На самом деле я думал об этом прошлой ночью. Как, черт возьми, я сбросил 3% жира и 12 кг., питаясь любимыми продуктами? Если вы хотите узнать, как есть больше и легко похудеть, есть несколько очень простых вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас и которые даже не требуют особых усилий с вашей стороны.
Подавляющее большинство того, о чем я писал до сих пор, вращается вокруг питания с дефицитом калорий, чтобы похудеть. Это самая важная концепция, которую вам нужно понять, если вы действительно хотите сжечь ненужный жир во время еды любимых продуктов. Мой метод поможет вам сбросить от 4 до 5 кг. в месяц .
Эта статья написана таким образом, чтобы вы могли начать реализовывать некоторые очень простые идеи, заменяя те продукты, которые, возможно, уже есть на вашей кухне, на очень похожие продукты.
Эти быстрые решения буквально сэкономят вам сотни пустых калорий в день и в то же время позволят вам есть БОЛЬШЕ продуктов, которые вы любите. Кроме того, вы одновременно похудеете, если будете следовать моему плану дефицита калорий .
Я люблю плотно и сытно поесть, и, следуя изложенным здесь правилам, я могу съедать каждый день гораздо больше еды, чем мог бы в противном случае, не выходя за рамки своего бюджета калорий. Мой лучший друг похудел на 30 кг., сделав простые обмены, о которых вы узнаете ниже. Это так просто сделать, так что давайте приступим к делу.
Мясо
Я люблю есть мясо, но я очень внимательно отношусь к тому, какие куски мяса я выбираю. Если вы будете уделять пристальное внимание калорийности мяса, которое покупаете, вы сэкономите массу калорий и сможете похудеть, съев больше.
КУРИЦА
Если вы едите много темного куриного мяса, такого как бедра и голени с кожей на них, просто знайте, что в них гораздо больше калорий, чем в куриной грудке. Я в основном ем куриную грудку, и в любом случае она мне нравится больше, чем курица из темного мяса.
Вот разбивка (приблизительно) куска курицы весом 3 унции :
Белое мясо курицы (куриная грудка) — 100 калорий
Курица с темным мясом — 174 кал.
Вы можете съесть больше куриной грудки и сэкономить калории с этим обменом.
ГОВЯДИНА
Если вы собираетесь готовить тако, фрикадельки или что-то еще, что требует говяжьего фарша, посмотрите, сколько калорий вы сэкономите, переключившись с 80% нежирного говяжьего фарша на 96% постного.
Честно говоря, я не вижу никакой разницы, когда готовлю тако, чили или фрикадельки. Только в одном варианте ниже НАМНОГО больше жира и калорий, чем в другом.
Вот подробности в порции говяжьего фарша весом 4 унции .
80% постный говяжий фарш — 280 калорий
96% постный говяжий фарш — 140 калорий
80% нежирного говяжьего фарша буквально вдвое калорийнее, чем 96% постного говяжьего фарша. Так почему бы просто не приготовить 2 гамбургера по полфунта с 96% нежирной говядиной, если вы действительно голодны? Вы могли бы сделать только половину этого с 80% нежирной говядиной.
СВИНИНА
Есть много разных кусков свинины, поэтому лучше всего смотреть на этикетки с пищевой ценностью, когда вы идете в продуктовый магазин. Вот что я нашел со свиной отбивной на кости по сравнению со свиной вырезкой.
Это информация о пищевой ценности куска мяса весом 4 унции .
Свиная отбивная на кости — 260 калорий.
Свиная вырезка — 189 калорий.
Я люблю есть свиные отбивные, поэтому на самом деле я покупаю огромную свиную вырезку у Aldi и нарезаю ее примерно на 15 свиных отбивных, которые позже готовлю во фритюрнице .
Напитки
Это включает в себя практически все, от сока, молока, газированных напитков, пива и всего остального, что я могу упустить. Я чувствую, что напитки — это одни из самых калорийных продуктов, которые мы можем заменить, чтобы освободить место для других продуктов, которые нам нравятся.
Если вы решите обменять высококалорийные напитки на низкокалорийные альтернативы, вы сможете есть больше в течение дня и не набрать ни одного фунта.
МОЛОКО
Я пойму, если ты не захочешь заменить 2%-ное молоко, если тебе это нравится. Я не мог есть обезжиренное молоко в течение многих лет. Но я делаю это сейчас, и на самом деле мне это нравится.
Если вы не против заменить 2% на обезжиренное, вы действительно сэкономите массу калорий и сможете выпить больше. Даже если вы не хотите переходить на обезжиренное молоко, у меня есть друзья, которые перешли на 1% и даже не заметили разницы во вкусе.
Вот разбивка калорий в стакане молока на 8 унций :
Молоко 2% — 120 калорий.
1% молока — 100 калорий
Обезжиренное молоко — 80 калорий.
Итак, допустим, вы молочник и выпиваете 6 стаканов молока в день. Если вы выпиваете 6 стаканов 2% молока в день, вы потребляете 720 калорий. Если вы выпьете 6 стаканов обезжиренного молока, вы получите 480 калорий.
Если бы вы только сделали это простое изменение в одиночку, вы были бы на пути к потере веса.
СОКИ
Будь то апельсиновый сок, яблочный сок, клюквенный сок, ананасовый сок или любой другой вид сока, они содержат дополнительные сахара и калории, которые вызывают увеличение веса. Итак, если вы пьете много соков, вы можете заменить их альтернативами с низким содержанием сахара.
Я заметил, что большинство брендов апельсинового сока имеют версии своих напитков с уменьшенным содержанием сахара. Варианты напитков с пониженным содержанием сахара сократят калории вдвое. Есть также диетические соки, которые содержат около 5 калорий на чашку.
Вот разбивка калорий в чашке сока на 8 унций :
Клюквенный сок — 117 калорий.
Легкий клюквенный сок — 50 калорий
Диетический клюквенный сок — 5 калорий
Если вы хотите выпить 3 стакана обычного клюквенного сока, знайте, что вы получите 351 калорию. Если вы согласны пить клюквенный сок Ocean Spray Diet, вы сэкономите более 335 калорий, которые вы могли бы использовать, чтобы съесть что-нибудь вкусное, о чем вы так мечтали.
СОДА
Это большой. Готовы ли вы заменить сладкую газировку на диетическую? Если вы не любите сукралозу в диетической коле или диетической пепси, есть альтернативы с натуральными подсластителями. На самом деле, я начинаю использовать новый бренд, который подслащивает стевией. Но это не то, что я пытаюсь сделать здесь
Посмотрите на цифры для банки газировки на 12 унций :
Кока-кола — 140 калорий.
Диетическая кола — 0 калорий
Калории в полной сахарной газировке безумны. Если вы действительно выпьете много газированных напитков и сделаете это одно изменение, вы очень скоро заметите разницу в своем весе.
Вы можете выпить 3 бутылки Coca-Cola и получить 420 калорий… или вы можете выпить 3 диетические колы с 0 калориями и сохранить эти 420 калорий на гамбургер и картофель фри или пару кусочков пиццы. Может быть, вы жаждете торта.
Если вы хотите есть больше и похудеть, замена сладкой газировки на диетическую будет иметь огромное значение для вашего прогресса.
ПИВО
Мой лучший друг ЛЮБИТ пить пиво . Но одно из главных изменений, которое он сделал, когда узнал, что похудение зависит от вашего личного дефицита калорий, это то, что он заменил свое любимое пиво Tecate на Tecate light.
С тех пор он начал пить другое светлое пиво. На самом деле удивительно, как много премиальных пивных компаний сейчас производят легкие версии своего пива, от Blue Moon и Goose Island до многих других. Кстати, у этих светлых сортов пива потрясающий вкус. Таким образом, вы ничего не потеряете, внеся простые изменения.
Вот разбивка калорийности популярных сортов пива :
Текате — 141 калория
Текате Лайт — 110 калорий
Голубое лунное светлое небо — 95 калорий.
Гусиный остров Со-Ло — 90 калорий
Я хочу сказать, что вы можете выпить 3 обычных пива Tecate и получить 423 калории. Или вы можете выпить 5 сортов пива Goose Island So-Lo, которые содержат всего на несколько калорий больше при 450. Вы можете наслаждаться питьем больше, не беспокоясь о всех дополнительных калориях.
Мой лучший друг, который всего за несколько месяцев сбросил 30 фунтов, сказал мне следующее:
«Пол, зачем мне вообще использовать все то масло, которое я использовал раньше, когда я могу просто использовать спрей с оливковым маслом и сэкономить 120 калорий, чтобы я мог использовать эти 120 калорий, чтобы съесть что-то еще, что я действительно хочу?»
И это в значительной степени суть всей этой статьи. Это все о замене высококалорийных продуктов на менее калорийные альтернативы, чтобы вы могли наслаждаться другими продуктами и есть больше.
Я не говорю НЕ использовать масло. Я до сих пор регулярно использую оливковое масло, особенно для покрытия пищи во фритюрнице, но я не использую почти столько же, сколько, например, на сковороде.
Кроме того, когда я могу, я использую кулинарный спрей, который не содержит калорий. Например, я делаю яйца с помощью кулинарного спрея.
Вот разбивка оливкового масла по сравнению с кулинарным спреем :
Оливковое масло (1 столовая ложка) — 120 калорий.
Кулинарный спрей с оливковым маслом — 0 калорий
Масло чем-то похоже на диетическую соду в том смысле, что замена на кулинарный спрей НАСТОЛЬКО проста, вы буквально экономите себе 120 калорий, делая только это. Например, если вы делаете яйца, вам действительно нужно готовить их в тоннах масла? Разве они не будут иметь прекрасный вкус в сковороде с антипригарным покрытием или при использовании спрея со вкусом масла?
Сделав обмен, вы буквально освободите место для того, чтобы съесть что-то еще, что вам действительно понравится.
Прерывистый пост
Это совершенно не обязательно. Тем не менее, я должен подчеркнуть, что я чувствую, что прерывистое голодание полностью изменило мою жизнь и сделало
есть пищу веселее, чем когда-либо прежде. Это позволило мне есть ОГРОМНЫЕ блюда, которые я не мог есть в прошлом. Таким образом, еда теперь стала чем-то гораздо более приятным, чем раньше. Практически каждый вечер у меня большой пир, и это из-за прерывистого голодания.
Раньше я ела от 5 до 6 небольших приемов пищи в день, потому что я всегда была на этих ограничительных низкоуглеводных диетах, которые говорили мне есть небольшими порциями, чтобы сжигать жир и быть в форме. Мне постоянно приходилось думать о том, что я собираюсь приготовить на день каждые несколько часов, и это просто раздражало.
Вдобавок ко всему, я так и не достиг какой-либо идеальной формы, которую я себе представлял, и никогда не мог избавиться от мягкого тела… до тех пор, пока я не начал внедрять прерывистое голодание в свою жизнь вместе с моей очень простой формулой дефицита калорий . Когда я сделал это, я сбросил 3% жира и 12 фунтов всего за несколько месяцев без особых усилий. Все произошло просто, казалось бы, без усилий.
Если интервальное голодание звучит для вас пугающе, уверяю вас, это просто термин, который выглядит довольно пугающим, но фактический процесс внедрения его в вашу жизнь очень прост. Вы можете прочитать здесь об одном дне из моей жизни с интервальным голоданием , чтобы узнать об этом больше.
Я упомяну об этом, потому что я думаю, что использование фритюрницы — это потрясающий инструмент, который помогает людям сбросить вес, одновременно позволяя им есть удивительно вкусные продукты. Дело в том, что вам не нужно использовать почти столько же масла, сколько при жарке на сковороде.
Недавно я был в продуктовом магазине и заметил, что они даже продают уже приготовленную жареную курицу в этих отдельных пакетах. Я заметил, что их калорийность очень низкая, и в то же время они выглядят очень нездоровыми и вкусными, потому что выглядят как обычные жареные цыплята. Я уверен, что это восхитительно на вкус.
Но вы можете получить тот же восхитительный вкус, который вы получаете, жаря продукты в большом количестве масла, просто используя фритюрницу с минимальным количеством масла. Я делаю это почти каждую ночь, и мне очень нравится еда, которую я готовлю в этой штуке.
Я использую ниндзя, который имеет множество функций. Это фритюрница, которая есть у меня лично , и она была потрясающей.
Сделайте обмен — ешьте больше и худейте
Надеюсь, теперь вы знаете, как легко есть больше и худеть. Большинство из того, что я упомянул в этой статье, очень легко сделать. Приобретайте диетические соки и диетические газированные напитки. Избавьтесь от сильно подслащенных напитков и сэкономьте массу калорий прямо сейчас.
Замените высококалорийное сверхжирное мясо менее калорийными вариантами, которые не менее восхитительны на вкус. Это такой простой обмен, и преимущества потери веса, которые вы получите от этого, просто фантастические.
То же самое касается молочных продуктов, масел и всего остального, что имеет более низкую калорийность. Но если вы действительно хотите заметной потери жира, то вам также необходимо понимать концепцию питания с дефицитом калорий. Это очень просто сделать. Просто прочитайте эту статью здесь , следуйте инструкциям, и вы увидите, как сбросите от 4 до 5 фунтов всего за месяц.
Вы сможете делать это, когда едите все, что хотите. Это лучшая часть следования моему плану. Это не диета. Это просто образ жизни, который позволяет с легкостью сбросить вес.
Я надеюсь, что эта статья была полезной. Я знаю, что часть этой информации может быть немного запутанной, потому что я разбрасываю много цифр, и если вы не совсем понимаете калории и цифры, я полностью понимаю. Просто оставьте мне комментарий или вопрос ниже, и я буду более чем счастлив помочь вам, и я свяжусь с вами как можно скорее. Спасибо за прочтение. Я очень ценю это.
