Всем доброго времени суток! Я в каждой своей статье и в каждом видео не устаю повторять, что краеугольным камнем получения результата, является — постоянство! То есть для достижения прогресса и результата нужно постоянно работать над собой и своим телом. Только постоянные тренировки с отягощениями (гантели, штанги, гири) и со своим весом (подтягивания, отжимания, приседания..) помогут вам приобрести красивое и сильное тело, о котором вы давно мечтали. Но большинство людей так этого и не добиваются, по простой причине — лени! Лень это самый главный тормоз в развитии человека во всех его сферах, и в том числе физического развития. Я вам признаюсь честно, я также ежедневно устаю и приходя домой, конечно же не очень желаю сильно себя перенапрягать! Но беру и делаю отжимания от пола, подтягивания на перекладине, качаю пресс ну и т.д… Единственно если вам очень тяжело делать по три упражнения за вечер, то можете растянуть их на неделю, например в понедельник делаете по три подхода отжима