Из-за тяги к сладкому многие живут как в замкнутом круге. Сперва непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное приводит к поеданию кучи шоколадок и пирожных. Потом следуют обещания отказаться от сладкого навсегда, а за ними срыв, который часто списывают на нехватку силы воли.
На самом деле постоянные срывы могут происходить потому, что человек не знает реальной причины тяги к сладкому. А их много: можно бросаться на булки с сахаром после бессонной ночи, скандала или если организму не хватает важных макроэлементов. Читайте, почему может тянуть на сладости и что с этим делать.
Гнев, грусть или скука
Когда начальник накричал или день выдался скучным, часто хочется поднять себе настроение шоколадкой. Это логично: переживание негативных эмоций болезненно, а сахар помогает мгновенно получить удовольствие [1]. Он быстро насыщает организм энергией, отчего сразу чувствуется прилив сил. А еще повышает уровень дофамина и серотонина, отвечающих за чувство радости.
Но если «глушить» плохое настроение сладким, есть риск набрать лишний вес. К тому же так может развиться компульсивное переедание — постоянное заедание тревоги, боли, проблем сладостями.
✅ Что делать: учиться переживать эмоции и справляться с проблемами, а не убегать от них, обманывая организм с помощью сахара. Это сложный и часто неприятный процесс, возможно, понадобится помощь психолога.
Недосып
От недосыпа повышается аппетит — такой вывод сделали ученые [2]. В ходе исследования они выяснили, что из-за недостатка сна в организме изменяются концентрации эфирных веществ, которые стимулируют выработку гормонов голода и сытости — грелина и лептина. В результате человек буквально набрасываться на еду. Причем высокобелковые полезные блюда в таком случае не привлекают, хочется есть именно сладкое или жирное, а лучше — сладкое и жирное одновременно.
✅ Что делать: определить свою норму сна и придерживаться ее, стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время. Для этого не стоит делать себе поблажки в выходные и устраивать трудовые или сериальные марафоны по ночам в будни.
Строгая диета
Кажется: чем меньше потребляешь калорий, тем быстрее худеешь. Но оказывается, ограничения только провоцируют срывы: чем строже диета, тем сильнее хочется съесть что-нибудь запрещенное. Такой вывод сделали ученые, изучив пищевое поведение 129 женщин [3]. Причем самой желанной едой для худеющих был шоколад.
✅ Что делать: если нужно сбросить вес, можно урезать калорийность рациона, но не больше чем на 15% от суточной нормы. Рассчитать норму для похудения поможет диетолог или специальные приложения по подсчету калорий.
Недостаток макроэлементов
Когда в организме не хватает некоторых элементов, может возникать сильное желание съесть сладкое. Обычно тягу к шоколадкам и булочкам связывают с недостатком микроэлемента — хрома, потому что он регулирует уровень глюкозы в крови [4].
Но есть еще два макроэлемента, нехватка которых тоже может спровоцировать тягу к сладостям.
- Магний влияет на усвоение глюкозы [5]. При его нехватке, человеку хочется есть сладкое, чтобы нормализовать уровень глюкозы. Когда магния критично мало, повышается риск возникновения сахарного диабета.
- Калий работает в связке с магнием: первый не усваивается, если недостаточно второго. Калий отвечает за водно-солевой баланс в организме: если его достаточно, в клетках не накапливается вода. А при нехватке калия на его место приходит натрий. В результате у человека развивается отечность и страдает сердце.
Дефицит магния в организме провоцирует дефицит калия, что требует одновременной коррекции уровня этих макроэлементов.
✅ Что делать: пойти к терапевту и сдать анализы по его назначению, чтобы точно выяснить, каких элементов и в каких объемах не хватает.
Что может помочь восполнить недостаток калия и магния
Если в организме не хватает калия и магния, врач может рекомендовать прием препаратов. Например, Панангин® Форте удобен тем, что в одной таблетке содержатся оба макроэлемента, поэтому не надо покупать и принимать разные препараты.
Подтверждающие документы к препарату: Панангин® Форте. Источники, использованные в тексте, — в галерее:
Калий и магний — жизненно-важные электролиты, которые выполняют в организме большой спектр функций [6].
💊 Калий:
- Поддерживает работу основных мышц тела, а также сердечной мышцы — миокарда.
- Участвует в процессах энергообразования, синтеза белков и углеводов.
💊 Магний:
- Отвечает за устойчивость нервной системы.
- Положительно влияет на тонус и эластичность сосудов.
- Помогает снижать количество холестерина в крови и тканях.
Панангин® Форте помогает восполнить дефицит этих макроэлементов. По инструкции его рекомендуется принимать три раза в день, по одной таблетке после еды. Но сперва нужно проконсультироваться с врачом, он укажет длительность курса.
Листайте дальше и переходите на сайт препарата Панангин® Форте. Почитайте подробнее, как препарат действует на организм.