Чтобы сохранить здоровье тазобедренных суставов, надо изучить устройство мышц бедра и таза. Ведь от их работы зависит стабильность суставов. Поэтому важно понять, какие из них ослаблены (а значит, их надо усилить), а какие - перенапряжены (поэтому их надо расслабить и мягко растянуть).
Перед упражнениями посоветуйтесь с врачом.
Связки и хрящевая ткань
И ещё следует поработать со связками вокруг тазобедренного сустава (передними, боковыми, задними). Ведь они тоже могут быть перенапряжены, и тогда специальными техниками массажа надо вернуть нормальный тонус.
Иначе, даже если человек не запутается и станет практиковать действительно полезные правильные упражнения для мышц, все равно проблемы с тазобедренными суставами останутся. Ведь #связки - это эластичная соединительная ткань, скрепляющая между собой кости. В норме они удерживают кость и таз на определённом расстоянии, не давая суставной щели слишком сильно сужаться.
Однако если связки теряют нормальную длину, становясь слишком короткими или слишком длинными, тогда суставная щель уменьшается, и появляется избыточное давление костей на хрящевую ткань (в тазобедренных суставах это "вертлужная губа"). Например, такие неприятности со связками могут появиться в результате падения, прыжков с высоты, из-за неправильной ходьбы.
В результате со временем хрящ начинает деградировать, в нём появляются микротрещины - а это очень опасно и приводит к развитию коксартроза.
Вертлужная хрящевая ткань в тазобедренном суставе играет важную роль амортизации. Нормальная, достаточно широкая суставная щель позволяет мышцам и связкам сохранять естественное положение и выполнять свои функции.
Поэтому даже относительно здоровым людям полезно знать техники массажа связок тазобедренных суставов. Они подробно описаны и показаны в видеокурсе "Укрепление тазобедренных суставов", который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Вот одна из техник связочной коррекции. Встаньте спиной к стене, пятки на расстоянии 10 см. Отведите правую прямую ногу назад так, чтобы пятка коснулась нижней части стены.
Сохраняйте это положение и одновременно пальцами правой руки проглаживайте область правой стороны паха. Там расположены паховые связки, от которых в большой степени зависит состояние тазобедренного сустава.
В данном положении ноги они уверенно натянуты, и на них легко воздействовать. В норме, в здоровом состоянии эти связки безболезненны. А если ощущается болезненность, с помощью такого массажа её можно постепенно уменьшить и устранить.
Мышцы
Конечно, важно также заботиться о мышцах, окружающих #тазобедренный сустав . Это малая ягодичная, средняя ягодичная, большая ягодичная, подвздошно-поясничная и другие. Существуют специальные движения и положения ноги, в которых эти мышцы могут изолированно работать.
Некоторые такие #упражнения приведены в видеоролике:
По своей природе тазобедренные суставы, как и стопы, должны быть достаточно подвижны. А вот колени и поясница, наоборот, в норме сравнительно малоподвижны. Однако если нарушается работа мышц и связок, подвижность тазобедренного сустава резко уменьшается, и это негативно отражается на пояснице (а также часто на коленных суставах).
Во время наклонов и поворотов (а ведь это наши частые повседневные движения) амплитуда движений в поясничного отделе позвоночника становятся слишком большой. В результате #поясница разбалтывается, более или менее быстро развивается поясничный остеохондроз. Особенно, если у человека слишком слабые мышцы брюшного пресса и тазового дна.
Собственно говоря, это и есть очень частый "сценарий" старения. Многие считают, будто старение - это некий объективный, который у всех протекает одинаково. Но ведь у всего есть конкретные причины, и у старения в том числе. И одна из главных причин - ограничение подвижности суставов тела.
Большинство людей просто не знает об этих методах коррекции связок, а также о правильных упражнениях для мышц, от которых зависит движение в суставах. И если даже и пытаются заниматься физкультурой, то часто делают ошибки.
Например, двигаются резко, со слишком большой амплитудой, да ещё и терпят возникающую боль, думая, что так надо. Из-за этого суставы ещё больше расшатывается, разбалтываются, нарастает болезненность.
В норме упражнения должны быть такими, чтобы болезненные ощущения уменьшались и исчезали, а не увеличивались. Выполняя методы коррекции связок, надо чередовать их с движениями для активизации определённых мышц с техниками массажа и релаксации.
Именно такой подход демонстрируется в видеокурсе "Укрепление тазобедренных суставов".
Поясница
Если вы ставите перед собой задачу также улучшить и состояние поясницы, то необходимо подобрать правильные упражнения и для этой области. Если есть гиперлордоз (избыточный изгиб в поясничном отделе), тогда помогут упражнения из видеокурса "Укрепление живота" (краткое описание здесь). Там предлагается 8 комплексов по последовательному укреплению всех мышц брюшного пресса: прямой и косых мышц, поперечной мышцы и других.
Дело в том, что мышцы живота являются антагонистами для мышц поясницы. Во многих случаях проблемы в пояснице появляются как раз по причине чрезмерной слабости и живота. И если грамотно тренировать брюшной пресс, тогда поясница автоматически расслабится, с неё уйдёт лишнее напряжение, не будет развиваться поясничный остеохондроз.
Но если у вас не гиперлордоз, а наоборот, поясничный изгиб является сглажееным, тогда акцент следует делать на другие упражнения, показанные в видеокурсе "Укрепление поясницы" (краткое описание здесь). Они восстанавливают нормальный мышечный баланс, укрепляют слабые мышцы и растягивают перенапряженные.
Зная и умея выполнять специальные упражнения для различные суставов и областей тела, мы значительно повышаем свой жизненный тонус, энергичность, работоспособность, и получаем возможность сохранять здоровье гораздо дольше, чем обычно.
Ведь очень широко распространены неправильные физкультурные стереотипы, следуя которым, люди не столько укрепляют мускулатуру, сколько портят суставы, часто даже не подозревая об этом.
Например, подолгу занимаются приседаниями, ходьбой или бегом, вместо того, чтобы сначала скорректировать состояние суставов ног. Или интенсивно практикуют подтягивания и отжимания в сотовом состоянии, вместо того, чтобы сначала исправить осанку.
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, осанки, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.