Организм человека – сложная система, в которой все взаимосвязано. Вы, наверняка, слышали утверждение, что нами управляют гормоны? И правда, когда мы чувствуем гнев, раздражение – это значит, что в организме вырабатывается определенное количество кортизола, адреналина и норадреналина, а если вы счастливы и вдохновлены - то в организме повышен уровень сератонина, дофамина и эндорфина. В этой статье мы хотим поговорить с вами о гормонах радости, ведь серая и унылая зима уже надоела, а впереди расцветающая весна – самое время быть счастливыми.
Эндорфин
Гормон, который естественным путем вырабатывается в нейронах головного мозга, влияет на наше настроение. Он вызывает кратковременное чувство радости и эйфорию, этот гормон способен уменьшать боль, повысить стрессоустойчивость, способствует ускоренному заживлению ран, помогает формировать образное мышление.
Повысить выработку этого гормона организмом можно несколькими способами:
- Секс– это простая и быстрая возможность повысить уровень эндорфинов.
- Вкусная, особенно любимая, еда. Наслаждаясь пищей, мозг вырабатывает эндорфины, именно поэтому после сытного обеда мы такие довольные и радостные.
- Позитивные мысли. Если вам грустно, попробуйте вспомнить приятные моменты из своей жизни – это вызовет всплеск эндорфина и вы почувствуете радость.
- Ультрафиолет. Просто прогуляться под теплым весенним солнцем – уже повод для радости.
Выработку эндорфинов в значительной степени снижает регулярное употребление алкоголя и наркотических веществ. Человек теряет радость и волю к жизни.
Дофамин
Дофамин синтезируется в почках, надпочечниках и кишечнике, а также синтезируется синапсами нейронов головного мозга и служит для передачи нервных импульсов. Дофамин участвует в работе сердечно-сосудистой системы. Дофамин вызывает чувство удовольствия, ощущение награды и желания, формирует мотивацию.
Повышению уровня дофамина в организме способствуют следующие факторы:
- Постановка и достижение цели – человек чувствует себя значимым, весомым.
- Предвкушение какого-то момента и его свершение. Всем знакомо чувство ожидания чего-то волшебного. И иногда оно эмоционально приятнее, чем само событие.
- Чувство любви. Когда дофамин соединяется с окситоцином, о котором мы поговорим позже – это формирует чувство привязанности, в том числе такое сильное, как материнская любовь.
- Приятные тактильные ощущения. Дофамин в большом количестве вырабатывается во время объятий, массажа, поглаживаний и интимной близости.
Блокирует выработку дофамина чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, а также наркотические вещества, которые сначала увеличивают выработку нейромедиатора в 5-15 раз, а затем сильно снижают, заставляя увеличивать дозу. Кроме того, аналогичным эффектом могут обладать некоторые антидепрессанты.
Окситоцин
Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе, транспортируется в гипофиз и хранится там, высвобождаясь под воздействием внешних факторов. Окситоцин формирует эмоциональные привязанности и стрессоустойчивость.
Окситоцин выделяется в следующих случаях.
- Доверительные отношения. Простая беседа со старым другом, родственные объятия повышают выработку окситоцина.
- Релаксирующий массаж и СПА помогают окситоцину высвободиться из гипофиза.
- У матери очень сильным стимулятором выработки окситоцина является грудное вскармливание.
Выработку окситоцина снижает социальная изоляция, депрессия, отсутствие близких, дружеских связей.
Вазопрессин
Вазопрессин или антидиуретический гормон вырабатывается в гипоталамусе и хранится в гипофизе, оттуда попадая в кровь, участвует в регуляции объема циркулирующей крови, влияет на концентрацию мочи. Как нейромедиатор вызывает желание заботиться об окружающих. Это один из самых загадочных гормонов, поэтому механизмы его возникновения под воздействием внешних факторов до конца не изучены, а вот снизить выработку вазопрессина может употребление алкоголя и диуретиков.
Серотонин
Серотонин вырабатывается на 95% в слизистой оболочке кишечника и лишь на 5% в шишковидной железе головного мозга. Он влияет на общее психоэмоциональное состояние, ускоряет и облегчает движения, влияет на качество сна и снижает болевой порог.
Выработку серотонина в организме увеличивают следующие факторы:
- Пища богатая аминокислотой триптофан – это финики, сливы, томаты, инжир, соя, шоколад.
- Магний. Важный элемент для преобразования триптофана. Он в большом количестве содержится в орехах, бобовых, фруктах и цельнозерновых продуктах.
- Для достаточного синтеза серотонина необходим витамин D, возможно, поэтому летом мы чувствуем себя счастливее. Восполнить нехватку этого витамина можно принимая солнечные ванны, употребляя пищу богатую этим витамином, либо добавив его в виде БАДа.
Блокирует выработку серотонина кофеин, нам кажется, что выпивая чашку кофе с утра, мы чувствуем себя более бодрыми и счастливыми, но попробуйте от него отказаться и вы увидите, что ваше настроение ни чуть не ухудшилось, а возможно даже наоборот. Также блокирует выработку серотонина алкоголь.
Теперь вы знаете, как в нашем теле работают гормоны, влияющие на хорошее настроение. Если вам грустно, попробуйте специально заставить организм вырабатывать гормоны счастья! Обнимите друзей, пообщайтесь с родными и прогуляйтесь под солнышком.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#гормоны счастья #гормональный баланс #счастье #как быть счастливым #калоризатор #calorizator