То, что потребляемые нами продукты напрямую влияют на работу сердца, уже давно ни для кого не секрет. Наш рацион может как увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, так и повлиять на состояние сердца максимально благоприятно. Важными компонентами для здоровой работы сердечно-сосудистой системы являются такие микроэлементы, как калий, магний, железо, а также клетчатка и полиненасыщенные жирные кислоты, предотвращающие развитие и прогрессирование атеросклероза. Итак, из каких продуктов мы можем получить эти полезные для здоровья сердечно-сосудистой системы вещества: Важно, чтобы питание было разнообразным. Старайтесь включать в свой рацион все продукты из данного списка в умеренном количестве. При наличии сахарного диабета и/или сердечно-сосудистых заболеваний обязательно поддерживайте уровень глюкозы и липидов крови, а также цифры артериального давления в целевом диапазоне — это очень важно для профилактики острых сердечно-сосудистых событий (инфаркта или инсульта). Инфор
То, что потребляемые нами продукты напрямую влияют на работу сердца, уже давно ни для кого не секрет. Наш рацион может как увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, так и повлиять на состояние сердца максимально благоприятно.
Важными компонентами для здоровой работы сердечно-сосудистой системы являются такие микроэлементы, как калий, магний, железо, а также клетчатка и полиненасыщенные жирные кислоты, предотвращающие развитие и прогрессирование атеросклероза.
Итак, из каких продуктов мы можем получить эти полезные для здоровья сердечно-сосудистой системы вещества:
- Фрукты (авокадо, бананы, яблоки, цитрусовые, гранат, хурма). Желательно отдавать предпочтение сезонным плодам.
- Сухофрукты (чернослив, изюм, курага)
- Ягоды (калина, клюква, виноград)
- Овощи — листовые овощи (шпинат, листья салата, руккола, щавель, кресс-салат), капуста (брокколи, цветная или белокочанная капуста), тыква, помидоры.
- Бобовые (горох, фасоль, нут, чечевица)
- Злаковые (цельнозерновые каши, хлеб)
- Орехи (фундук, грецкие, миндаль, фисташки, арахис, кедровые) – в небольших порциях для предотвращения набора лишнего веса (орехи высококалорийны)
- Красные сорта рыбы — лососевые (горбуша, кета), а также осетровые
- Растительные масла (льняное, кунжутное, оливковое)
- Горький шоколад в небольших количествах
- Для тонизирующего эффекта полезен зерновой кофе или зеленый чай по 1-2 чашки в день при отсутствии уже имеющихся заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Важно, чтобы питание было разнообразным. Старайтесь включать в свой рацион все продукты из данного списка в умеренном количестве.
При наличии сахарного диабета и/или сердечно-сосудистых заболеваний обязательно поддерживайте уровень глюкозы и липидов крови, а также цифры артериального давления в целевом диапазоне — это очень важно для профилактики острых сердечно-сосудистых событий (инфаркта или инсульта).
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.