В современном мире человек при всей интенсивности изменений окружающей среды ведет почти неподвижный образ жизни . Мы сидим на работе , за рулем автомобиля или в транспорте , а по вечерам сидим перед экранами телевизора , компьютера или смартфона . Мы большую часть своей жизни проводим, сидя или спим. Такой образ жизни ведет к деградации сердца , сосудов , легких и т.д. ведь наш организм считает , что нам ни к чему выносливость и сила ведь мы не двигаемся , не нагружаем свои клетки , значит можно сохранять энергию и не стимулировать обновление. В итоге мы становимся немощными . Инфаркты и инсульты резко молодеют , а мы вынуждены жрать препараты для поддержания своей жизни.
Но есть другой путь .Простые действия , которые, однако ,требуют некоторой силы воли. Итак :
1 Кардио:
По исследованиям многих медицинских и научных учреждений во всем мире, для нормального функционирования сердца , сосудов , легких и кровеносной системы достаточно всего лишь ходить . Да- да , просто ходить , но ходьба должна быть осмысленной , ходить нужно по 3-7 км в день непрерывным упражнением со средней, а со временем и чуть выше средней скоростью. Дистанция зависит от вашего состояния , здесь не нужно ничего никому доказывать , нужно просто наблюдать за своим состоянием длительность непрерывной нагрузки желательна в районе 45-60 минут , так чтоб вы слегка взопрели , но при этом не доводить себя до рези в боку или не хватки воздуха , если чувствуете подобные симптомы снижайте скорость , можно применять ходьбу с переменными нагрузками , 100 метров быстро , 50 медленно , каждый должен сам слушать свое состояния , главное это не загонять себя , но и не давать лениться , ходить стараться каждый день , и вы тем самым продлите себе период активной жизни до плюс 10 лет .
2 Питание:
Все мы много слышали , а кто-то и изучал про всякие виды диет , о раздельном питании , сыроедении, веганах, вегетарианцах , и прочем разном есть якобы даже солнцееды)) .
На самом деле для большинства людей кто не хочет углубляться во всю эту кухню достаточно просто соблюдать несколько простых принципов в еде.
Соблюдайте умеренность , не стоит объедаться до состояния когда живот сейчас лопнет или дышать тяжело , всегда ешьте столько чтоб у вас оставалось легкое недоуменнее наелись вы или нет , то есть оставалось слабое чувство голода , остановитесь на 15 минут и вы поймете что уже сыты. Так ваш организм не будет тратить энергию, чтобы переработать лишнюю пищу.
Старайтесь исключить из рациона всякую пакость и фаст фуд , ешьте здоровую пищу и побольше зелени и салатов, квашенных овощей.
3 Вода:
Пейте больше воды , 60% вашего голода- это недостаток простой воды , не кофе или чай, а именно простая негазированная вода. Сладкие напитки всякие колы , лимонады и т.п. вообще старайтесь не употреблять. Просто берите воду и пейте понемножку. Кофе и чай тоже старайтесь ограничивать постепенно , осваивайте взвары на травах ,которые растут в вашей местности, но все это еда , а питье это только чистая вода , вот и пейте понемногу , но почаще не меньше 2 литров в день , а летом и до 5 . Пейте ВОДУ.
4 Гибкость:
Гибкость это наша возможность двигаться , это состояние нашего опорно-двигательного аппарата , наши связки , кости , суставы , фасции и мышцы. Чем лучше наша гибкость , тем проще и приятнее нам жить каждый день . И для этого совсем не обязательно ходить на йогу , достаточно просто делать советскую утреннею гимнастику и немножко растяжек и вращений на разогретый организм . Не пренебрегайте гибкостью ,ведь это не просто свобода движений , это вообще возможность просто нормально двигаться и жить в старости , а не быть скрюченным ,еле передвигающимся субъектом. Поддержание и развитие гибкости – залог вашей способности двигаться.
5 Позитивное мыщление:
Специалисты считают , что наше здоровье на 50 % зависит от нашего психологического состояния .Наш мир все время нас пугает и стращает со всех сторон. СМИ нам все время показывают страшные вещи, банки нас загоняют в долги, магазины все время повышают цены , все время какие-то санкции , войны , разбой , аварии , отключения , заболевания, эпидемии … . СТОП!
СТОП остановитесь выключите все и просто подумайте о чем-нибудь хорошем , светлом и приятном. Остановитесь, закройте глаза, сделайте плавный вдох пауза выдох , выровняйте свое дыхание и представьте себе что-то приятное , красивое спокойное место , почувствуйте тепло в груди , ощутите мягкий теплый свет на своем лице. Запомните это состояние и этот настрой, и каждый раз когда вам плохо и вы испытываете или вас разводят на негативные эмоции выполняйте это упражнение на добро и свет. Даже просто выдохните , потом сделайте вдох поднимите ведущую руку вверх и с резким вдохом резко опустите руку и одновременно скажите , а пошло оно все на... . )))
Старайтесь во всем находить положительное , даже если все очень плохо , научитесь видеть в этом свой урок, сожмите кулаки, выпрямите спину , поднимите подбородок и идите дальше . Старайтесь почаще , хотя бы пару раз в день выполнять упражнение на добро и свет. Меньше слушайте и смотрите негативные новости и просто всякую муть , тратьте это время на себя . Научитесь любить себя и мир вокруг и жизнь станет светлей и позитивней.
Ставьте палец вверх если понравилось и подписывайтесь , будет еще много полезного и интересного , Здоровья и удачи всем!