Следить за здоровьем, многие считают это сложным.
Вы занятой человек, и у вас нет времени читать сотни книг, статей и исследований о том, как вести здоровый образ жизни. Здесь я привел все свои текущие знания по теме здоровых привычек, из сотен прочитанных книг и сотен проанализированных исследований и статей. Моя цель-предоставить вам именно то, что вам нужно делать, и ничего больше.
Это 20 здоровых привычек, которые, с моими текущими знаниями, я считаю наиболее важными и эффективными.
Питание
Выпейте стакан воды после пробуждения.
Ешьте продукты с одним ингредиентом как можно чаще.
Избегайте перекусов: дайте вашей пищеварительной системе перерыв не менее чем на 2 часа между приемами пищи.
Пейте кофе, но в меру.
Избегайте растительного масла
Упражнения
Делайте планку 3 раза в неделю.
Поднимайте гантели 3 раза в неделю.
Ходите минимум 7000 шагов в день, но стремитесь ближе к 10 000.
Стойте больше чем сидите
Сосредоточьтесь на регулярном движение.
Сон
Просыпайтесь в одно и то же время.
Ложитесь спать так же в одно и то же время
Проводите минимум 2 часа на воздухе каждый день.
Утром постарайтесь открыть окно, как можно скорее после пробуждения.
Последний час своего дня делайте только простые вещи.
Общее состояние здоровья
Избегайте искусственного света как можно больше.
Старайтесь дышать через нос как можно больше, даже когда тренируетесь.
Регулярно проводите время на природе.
Иногда следить за здоровьем не так сложно, как мы думаем.
Как только вы знаете, что вам нужно делать, это действительно сводится к повторению крошечных привычек каждый день. Вам не нужно делать все 20 из этих вещей каждый день. Вы можете выбирать, вы можете экспериментировать и видеть, что работает с вами.
Но ключ в том, чтобы найти те маленькие привычки, которые работают на вас, которые вы можете использовать ежедневно, чтобы вести здоровый образ жизни.
