15 инструментов, которые помогут вам восстановить силы, когда вы чувствуете себя неуверенно.
- Неуверенность в себе может быть основана на недавних неудачах: Исследования показывают, что до 40% "коэффициента счастья" человека зависит от недавних жизненных событий.
- Социальная тревога, вызванная издевательствами или критичными родителями, может привести к неуверенности в себе.
- Перфекционизм может вызвать не только неуверенность в себе, но и депрессию, тревогу, расстройства пищевого поведения и хроническую усталость.
Чувствуете ли вы себя неуверенно в себе? Несмотря на свои достижения, чувствуете ли вы себя обманщиком, которому суждено быть разоблаченным? Считаете ли вы, что не заслуживаете продолжительной любви и что партнеры неизбежно покинут вас? Вы сидите дома, боитесь выходить на улицу и знакомиться с новыми людьми, потому что считаете, что вам нечего предложить? Чувствуете ли вы себя с лишним весом, скучным, глупым, виноватым или некрасивым?
Большинство из нас чувствуют себя неуверенно иногда, но некоторые из нас чувствуют себя неуверенно большую часть времени. Ваше детство, пережитые травмы, недавний опыт неудач или отвержения, одиночество, социальная тревога, негативные убеждения о себе, перфекционизм, критически настроенные родители или партнер - все это может способствовать неуверенности в себе.
Ниже перечислены три наиболее распространенные формы неуверенности в себе и то, как начать с ними справляться.
Тип 1: Неуверенность в себе, основанная на недавней неудаче или отказе.
Недавние события в нашей жизни могут сильно повлиять на наше настроение и отношение к себе. Исследования в области счастья показывают, что до 40% нашего "коэффициента счастья" зависит от недавних жизненных событий. Наибольший негативный вклад в счастье вносит разрыв отношений, за ним следуют смерть супруга, потеря работы и негативные события, связанные со здоровьем. Поскольку несчастье также влияет на вашу самооценку, неудачи и отказы могут нанести двойной удар по вашей уверенности. А те из нас, кто изначально имеет более низкую самооценку, сильнее реагируют на неудачи. Как будто такой опыт, как потеря работы, захватывает старые негативные убеждения о вашей самооценке и активизирует их.
Возможно, вам поможет понимание того, что неудача - это почти повсеместный опыт: Прежде чем стать президентом, Авраам Линкольн потерял работу, потерпел поражение при выдвижении в Конгресс и по меньшей мере дважды провалился на выборах в Сенат. Настойчивость, несмотря на неудачи, может привести в конечном итоге к успеху, который повышает вашу самооценку.
Ниже приведены некоторые инструменты, которые вы можете использовать для преодоления неуверенности в себе, основанной на неудачах или отказах:
- Дайте себе время на выздоровление и адаптацию к новой норме.
- Выходите из дома и участвуйте в жизни, следуя своим интересам и любопытству.
- Обращайтесь к друзьям и родственникам, чтобы отвлечься и утешиться.
- Получите обратную связь от людей, которым вы доверяете.
- Будьте настойчивы и продолжайте двигаться к своим целям.
- Будьте готовы попробовать другую стратегию, если это необходимо.
Тип 2: Отсутствие уверенности в себе из-за социальной тревоги.
Многие из нас испытывают недостаток уверенности в себе в таких социальных ситуациях, как вечеринки, семейные собрания, собеседования и свидания. Страх быть оцененным другими и обнаружить недостатки может заставить вас чувствовать себя тревожно и стеснительно. В результате вы можете избегать социальных ситуаций, испытывать тревогу в преддверии общественных мероприятий или чувствовать себя неловко во время них. Прошлый опыт может подпитывать ваше чувство непринадлежности, нехватки значимости, неинтересности или просто недостаточной состоятельности.
Если вы выросли с критичными родителями или родителями, которые давили на вас, требуя популярности и успеха, вы также можете быть слишком чувствительны к тому, как другие воспринимают вас. Этот тип неуверенности в себе обычно основан на искаженных представлениях о вашей самооценке и о том, как вас оценивают другие люди. В большинстве случаев люди больше сосредоточены на том, как они сами себя воспринимают, чем на том, как они оценивают других.
Те, кто судит и исключает, часто скрывают собственную неуверенность в себе, поэтому их мнение может быть не совсем точным; они могут ценить поверхностные качества вместо характера и целостности.
Ниже приведены некоторые инструменты для борьбы с неуверенностью в себе в социальных ситуациях:
- Поговорите со своим внутренним критиком. Напомните себе все причины, по которым вы можете быть интересным и веселым человеком или хорошим другом или партнером.
- Подготовьтесь заранее. Подумайте, о чем вы можете поговорить - о текущих событиях, просмотренных фильмах, хобби, работе или семье.
- Избегание социальных ситуаций только усугубляет ситуацию. Поэтому идите на вечеринку или на свидание, даже если вы нервничаете. Ваша тревога должна уменьшиться, как только вы начнете общаться с другими людьми - если не с первого или второго раза, то когда вы привыкнете появляться на людях.
- Поставьте перед собой ограниченную, реалистичную цель. Это может быть что угодно: поговорить с двумя новыми людьми или узнать больше о работе и увлечениях одного человека.
- Намеренно сосредоточьтесь на других, чтобы побороть сильную сосредоточенность на себе. Наденьте шляпу наблюдателя и обратите внимание на то, что чувствуют и делают другие люди. Замечаете ли вы сходство или навыки, которым вы можете у них научиться?
Тип 3: Неуверенность в себе, вызванная перфекционизмом.
Некоторые из нас предъявляют очень высокие требования ко всему, что делают. Вы можете хотеть самые высокие оценки, самую лучшую работу, идеальную фигуру, самую красиво оформленную квартиру или дом, аккуратных и вежливых детей или идеального партнера.
К сожалению, жизнь не всегда складывается именно так, как мы хотим, даже если мы очень стараемся.
Есть часть результата, которая, по крайней мере, в некоторой степени находится вне нашего контроля. Начальство может быть критичным, работы может не хватать, партнеры могут сопротивляться обязательствам, или у вас могут быть гены, которые мешают быть худым. Если вы постоянно разочаровываетесь и вините себя за то, что вы не идеальны, вы начнете чувствовать себя неуверенно и недостойно. Хотя старание и упорный труд могут дать вам преимущество, другие аспекты перфекционизма вредны для здоровья.
Избиение себя и постоянное беспокойство о том, что вы недостаточно хороши, может привести к депрессии и тревоге, расстройствам пищевого поведения или хронической усталости.
Ниже приведены некоторые способы борьбы с перфекционизмом:
- Старайтесь оценивать себя по тому, сколько усилий вы прикладываете, что поддается контролю, а не по результату, который зависит от внешних факторов.
- Подумайте о том, насколько изменится ситуация, если ваша работа будет на 10% лучше. Стоит ли время и энергия, потраченные на проверку и перепроверку или ответы на каждое письмо? Перфекционизм часто основан на мышлении "все или ничего", поэтому постарайтесь найти серые зоны.
- Есть ли более сострадательный или понимающий способ взглянуть на ситуацию? Принимаете ли вы во внимание обстоятельства, когда оцениваете себя? Есть ли что-то, чему вы научились или чего достигли, даже если конечный результат не был идеальным?
- Перфекционисты часто имеют условную самооценку: Они любят себя, когда находятся на вершине, и недолюбливают, когда дела идут не так, как им хотелось бы. Можете ли вы научиться нравиться себе, даже когда у вас не все получается? Сосредоточьтесь на внутренних качествах, таких как характер, искренность или хорошие ценности, а не только на том, какие оценки вы получаете, сколько вам платят или скольким людям вы нравитесь.
Подписывайтесь, что бы не потерять меня.
#культура #наука #дети #саморазвитие #воспитание
#полезные советы #материнство #роды #семья