Что мне нравится в когнитивно поведенческой терапии, кроме экономии денег, это то что там нет никакой магии для пациента.
Психотерапевт говорит тебе, несмотря на то, что ты дофига умный и в пальто Brioni, если поскрести там будет обезьяна. Ну ты конечно, бьешь себя в грудь, говоришь что все не так. Но в конце сеанса соглашаешься.
И начинается самое интересное. Тебе объясняется простейшая концепция КПТ - СИТУАЦИЯ - МЫСЛЬ - ЭМОЦИЯ.
Это значит, что неприятная эмоция возникает из-за мысли, которая приходит в голову в ответ на внешнее событие.
Такая мысль называется АВТОМАТИЧЕСКОЙ. Она запускается в сознании независимо от нашего желания.
Пример. Федя собирает чемодан в долгожданный отпуск на море. Произвольное мышление в его голове звучит так: «не забыть панаму, шлепки, купальные принадлежности…».
И тут автоматическая мысль: «я в плохой форме для пляжа», а за ней — «я по жизни дохляк». Настроение испорчено.
Автоматическое и произвольное мышление включены одновременно. Сейчас ты читаешь мой пост, но в твоей голове возникают и мысли о чем-то другом.
Конечно, не все автоматические мысли вызывают негативные эмоции, тревожность или страхи. А только те в которые мы по каким-то причинам верим. Да, Федя худой, да какая-то девушка говорила ему это в лицо, а в школе кто-то даже дразнил. У Феди сформировалась НЕПРАВИЛЬНАЯ реакция на эту автоматическую мысль.
Что предлагает КПТ? Вылавливать такие мысли и исправлять реакцию на них. За 4-5 сеансов хороший психотерапевт учит вас это делать и отправляет домой. Это реально дешевле психоанализа, на который подсаживаются и ходят годами.