В похудении, как и в любом другом деле, важно начать действовать. Для многих первый шаг оказывается самым сложным, нас пугает страх неудачи. Кажется, что желаемая цель лежит за пределами возможностей. Кому-то недостаточно мотивации, кому-то веры в себя. Для этого мы публикуем на нашем Дзен канале истории девушек, которые добились успеха в похудении. Наши подписчицы просят не выставлять их фото в интернет, но истории с фотографиями есть у нас на сайте.
Вес нашей героини Сони, не очень большой. Но худеть с маленького веса до желаемого результата сложнее, потому что, когда вес большой, он гораздо более охотно покидает организм и внушительные отвесы мотивируют, заставляют двигаться дальше. С малым весом - наоборот, отвесы крошечные, а иногда вес и вовсе стоит. Как в этом случае не растерять мотивацию?
Всем доброго времени суток. Меня зовут Соня и мне хочется поделиться своей историей похудения. Очень много историй, где девушки худеют на тридцать и пятьдесят килограмм с большого веса и совсем немного историй, где девушки худеют с маленького веса до желаемого результата, а это - ничуть не проще, опробовала лично.
Мой вес на начало похудения составлял 74 килограмма при росте 169 см. По ИМТ - это лишь легкое превышение веса, но я всегда хотела быть стройной, мне не комфортно в этом весе, хотя многие говорили: зачем тебе худеть и так хорошая фигура. Не слушайте таких людей. За маской доброжелательности они просто не хотят, чтобы вы менялись, потому что привычное всегда комфортно. Ваше тело – только ваше и никто не в праве рассказывать вам, нужно вам похудеть или поправиться. Самое главное, чтобы вам было комфортно. Мне было не комфортно, поэтому я решила меняться.
Я прекрасно понимала, что путь к заведомой цифре не близок и не строила иллюзий по поводу того, что мне удастся похудеть за два месяца на 15 килограмм. Это невозможно, поэтому я была готова к долгому пути. Самое важное, чтобы этот путь был для меня не очень тернистым. К строгим запретам и диетам я отношусь негативно. С принципами ПП была знакома задолго до начала похудения и подсчет калории вела на сайте Calorizator тоже давно. Только, как оказалось, не всегда записывала все мелкие перекусы, что привело к небольшому перееданию. Соблюдать режим питания, высыпаться, не есть «пищевой мусор» - все это и так присутствовало в моей жизни. Калорий я потребляла согласно своему весу, иногда чуть больше. Самое сложное для меня – это сохранять баланс и придерживаться установленного режима. Думаю, из-за стрессовых ситуаций, частых поездок вес медленно, но полз вверх. Плюс возраст. Ни для кого не секрет, что метаболизм в 20 и в 40 – это разные вещи и чем старше мы становимся, тем внимательнее нужно относиться к себе и к своему телу.
С заботой о своем теле я увлеклась йогой. Медленные плавные движения, растяжка, гибкость, пластика - все это очень вдохновляло и снижение веса стало закономерным. Потому что, когда тут мешает, там выпирает, качественно выполнять асаны непросто.
Пообщавшись с тренером, я поняла, что процесс похудения должен стать не целью, а лишь следствием моего отношения к себе. Так как строгие запреты не про меня, я решила питаться по принципам интуитивного питания.
Первая задача состояла в том, чтобы научиться отличать голод от аппетита, а если точнее, то физический голод от эмоционального. Это глубокий процесс, когда вы задаете себе вопрос, чего я на самом деле хочу? Есть или может быть мне просто грустно или скучно?
Вторая задача – научиться вовремя остановиться. То есть перестать есть, как только организм перестал чувствовать голод. Иногда это всего пара ложек каши, иногда целая тарелка супа.
Калории считать я не перестала и очень быстро убедилась в том, что я потребляю больше, чем нужно моему телу. Суточное потребление калорий сократилось примерно на 500 – 600 ккал естественным образом.
На то, чтоб научиться слушать свой организм в вопросах питания у меня ушло около двух недель. Возможно, девушкам с расстройствами пищевого поведения понадобится гораздо больше времени. Возможно, привыкший к вредностям мозг будет требовать шоколада или торт, потому что ему разрешили. Таким девушкам я бы посоветовала следить за своими эмоциями и за удовольствием. Первый кусочек шоколада или торта – это наслаждение, а второй уже не кажется таким вкусным, третий кусочек – это уже привычно и вы не получаете удовольствия от еды. Попробуйте оторваться от вредного блюда, как только оно перестало казаться вам очень вкусным и желанным. Пусть это будет пара чайных ложек торта или всего одна долька шоколада. Но таким образом вы утолите эмоциональный голод и мозг привыкнет к тому, что теперь ему можно все. Все продукты разрешены и для вас больше не существует понятия «запрещенка». Я тоже иногда ем и шоколад и десерты, но всегда понимаю для чего и когда остановиться.
Теперь хочется рассказать непосредственно о похудении. Я рассталась с 15 килограммами лишнего веса за 8 месяцев. Считаю результат неплохим. Процесс похудения настолько успешно интегрировался в повседневную жизнь, что я не чувствовала никакого дискомфорта. Занятия йогой для тела и для спокойствия ума очень помогли. Взвешивалась я стабильно раз в месяц, лишь для того, чтобы отслеживать процесс. Но и без весов я чувствовала, как изменяется тело, как меняется отражение в зеркале.
Для себя я пришла к выводу, что все, что делается насильно над организмом, не принесет долгосрочных результатов. Невозможно в одночасье изменить свою жизнь и перестать есть вредное, невозможно заставить себя питаться правильно путем запретов и ограничений. Любые изменения в теле должны происходить гармонично и плавно. Тем, кто хочет улучшить свое тело лучше ориентироваться не на цифры на весах, а на свои ощущения.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#реальная история #история из жизни #истории похудения #мотивация и успех #калоризатор #calorizator