Почему бороться с панической атакой бесполезно?
Если Вы еще не читали про то, как работает механизм ВСД, то лучше прочитайте, а затем переходите к этому посту.
В психотерапии существует одно неочевидное правило:
«Чем больше мы сопротивляемся каким-то мыслям, эмоциям, ощущениям, тем сильнее они действуют на нас»
Этот же принцип работает и с паническими атаками.
Я имею личный опыт преодоления панических атак (далее+ПА).И я прекрасно знаю, что это такое.
•Я умираю!
•Боже, как сердце колотится! Оно же не выдержит!
•Меня сейчас стошнит прямо здесь, что делать! ?
•Боже мой, я совсем не чувствую ног и рук! Может у меня инсульт?
•Как же странно я выгляжу! Люди думают, что я сошел с ума...
•Как же хочется в туалет! Сейчас я обделаюсь в штаны как маленький ребенок!
•Я сейчас задохнусь, мне не хватает воздуха!
И это лишь малая часть мыслей, которые могут проноситься в голове при ПА.Самое парадоксальное то, что именно эти мысли запускают у нас вторичные реакции, то есть, усиливают панику.
Вам кажется, что невозможно выбраться из панического круга?
Так вот.Возможно.
ВСД-шники, выучите наизусть эти заповеди:
1.Вспомните, что Ваша паника-это абсолютно разумная реакция организма.Это эволюционный механизм, без которого наш вид бы просто не выжил.
2.Осознайте, что Вашему здоровью ничего не угрожает.Нет ни одного задокументированного случая смерти от ПА.
3.Примите свою панику.Не пытайтесь обмануть себя.Просто скажите себе: «У меня паническая атака.Это нормальная реакция вегетативной нервной системы на мои мысли.Я это понимаю и осознаю.»
4.Усильте свою панику до катастрофических масштабов.Если Вам кажется, что Вы вот-вот умрете-попробуйте это сделать! (это не призыв к суициду😂)Вот увидите-ничего не получится.Если Вы сознательно усиливаете свою панику, то паника становится нелогичной, обижается на Вас и уходит...
Ключевой момент-осознание.
Вам не нужно бороться, избавляться, уничтожать свою панику.Это неразумно.
Паника-полезная функция.Да, она возникает немного не вовремя.Но Вы же сами ее провоцируете.Ответственность за Ваши мысли, эмоции, ощущения и поведение лежит только на Вас.
Не боритесь с паникой, она Ваша подруга!
Всех люблю! ❤