Многие путают страх с тревожностью или тревогой. И это печалька. Потому что для каждого вида эмоций существуют свои особые техники улучшения состояния.
Если вы прочтете эту мою статью, то узнаете, как избавиться от страха и быть спокойным в любой обстановке. Более того, сохранить свое психическое и физическое здоровье.
А для этого давайте я сначала расскажу основное о страх. Т.е. от чего будем избавляться. Итак, страх:
- Это состояние, которое вызывается внешней реальной или воображаемой опасностью или угрозой такой опасности. Т.е. опасность считается предметной
- Как защитная биологическая реакция повышает шансы организма на выживание.
- Обрабатывается мозгом двумя способами. Быстрым за счет снижения когнитивных функций (мышления, осознания, внимания и т.п.) и длинным с оценкой угрозы, изобретения различных способов избежать опасность, формирования новых реакций на объекты, которые уже не представляют угрозы.
- Считается базовой, первичной эмоцией. Т.е. возникает у любого человека.
- Является эмоцией отрицательной (негативной) и застойной (способной задержаться у человека надолго).
- Вызывает реакцию в виде борьбы (атаки), бегства или замирания (спрятаться)
- Сопровождается изменениями не только в психике, но и в теле.
- Может вызвать в теле учащение сердцебиения, повышение кровяного давления, усиление потоотделения и кровообращения, сужения сосудов, спазм желудочно-кишечного тракта, выброс гормонов.
Дальше интереснее. Техники избавления от страха, когда все вокруг меняется быстро.
- Медленно и глубоко дышать. Например, 3 вдоха, 3 секунды задержки, 3 выдоха. Далее 4 вдоха, 4 паузы задержки, 4 выдоха. И прибавляя в счете насколько можете.
Дело в том, что страх вызывает удушье. А потребность в кислороде жизненно важна. Поэтому мозг сразу переключает все свое внимание на дыхание. Как только он поступает в должном количество, мозг успокаивается. И человек расслабляется.
- Много общаться с себе подобными. Лучше вживую.
Научно доказано, что одиночество является естественным сигналом опасности. Т.е. вызывает страх. Поэтому страх остаться в одиночестве является одним из самых распространенных. Биология.
- Нейтрализовать гормоны стресса, лучше всего с помощью физической нагрузки. Особенно мышечной.
Биологически во время страха в теле создаются условия для интенсивной мышечной нагрузки. Чтобы бороться, сбежать, спрятаться. Но современный человек, в отличие от первобытного, после стресса обычно не прибегает к выплеску всей скопившейся мышечной энергии.
Поэтому у него в крови еще долго циркулируют биологически активные вещества, которые не дают успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.
- Создать ритуалы, график жизни, план действий на день, неделю, 1 год, 5 лет. Определиться со смыслом жизни и поставить цели.
Неизвестность и несоответствие также относятся к естественному сигналу опасности. Реакцией на который является страх.
- Перестать общаться с людьми, находящимися в страхе, не смотреть и не участвовать в мероприятиях, где люди испытывают страх. Не видеть лица людей в страхе, в т.ч. на экране гаджетов. Видеть лишь радостные человеческие лица.
Согласно исследованиям, выражение страха (на лице, в первую очередь) является биологически запрограммированным активатором страха. Поэтому наблюдение за выражением эмоций в случае угрозы ускоряет процесс заимствования страха.
- Иметь в окружении человека бесстрашного и умеющего сопереживать и контролировать свои эмоции.
Доказано, что участливое сопереживание снижает чувство страха. Возникает эмоциональная привязанность, которая усиливает чувство безопасности.
- Проработать младенческие страхи.
В первые два года жизни человека гиппокамп, часть мозга, отвечающая за научение, еще не развита. Если в этом возрасте ребенок будет напуган некими естественными сигналами опасности (такими, как высота, одиночество, необычность объекта), то в будущем, в зрелом возрасте, возможна ассоциация страха с теми или иными случайными объектами. Которые сопутствовали ситуации испуга. Например, громкие звуки, деревья, какой-то человек.
Поэтому у взрослого человека эти случайные объекты могут стать условными стимулами страха. Причем он в сознательном состоянии даже не будет помнить, когда, где и при каких обстоятельствах приобретена им условная реакция страха.
- Гармонизировать или создать положительный эмоциональный фон с помощью самостоятельного творчества.
В психологии существует направление, как “арт-терапия”. Которая явлется средством свободного самовыражения и самопознания. Во многих случаях «арт-терапевтическими» называют оздоровительные занятия с использованием физических упражнений, танцев, вдыхание благовоний, чтение сказок, рисование, лепка и т.д.
В большинстве случаев они вызывают у людей положительные эмоции. Помогают сформировать более активную жизненную позицию.
- Расслабляющие (релаксационные) мероприятия, тренинги.
Релаксация понимается как генерализованное, глубокое мышечное расслабление. В настоящее время релаксационные тренинги применяются не только при функциональных заболеваниях нервной системы, но и при патологии внутренних органов, при болезни кожи, у здоровых людей – в качестве психогигиены и психопрофилактики.
С помощью релаксационного тренинга можно добиться не только снятия чувство страха, но и подавить «доминирующие» переживания, фиксированные болевые ощущения и т.п.
С моей точки зрения, лучшая техника избавления от страха в условиях жизни, когда все быстро меняется - это расслабляющие мероприятия. Младенческие страхи я уже проработала, дышу регулярно и общаюсь с людьми. Есть регулярная физическая нагрузка, даже с гантелями для рук. Творчеством тоже занимаюсь - пишу статьи для своего Дзен-канала. Есть планы на будущее и ежедневный график.
А какую технику предпочтете вы? И что еще используете - пишите в комментариях. Будем вместе помогать людям избавляться от страха в условиях, когда все меняется быстро.
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал, в нем будет еще больше интересного и полезного.
Видео, каким бывает утро, можно полюбоваться ЗДЕСЬ
Статью, как из любого человека сделать злодея, можно изучить ЗДЕСЬ
#психология #психология жизни #юлия фэм #психолог #счастье #страхи и фобии #страх #технологии #личность #мозг