Пример дневного меню для похудения по запатентованной системе снижения веса «Будь стройной!»® (Татьяна Малахова похудение по теплообмену). Сегодня салаты, чечевичная запеканка, голень индейки с рулетами, сельдь на подушке.
Питание для похудения может быть не голодным и вкусным. И это действительно работает. Грамотно составленное меню для похудения позволит избавиться от лишнего веса легко и навсегда. Проверено!
Распечатать
Распечатать это меню в виде удобной таблицы с сайта «Ешь и тройней»
Чтобы составлять СВОЙ рацион
Получите «Схему меню стройности» БЕСПЛАТНО здесь.
Завтрак
Салат
Салат из сырых краснокочанной капусты, моркови, желтого перца с петрушкой и маслинами, заправлен лимонным соком и льняным маслом со специями (фенхель и базилик) – 200-250 гр. (5 маслин, 1/2 ст.ложки масла).
Основное блюдо
Чечевичная запеканка (с кабачком для мягкости) с начинкой из шампиньонов и лука порея – 1/4 стакана чечевицы (готовим без масла).
Сочетания завтрака: бобовые + маслины + растительное масло + орехи и семечки + грибы + овощи
Второй завтрак
Фруктовый салат из апельсинов, киви, красного перца и хлопьев стеблевого сельдерея с миндалем – 350-450 гр. (350-400 гр. фруктов, 10-15 гр. орехов).
Сочетания второго завтрака: фрукты сырые + орехи и семечки + овощи.
Обед
Салат
Овощная нарезка вместо салата – 250-300 гр. (без заправки).
Основное блюдо
Голень индейки, томленая со специями в мультиварке (без кожи) – 150-160 гр. (готовим без масла).
Гарнир
Рулетики из обжаренного в топленом масле кабачка со специями с начинкой (творог, сыр, укроп, специи, лимонный сок) – 80-100 гр. (50 гр. творога 5% , 20 гр. сыра, 1/3 ч.л. топленого масла).
Сочетания обеда: мясо + сыр + кисломолочка + топленое масло + овощи.
Ужин
Салат
Салат из огурцов и редиса с укропом, заправлен лимонным соком и соевым соусом – 250-300 гр. (без масла, 1/2 ст.л. соевого соуса).
Основное блюдо
Сельдь, замаринованная в лимонном соке и соевом соусе со специями, запеченная в закрытой форме на подушке из лука порея и белого перца – 150-170 гр. (готовим без масла).
Сочетания ужина: рыба + овощи.
БЖУ за день
Белки – 82 гр. (учету подлежат только животные белки).
Жиры – 46 гр.
Углеводы - 2 порции.
В каждом приеме пищи много живой клетчатки или в виде сырых овощей, или в виде свежих фруктов.
Сытно, вкусно и разнообразно. Подписывайтесь на канал, будут и другие Меню. А также Меню можно посмотреть на сайте.
