Всех приветствуем, сегодня мы разберем возможно ли похудеть за 2 недели, а если возможно то КАК?
Перед нами стоит не легкая задача, нужно сбросить максимальное количество жира за минимальный промежуток времени. Поэтому нужно выбирать самые быстродейственные методы.
Процес похудения делиться на несколько подразделов(подробнее тут) диета и тренировки, Нам нужно выбрать максимально эффективные способы и там и там. Для удобства будем рассматривать на примере среднестатистического человека с лишним весом.
1.Расчет калорий
Действующие лица: Девушка 35 годиков, 80 килограмм, рост 170см и сидячий образ жизни.
Введем эти данные в калькулятор калорий(коих много в интернете) и получим наш ежедневный расход калорий
В данном случае это 2300 ккал
2.Диета
Максимально эффективной диетой для нас в такой ситуации будет та, в которой преобладает белок(до 30% калорий из белка уходят на переработку себя же). Так что начнем наши расчеты с белка
Белок:
Организму ля обеспечения нормальной работоспособности требуется 1г белка на 1 кг веса, в добавок нам нужен белок для обеспечения мышц в идеале еще 1 г на 1 кг, но так как у нас экстремальный метод до мы учтем только 0.5г
Итого: 1.5г белка на 1 кг веса. В нашем случае это 120г белка
Жиры:
Пластический материал организма, в добавок наш мозг состоит на большую часть из жира. То есть потреблять жир нам тоже требуется(хоть он у нас и в переизбытке).
Профессиональные спортсмены в момент выхода на пиковую форму могут водить ограничения по жиру вплоть до 0.5г на 1 кг, мы все таки обычные неподготовленные люди, увеличим это число до 0.7 г жира на 1кг веса.
Итог: 56 г жира
Углеводы:
Наш организм, по средством определенных механизмов, может "переплавлять" и жиры и белки в углеводы + у нас еще большой запас жира в теле. Так что дополнительно поглощать углеводы в нашей ситуации не рационально.
Общий итог: 120г белка и 56г жира, в пересчете на калории 872 килокалории(минимально допустимые показатели), а расход по калориям в день будет составлять 1428 килокалории
3.Тренировки:
От тренировок в нашем случае требуется две вещи:
1. максимальный расход калорий в данный момент
2. сохранение скелетной мускулатуры
Для каждого параметра подходит свой вид деятельности, но мы будем совмещать.
Наш план тренировочной деятельности будет выглядеть так:
Пн: Силовая тренировка (для сохранения силовых показателей) Вт: Бег 1 час Ср: Отдых Чт: Силовая тренировка Пт: Бег 1 час Сб: Многоповторная силовая тренировка( тратим гликоген из мышц) Вс: Бег 1 час
При такой тренировочной нагрузке мы в неделю расходуем 3300 килокалорий
Так что можно похудеть или нет?
Мы подбирали самую высокоэффективную диету и самый высокоэффективный тренировочный цикл для наших целей. Итоговый расход калорий составит 26 600 килокалорий. В переводе на жир это 3.8 килограмма.
Как бы печально это не было. Похудеть за 2 недели на 20 кг ЖИРА невозможно.
ВСЕ кто утверждает об обратном лгут для каких либо своих целей.
Если вы все таки решились худеть, советуем вам ознакомиться с другими нашими статьями.
Как накачать пресс за 20 минут в неделю?
Лучшее упражнение для упругой попы
Калории из алкоголя идут в жир?