"Сладкое можно есть до обеда. Тогда все сгорит"
Такое я слышу часто.
И довольно часто даже от «экспертов».
Почему этот миф жив в 2022?.. Загадка.
Но давайте разбираться. Откуда пошли такие мифы. И когда все же есть сладкое/ или может быть вообще не есть?
Теория простая. С утра человек съедает сладкое (энергетически плотное) и в течение дня тратит эту энергию. А если тратит, то и жир не копится, и пресс остается сухим
Круто?
Очень круто!!!
Только в жизни все по-другому работает
Поэтому переходим к реалиям
1. Начнем с самого неудачного варианта
Человек с утра съедает пару овсяных печений с кофе (с сахаром 1-2 ложки) это около 300 калорий.
За счет сладкого глюкоза в крови подскакивает, наступает чувство сытости. А вот через час, снова чувство голода, тогда человек ест снова. Но так для перекуса просто чай попьет с конфетами, а это еще +300 калорий. И так...
Суммарно может выйти 10 таких перекусов.
Это только за счет таких «чайных пауз» наберется 3000 калорий.
А ведь надо еще и нормальную еду поесть.
Поэтому не удивляйтесь, почему собственный вес переваливает за 100 кг
2. А если есть сила воли и только до обеда едим сладкое
То будет 3 перекуса по 300 ккал
+ и ещё 3 основных приема (даже ПП-оных). На 700-800 ккал.
И суммарно в день выйдет ~2400 ккал в день
Что тоже не мало.
3. Теперь возьмем ситуацию. Если есть сладкое на ночь?
«О ужас!» — вскрикнут ПП-блоггеры
А вот, не надо кошмарить.
У человека есть ресурсы энергии. Депо, в прямом смысле. Энергия хранится в виде жиров и гликогена (углеводов).⠀
Так вот. Если дневной каллораж для поддержки веса 2200 калорий (его вам тренер пропишет).
И человек съел в течение дня на 1800 всего. То если он съест вечером пару печенек(около 300 ккал). Они пойдут на восстановление «депо»
А если так продолжать делать каждый день (есть на 1800 + 2 печенья)
То через пару месяцев человек похудеет.
Вывод:
Для общего контроля веса, время дня для приемов сладкого, не так важно.
Важно, сколько суммарно съедаем, в общем.
У утренних приемов сладкого иногда больше минусов, чем у вечерних
Время важно для других ситуаций. И вы даже не представляется на сколько это все логично. Но об этом в следующих постах.
Ещё БОЛЬШЕ пользы:
===========
Instagram
ВК
Telegram
#ринат шакмаев #давай займемся телом #похудение #похудение без диет #фитнес #как похудеть #как убрать живот #как убрать бока #правильное питание #что съесть чтобы похудеть