Говорят, на создание новой привычки нужно 60-90 дней. Но нужно каждый день, без пропусков работать над новой привычкой.
Мне нужно выработать привычку писать каждый день. Каждый день что-то придумывать. И вчера у меня “опустились руки”, а “голова перестала варить”. Всё, на что меня хватило – написать две строчки поздравления.
Знаю, что не одна такая, кто хочет изменить что-то в своей жизни, но никак не может начать делать что-то нужное для этого. Или начинает, но в какой-то момент силы и желание пропадают, и они забрасывают начатое.
Множество раз я собиралась что-то начать, поменять, но так и не начинала делать. Забрасывала уже начатое – вообще не счесть.
Почему так трудно начать?
1. “Ломать – не строить” – это не про самого человека и его привычный образ жизни.
Человек – существо достаточно инертное. Почти как поезд. То есть его сдвинуть, остановить или изменить траекторию движения можно, но для этого придётся приложить просто огромное количество сил или пойти на какие-то уловки, создать условия.
Движение – жизнь, человек – поезд, а наши привычки похожи на рельсы.
2. Недостаток мотивации.
Мотивация – как двигатель для поезда. Она заставляет двигаться вперёд к цели. Даёт нам энергию для движения.
Замечали, что жизнь без целей похожа полёт в пропасть или спуск с горки. Иногда весело, но движение всё равно вниз, к деградации.
Но наличие целей, которые заводят – это лишь часть мотивации, ключик к ней. Для работы двигателю нужно топливо. Таким топливом может стать поддержка окружающих, наличие каких-то положительных результатов от действий, собственное упорство и сила воли.
3. “Не откладывай на завтра всё, что можно сделать послезавтра”.
Изменения в поговорке не мои, народные. Просто любим мы отложить начинания. И откладываем до бесконечности. “Вот в понедельник первого января начну…” – говорим мы и ждём, когда ж первое января с понедельником совпадёт. А там похмелье от празднования Нового года помешает.
4. Внешние обстоятельства непреодолимой силы.
К сожалению, не всё зависит только от нас. Хотя, всё зависит от нас самих.
К примеру, решил человек начать бегать по утрам прямо с завтрашнего дня. А завтра дождь начался. Или ногу сломал, заболел. Вообще забыл, что хотел сделать. Хотя, последнее всё же внутреннее и под пункт 3 попадает.
Как преодолеть все препятствия и хотя бы начать?
Сразу скажу – всё преодолеть невозможно. Но что нельзя перепрыгнуть, можно обойти. Да, обходные пути часто намного длиннее. Зато будет движение к цели с минимальными простоями.
Итак, первое – найти свою цель, желание достичь которую будет заводить. Основная цель лучше чтобы была одна. Остальные, помельче, могут быть как этапы на пути к основной.
Второе – найти способы поддержания мотивации. Например, собрать группу единомышленников для взаимной поддержки. Таких групп сейчас создаётся очень много, особенно для желающих похудеть, и можно присоединиться к уже существующей. Для других сфер деятельности тоже есть подобные течения.
Третье – не откладывать. Есть сейчас желание начать заниматься спортом – вот прямо сегодня и займись. Да хоть встань из-за стола и сделай разминочную зарядку: приседания, наклоны, прыжки, махи руками и ногами. Пять – десять минут делов – и от работы передышка, полезней перекура или чаепития, и положено начало новой привычке. Осталось только повторять каждый день.
Тоже самое с написанием собственных произведений. Пришла мысль – запиши. И для привычки писать плюс, и будет потом что обдумать, взвесить, решить развивать или нет, отредактировать и т.д.
Четвёртое: если обстоятельства против – измени их.
Всё, что происходит в нашей жизни можно представить в виде некоторой функции с несколькими переменными: мотивация, действие, окружение и его реакция, внешние обстоятельства и т.д. Знаки зависимости между всеми переменными у каждого будут свои. Зависит от личностных качеств, склада характера.
Так вот, некоторые обстоятельства не дают нам совершить необходимое действие. Есть два пути решения. Первый – взять волю в кулак и переть напролом. Правда, тогда и награда (результат) должна быть соразмерно ценной. Второй – немного изменить образ действий так, чтобы обстоятельства перестали действовать совсем или стали не столь значимы. Если пошёл дождь – сделать другие упражнения дома или записаться и посещать занятия в спорт-зале. Если сломал ногу, то тут сложней. Но! Паралимпийцы тоже занимаются спортом. И у них ограничения постоянны, а твой перелом срастётся. Можно пока начать делать упражнения на доступные части тела: пресс качать, гантельки из положения сидя тягать и прочее.
Как не бросить уже начатое на полпути?
Пока не знаю, если честно. У меня с этим проблема. Могу написать только пару общих рекомендаций.
Стараться поддерживать мотивацию на высоком уровне. В этом помогут единомышленники, близкие люди, мотивационные книги, фильмы, музыка. Например, у певицы Ёлки есть песни “Всё зависит от нас самих” и “Не брошу на полпути”, или у Раджаз “Под небесами мы творим историю сами”. При этом грустно-страдательное лучше исключить или ограничить до минимума. Печали и негативу должно быть место в нашей жизни, но его стоит регламентировать. Особенно натурам подверженным влиянию.
Мотивацию поможет поддерживать и выявление результатов, даже самых минимальных, поиск позитивных сторон происходящего и самохвала за усердие, проделанную работу и результаты.
Любому делу – своё время. Особенно надо ограничивать различные просмотры новостных лент в соцсетях, игры и другие “пожиратели времени”. И по возможности совмещать приятное с полезным. Например, в дороге можно читать книгу, а если за рулём, то слушать аудиоверсии. Можно и новости послушать. Но тогда исключить их в остальное время.
И если уж совсем невмоготу или есть некоторые ограничивающие обстоятельства, всё равно нужно сделать хотя бы минимальный объём работы.
Так для писателя это будет написать хоть несколько предложений. Для спортсмена-новичка – сделать по одному-два подхода в нескольких упражнениях. В каждом деле, для каждого человека есть какой-то свой минимум.
А какие у вас способы начать и не бросить начатое?