В этот непростой период большинство людей одолевает страх, тревога и панические атаки.
Данное дыхательное упражнение может помочь Вам выйти из состояния тревожности за 76 секунд.
Также, данная техника дыхания помогает при панических атаках.
Большинство людей дышат грудью, а это может усилить чувство тревоги. Успокаивающее дыхание выполняется только животом.
Перед выполнением упражнения следует занять удобное положение, желательно сесть и выпрямить спину.
Прикоснуться одной рукой к животу и прочувствовать момент, как он опускается и поднимается при дыхании.
Несколько важных нюансов:
1. Выдох должен быть плавным!
Если Вы будете пытаться вытолкнуть воздух как можно быстрее, то не добьетесь нужного результата. Постарайтесь максимально расслабиться, чтобы легкие сами освободились от лишнего воздуха без Ваших усилий.
2. САМЫЙ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ!
НЕ дожидайтесь пика панической атаки! Как только Вы начинаете чувствовать, что состояние ухудшается - делайте упражнение. Не стоит ждать пока сознание окончательно затуманится. Тогда Вы уже ничем себе помочь не сможете.
Помните, что, чем раньше Вы приступите к выполнению упражнения, тем больше вероятность, что Вы сможете избежать Панической атаки.
3. Выполняйте упражнение периодически, даже если не жалуетесь на самочувствие.
Вам нужна простая последовательность действий:
- Выпрямитесь;
- Прижмите язык к небу и держите его так во время вдохов через нос;
- На счет 1-2-3-4 медленно вдыхайте через нос, а на счет 5-6-7 задерживайте дыхание;
- На счет 8 выдыхайте через рот (если находитесь в нелюдном месте, то можно с шипящим звуком);
- Повторите еще три раза.
Если при выполнении упражнения Вы сидите на стуле, то при очередном вдохе попытайте потянуть на себя края сиденья (словно Вам нужно поднять стул вместе с собой).
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал ;)
