Приветствую всех постоянных читателей и гостей канала «Здоровый дух»!
Сегодня говорим о том, почему опасно употреблять в пищу слишком много белка, и о характерных признаках того, что в вашем рационе его слишком много.
Норма белка для взрослого человека – 90-110 г в день. С возрастом эту норму надо поддерживать, потому что белок – важный фактор здоровья и долголетия.
Белок является важным питательным веществом для крепких костей, мышц, кожи и других частей тела. Он отвечает за тысячи различных химических реакций, необходимых для функционирования организма.
И все же избыток белка вреден.
К чему ведет излишек белка в рационе
Люди часто придерживаются диеты с высоким содержанием белка, чтобы похудеть или накачаться и привести себя в тонус. Но многочисленные исследования показывают, что оптимальным является потребление белка в объеме от 10 до 35 % ежедневных калорий.
Все, что больше – вредно. Особенно если повышенное потребление белка происходит в ущерб потреблению клетчатки, углеводов или других необходимых питательных веществ.
Белковое переедание в течение длительного времени ведет к увеличению метаболической нагрузки на почки, печень и кости, а вслед за этим — на сердце и сосуды, что в конечном счете ухудшает состояние организма в целом и ведет к реальному сокращению жизни.
Вот основные сигналы о том, что вы, возможно, потребляете слишком много белка.
1. Частые запоры
Диеты с высоким содержанием белка часто содержат мало клетчатки, особенно если основными источниками белка являются продукты животного происхождения. Это вредит пищеварительной системе. Клетчатка помогает продвигать пищу по кишечнику, а содержится она только в растительной пище.
Простое смешивание белка с продуктами, содержащими клетчатку, оказывает позитивное влияние на организм. Увеличение потребления овощей, зелени, фруктов поможет не только наладить регулярный стул, но и получить массу других преимуществ для здоровья.
2. Неприятный запах изо рта
Это бывает, если организм не успевает переработать белок, а почки – вывести продукты его расщепления. Организм перенасыщается белковыми соединениями, в том числе токсичными.
3. Повышенная жажда.
По той же причине.
4. Чувство подавленности, неудовлетворенности
Это происходит из-за хронического отравления организма токсическими веществами и сбоем в выработке гормонов. Особенно, если соотношение в рационе белков и углеводов далеко от разумной нормы.
В то же время углеводы несут особую ответственность за высвобождение серотонина — гормона «хорошего самочувствия».
5. Хроническая усталость
Даже если вы из тех, кто спит желанные восемь часов каждую ночь, употребление слишком большого количества белка при несбалансированном рационе может вызвать постоянное ощущение усталости.
Во-первых, чрезмерное потребление белка увеличивает нагрузку на многие органы, заставляя их работать сверхурочно. Во-вторых, употребление слишком малого количества углеводов может серьезно повлиять на работу мозга, лишая человека способности быть внимательными, сосредоточенными и энергичными.
Для того, чтобы поддерживать хорошее здоровье, целесообразно найти сбалансированный подход к потреблению макронутриентов. Полезно заменить чрезмерное количество животного белка растительными вариантами и соблюдать здоровый баланс жиров, белков и углеводов, чтобы почувствовать себя лучше и замедлить старение организма.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на наш канал.
Всем крепкого здоровья и бодрости духа! Погружайтесь в мир ЗОЖ и получайте больше полезной информации на нашем канале!
5 продуктов, особенно опасных для поджелудочной железы в конце зимы
Простая тибетская гимнастика в постели для оздоровления и долголетия