Иногда попытки похудеть не приводят к желаемому результату. Вместо стройности мы получаем раздражительность, потерю сил и бодрости, проблемы со здоровьем, зачастую лишний вес. Почему так происходит?
Разберем наиболее частые ошибки в стремлении сбросить килограммы. Какие-то из них относятся к образу жизни, другие к неправильно выстроенному режиму питания и качеству еды.
Ошибки при похудении
Как известно, к похудению ведет дефицит калорий, нужно съедать чуть меньше, чем тратишь. Проще всего перестать есть – сесть на диету, устроить голодание, урезать рацион или количество приемов пищи. Это самый легкий, но и самый опасный путь!
❌ Резкое ограничение рациона
Входить в #ПП нужно постепенно и плавно. Если резко уменьшить порции, то вес довольно быстро уйдет, но при первых же стандартных объемах наберется вновь. Причем уже больше, с запасом.
Норму калорий можно рассчитать по формуле:
Для похудения рекомендуется сокращать полученное число на 20%.
Если употреблять в день менее 1200 калорий, организм переходит в режим стресса, экономии жировых запасов. Замедляется обмен веществ, идет потеря сил, концентрации, внимательности.
Если же ограничивать #рацион правильно, разнообразить его овощами, фруктами, злаками, то уменьшение ежедневной порции пройдет более легко и спокойно для организма.
❌ Употребление исключительно низкокалорийных продуктов
Мудрый совет для худеющих – избегать высококалорийных продуктов: пирожных, алкоголя, фастфуда, жирной свинины, колбасы и т.д. Это правильно, важно следить за энергетической ценностью продуктов, не есть лишние калории только потому, что это вкусно.
Но здесь есть другая крайность. Если включить в рацион одни низкокалорийные продукты, можно нанести вред организму и перебрать ненужных компонентов.
К примеру, фрукты низкокалорийные, но содержат сахар, поэтому ими не стоит злоупотреблять. Избыток углеводов быстро преобразуется в лишние килограммы. А исключать высококалорийные продукты, такие, как масло и #орехи, не только нет смысла, но еще и вредно для организма. Льняное и оливковое масло, грецкий орех, миндаль, пекан – все это источники полезных полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Если употреблять эти продукты в меру, вес не прибавится, а в рационе должны быть жиры.
❌ Несбалансированность рациона
Часто желающие #похудеть цепляются за любые, даже самые странные диеты. К примеру, три дня на яблоках, неделю на кефире или месяц на гречке и овсянке или целый год только отварную грудку с рисом. Такой подход чреват несбалансированностью рациона. Да, калорий поступает гораздо меньше, но соотношение БЖУ точно будет нарушено.
Важно: рацион должен быть сбалансированным по КЖБУ и разнообразным! Именно тогда организм получает все необходимые аминокислоты, витамины и элементы, энергию. В противном случае первыми звоночками станут раздражительность, плохое состояние волос и кожи, нарушение обмена веществ.
Единственное, что могут посоветовать диетологи – один стандартный ужин в неделю заменить на легкий, например, кефир. Но никаких монодиет больше одного дня, это опасно!
❌ Сокращение числа приемов пищи
А что, если подойти с чисто математическим расчетом – есть не три-четыре раза в день, а один раз, но полную тарелку?
Гастроэнтерологи рекомендуют питаться дробно, лучше маленькими порциями, но часто:
- голодный съедает намного больше, прежде чем мозг даст сигнал о чувстве сытости;
- застой желчи вреден для желчного пузыря – отсюда его увеличение, воспаление, камни, изжога и язвы;
- нарушается ритм метаболизма, когда организм пытается декомпенсировать отсутствие еды.
Идеально – три основных приема горячей сытной еды и два-три различных перекуса в течение дня.
Если нет возможности или желания поесть суп, салат, можно сделать акцент на полезных перекусах – горсть орехов или сухофруктов, ягод, фрукт, кефир, смузи.
Орехи и сухофрукты Botanica и NaturFoods – прекрасный вариант полезного и здорового перекуса. Не надо мыть, замачивать, а упаковка зип-лок подходит для того, чтобы взять с собой или оставить на работе.
Главное – не испытывать чувство голода! Шоколадки, кофе и пончики исключить как бесполезные калории.
❌ Игнорирование режима сна
Хронический недосып и отсутствие отдыха сказываются не только на самочувствии и работоспособности. Они напрямую влияют на набор веса!
Плохо выспавшийся человек испытывает стресс и незаметно для себя «заедает» его:
- конфетка и сладкий чай для поднятия настроения;
- вкусный и сытный ужин, чтобы лучше спалось;
- перекусы всем подряд, потому что идет расконцентрация и нет сил сесть за работу, человек мается и все чаще возвращается к холодильнику.
Ученые подсчитали, что невыспавшийся съедает на 350 ккал больше, чем тот, кто проспал положенные 8 часов. И все только потому, что весь день он в варено-расслабленном состоянии пытается успокоить себя едой!
Худейте правильно, берегите здоровье и слушайте свой #организм! Только так можно добиться хороших результатов и сбросить вес без негативных последствий.