности или мысленно.
Главное! Лев не анализирует! Он просто телесно избавляется от деструктивного ощущения.
После проделанных действий вы сможете взять ответственность за свой страх и тревогу. И сфокусироваться на том, а как на самом деле вы можете поменять эту ситуацию.
Всем желаю мира.