Всем доброго времени суток. Меня зовут Наташа и это моя первая публикация на Дзен. Но не на других площадках. Я мама, психолог и просто весёлый человек 😊
Не так давно я выкладывала в Вк (@yazvezda85 кому интересно) запись как классно слетал в Калининград.
Но те кто хорошо меня знают могли бы сказать : "Стоп. Ты же боишься самолётов как огня. Ты же 36 лет ездишь на поезде, пусть это долго и дорого..." да, так и было. А причиной этому были панические атаки, которые случались каждый раз при упоминании перелётов и самолётов вообще. По статистике, панические атаки случаются у людей достаточно часто и чаще у женщин, чем у мужчин.☝️
Самопомощь при панической атаке (если чувствуете что сейчас начнётся) :
1. Ощутите своё тело. Сядьте удобно. Почувствуйте спиной стул, ногами - пол, руками - подлокотники например или что-то другое, главное вернуться в "здесь и сейчас".
2. Про себя или вслух (если есть возможность) назвать свои чувства. Что в реальности я чувствую? Почему?
3.Закрыть глаза. Нормализовать дыхание. Вдох- небольшая задержка (4 секунды) - выдох. Таким образом мы нормализуем учащенное сердцебиение.
4. Сидим прямо. Представляем как холодная струя воздуха входит в ноздри. Хорошо бы её наделить каким - то цветом, например, спокойным голубым, задержка (чувствуем как воздух нагревается внутри) и спокойный выдох тёплой струи воздуха.
5. Концентрируемся на себе. На своём теле. Думаем о том что не паника управляет мной, а я управляю паникой, тк это только в моей голове.
6. Делаем такое упражнение каждый раз когда подкрадывается паника, таким образом будут образовываются новые нейронные связи и со временем панические атаки уйдут🤗
Дорогие мои, забирайте мои лайфхаки 😘всем здоровья и душевного равновесия