Откусывая кусочек вкусной шоколадки, понимаешь, что жизнь стала намного лучше… Но через 5 минут возникает чувство вины, через 20 минут вы можете начать чувствовать неприятные ощущения от тяжести в желудке. Через пару дней вы говорите “Привет!” прыщам на коже и лишнему сантиметру на талии.
Конечно, всегда здорово перекусить чем-нибудь вкусненьким, чтобы взбодриться, но эту потребность можно удовлетворить с помощью здоровой пищи.
Вот 5 здоровых вариантов “антидепрессантов”, которые сделают вас счастливее и спокойнее не на несколько мгновений, а на несколько дней, не повышая уровень инсулина до альпийских высот и не нарушая ваше сбалансированное питание.
1) Болгарский Красный Перец и Перец Чили уменьшат Ваше беспокойство
Мы привыкли к тому, что недостаток витамина С всегда можно восполнить, употребляя грейпфрут, папайю, апельсины. Перец - это нечто неожиданное. Независимо от того, какой именно тип перца, чили или болгарский, ваш организм будет удовлетворен количеством аскорбиновой кислоты. В 100 г болгарского перца содержится 84 мг витамина С, в то время как в 150-граммовом апельсине содержится всего 80 мг того же витамина. Почему витамин С так важен для хорошего настроения? Это снижает выработку гормона стресса кортизола.
2) Финики заменят шоколад и поднимут вам настроение
Когда вам грустно, ваше любимое соотношение на тарелке должно быть триптофан + лейцин + фенилаланин. Не бойтесь необычных, сложных слогов; вы найдете все три аминокислоты в финиках, бананах или папайе. Десерт с такими сладостями повысит уровень гормона хорошего настроения — серотонина в один-два раза, а шоколадное разнообразие фиников прекрасно заменит тягу к сладостям и шоколадным батончикам.
3) Зеленый чай успокоит вас
Закажите чайник зеленого чая вместо чашки кофе в ресторане! Его качественные сорта богаты L-теанином, который оказывает успокаивающее действие и улучшает память, концентрацию внимания и работу мозга в целом.
4) Лосось избавляет вас от стресса
Употребление рыбы сделает вас устойчивым к стрессу; она особенно эффективна для рассеивания меланхолии у мужчин, насыщая их кровь фолиевой кислотой. Лосось содержит Омега-3, что обеспечивает отсутствие длительного стресса. Витамин В12, с другой стороны, устраняет чувство депрессии у женщин.
5) Ягоды сделают вас счастливее и умнее
Черника - мое любимое блюдо для хорошего настроения. Богатые антиоксидантами, они помогают вам быстрее усваивать новую информацию и дольше ее запоминать. Хорошо, если ягоды будут появляться на вашем столе несколько раз в неделю. Все это формирует прочную интеллектуальную основу и помогает избавиться от ненужных мыслей и иррационального беспокойства.
