Надо понять, что значит ре композиции тела?
Значение - достаточно долгий процесс перестройки тела в основе лежит развитие мышечного строение и уменьшение жирности в теле, при расчесывания калории и тренировки.
- Действие 1
Качественной ре композиции будет шаг определения нормы своего ежедневного количества калорий.
Например - если вы сейчас худой и стройный ваша приоритетная цель заключается в наборе мышечной массы. В таком случае, учитывая ваш вес вам нужно поддерживать небольшой избыток калорий примерно на 5% больше, чем следует для простого поддержания мышечной массы.
Такой маленький избыток калорий поможет вам не набирать подкожный жир и при этом становиться сильнее, наращивая мышечную массу.
Если у вас много подкожного жира и вы сам по себе человек полный вашей целью будет сжигание жира. Здесь вам нужно будет придерживаться дефицита калорий на 20-30% от базового обмена веществ и по мере похудения и снижения вашего веса вам нужно будет снижать дефицит до 5%.
#тренировка #фитнесс #здоровье #изменение