Хорошо помню байку, когда я еще был школьником: можно включить на магнитофоне запись параграфа учебника или чтобы кто-то тебе его читал вслух и лечь спать. Просыпаешься - и ты все запомнил и все знаешь! Дескать, когда ты спишь, мозг расслаблен и хорошо воспринимает информацию, да ты еще и сам отдыхаешь.
Правда ли это, есть ли в этом какое-то научное зерно? Есть такой термин - «гипнопедия», он обозначает обучение во сне. Это специальная методика, которая якобы позволяет мозгу воспринимать и запоминать информацию во время сна.
В науке активно применять гипнопедию начали в 20-м веке. В разное время ученые проводили десятки экспериментов с целью изучения этого явления и его эффективности. Результаты оказались неоднозначными: кто-то доказывал, что мозг реагирует на внешние раздражители и может их анализировать и запоминать, другие были против. Интересные данные получил Ч. Саймон и У. Эммонс, которые в середине 20 века провели ряд экспериментов с применением электроэнцефалографии. Они следили за ритмами головного мозга и установили, что новая информация им не усваивается, так как участники экспериментов не могли воспроизвести ее после пробуждения.
Исключение составили только те случаи, когда электроэнцефалограф регистрировал альфа-ритмы головного мозга – частоты от 8 до 14 Гц (см. статью). Однако такой же ритм характерен для состояния спокойного бодрствования, например, когда человек находится в темном помещении с закрытыми глазами, но не спит.
Из-за исследований Эммонса и Саймона интерес к гипнопедии угас. Такой метод обучения посчитали бесполезным и невозможным. Но в 21-м веке ученые снова начали активно изучать этот вопрос, так как наука существенно продвинулась в изучении работы мозга. Опытным путем удалось выяснить, что у спящего человека могут формироваться некоторые рефлексы, например, на запахи. Ощущая приятный запах, мы обычно принюхиваемся сильнее. Неприятный запах заставляет нас снизить «нюхательную» активность. Испытуемым во время сна подавались разные запахи, сопровождающиеся определенными звуками. Чувствуя приятный аромат, человек начинал дышать глубже и наоборот. Эксперимент проводился несколько раз. Вскоре для изменения дыхания достаточно было лишь услышать тот самый звук, то есть вырабатывался рефлекс (такой рефлекс называют условным).
В 2018 году было опубликовано исследование, чётко опровергающее возможность обучения во сне. Как утверждают ученые, наш мозг функционирует совсем иначе во сне. У людей наблюдали за активностью мозга в двух состояниях: когда они бодрствуют и в фазе быстрого сна. Им давали послушать наборы из трех связанных логически звуков. После эксперимента люди не смогли вспомнить логическую связь между звуками, услышанными во сне (то есть выделить, из какой группы они были). Иными словами, в некоторых случаях мозг может воспринимать и запоминать информацию во сне, но логические функции в этот момент отключены.
Еще более тщательные исследования показали, что если и можно чему-то научиться во сне, то именно в этой фазе, когда мозг работает, то есть в быстрой фазе. Например, согласно данным французов за 2017 год спящий человек во время быстрой стадии может запоминать и идентифицировать после пробуждения звуки (звуки, а не речь!), которых раньше никогда не слышал. Проблема в том, что эта стадия-то короткая: от пяти минут до одного часа.
Психологи из Иллинойсского университета в 2013 году провели эксперимент со звуками и пространственной памятью. Испытуемые в бодрствующем состоянии получали задание: переместить предмет на экране компьютера, во время этого раздавался характерный звук. Затем участники эксперимента ложились спать. Одни спали в тишине, а сон других сопровождал тот самый сигнал. Проснувшись, все должны были снова перемещать предметы на экране. Те, кто слышали во сне заветный звук, справлялся с заданием лучше.
Вывод. Английский или химию с помощью гипнопедии не выучить. Во сне мозг не усваивает ничего нового, лишь перерабатывает информацию. Максимум, чему можно научиться во сне — выработать некоторые рефлексы.
Тем не менее хороший сон очень важен для обучения. Ведь во время фазы быстрого сна мозг «перезагружается». Перерабатывает дневную инфу, ищет решения сложных задач. Бессонная ночь перед экзаменом, работой или просто встречей с товарищем — не лучший способ выполнения любого дела. Чтобы мозг разложил всё по папочкам, необходимо не менее семи-восьми часов сна.
Вот несколько простеньких советов. Как известно, самое «простенькое» выполняется труднее всего, тем не менее повторение – мать учения:
-Спать надо в полной темноте
-Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, оптимально – около 22.00.
-Температура в спальне была не больше 21 ºС.
-Перед сном лучше подышать свежим воздухом.
-Не надо наедаться на ночь.
Не надо смотреть телевизор и сидеть в нете (свет экранов подавляет выработку гормона сна и мешает заснуть).
Вот так, сограждане. А жалко, правда? Так бы было здорово: завалился в кровать, а наутро много чего знаешь и помнишь. Обидно, не выходит халявы. Если статья оказалась полезной и интересной - отметьте лайком, пожалуйста! Удачи всем!