Депрессия -в сочетании слова видится слово пресс, то есть нечто тяжелое, что может давить и не давать расслабится. Сталкиваясь с подобной ситуацией и на собственном опыте, выкарабкаться и двигаться вперед просто необходимо. Это путь длинною в жизнь и ваш яркий выход не заставит ждать. Любой опыт - это опыт и как плохое, так и хорошее случается. В постоянном поиске новых вариантов решений и пониманий ситуации, жизнь предоставляет как чудеса, так и усталость. И мы все равно движемся дальше.
Как пишет Дэвид Бернс, доктор медицины, клинический адъюнкт-профессор психиатрии и поведенческих наук, Школа медицины Стэнфордского университета: «Депрессия — наихудшая форма страдания из-за всепоглощающего чувства стыда, собственной бесполезности, безнадежности и упадка моральных сил. Депрессия может казаться хуже, чем рак финальной стадии, потому что большинство раковых пациентов чувствуют себя любимыми, у них есть надежда и нормальная самооценка. Многие пациенты в депрессии говорили мне, что желали смерти и молились каждую ночь о том, чтобы у них обнаружили рак и они могли умереть достойно, не совершая самоубийства.» Дорогие мои учитесь переключаться и улавливать высокие вибрации светлых идей. Скажем нет депрессии. И будем выбирать для себя лучшее и важное. Например: тесты самопознания или помогающие установить ваше состояние. Обращаем внимание на простые, но эффективные методы контроля настроения в когнитивной терапии, которые обеспечивают:
1. Быстрое симптоматическое улучшение. В более легких случаях депрессии облегчения симптомов можно ожидать в течение короткого времени, уже через 12 недель.
2. Понимание. Когнитивная терапия дает четкое объяснение того, почему вы становитесь хмурым или капризным и что можете сделать, чтобы изменить свое настроение. Вы узнаете, что вызывает чувства, которые имеют власть над вами, как отличить «нормальные» эмоции от «аномальных» и как диагностировать и оценивать серьезность ваших огорчений.
3. Развитие самоконтроля. Вы узнаете, как применять безопасные и эффективные стратегии преодоления, которые позволят вам чувствовать себя лучше, когда вы расстроены. В этой книге я помогу вам разработать реалистичный и практичный поэтапный план самопомощи. Применяя его, вы заметите, что ваше настроение становится более подвластно сознательному контролю.
4. Профилактика и личностный рост. Подлинная и долгосрочная профилактика будущих колебаний настроения может фактически основываться на переоценке некоторых ключевых ценностей и установок, лежащих в основе вашей склонности к мучительным депрессиям. Я покажу вам, как оспаривать и подвергать переоценке некоторые предположения относительно основы человеческой ценности.
Попробуем определить, есть ли у нас намеки на депрессию.
Интерпретация результатов опросника депрессии Бернса. Теперь, когда вы заполнили опросник, сложите баллы по всем 25 пунктам и запишите суммарный балл. Так как самый высокий балл, который вы можете получить по каждому из 25 симптомов, это 4, самый высокий суммарный балл по опроснику будет равен 100. (Это укажет на наиболее тяжелую степень депрессии из возможных.) Поскольку самый низкий балл для каждого пункта равен 0, наименьший суммарный балл по опроснику будет равен нулю. (Это показатель отсутствия каких-либо признаков депрессии.)
Теперь вы можете оценить уровень своей депрессии в соответствии с таблицей 2.2. Как видите, чем выше суммарный балл, тем выше уровень депрессии. И напротив, чем ниже балл, тем лучше вы себя чувствуете.
Хотя опросник депрессии Бернса несложен, а для его заполнения и подсчета результатов не нужно много времени, не позволяйте его видимой простоте себя обманывать. Вы только что научились использовать очень тонкий инструмент для определения депрессии и измерения ее степени. Научно доказано, что опросник Бернса точен и надежен. Исследования, проведенные в различных условиях, например в отделениях неотложной психиатрической помощи, показали, что инструменты такого типа гораздо чаще позволяют уловить наличие депрессивных симптомов, чем формальные интервью, проводимые опытными врачами.
Вы можете с уверенностью использовать опросник депрессии Бернса для отслеживания своего прогресса. Что как минимум сперва займет ваше драгоценное время и вы многое можете почерпнуть из этих данных.
Попробуем определить всякого рода искажения в мыслях.
И еще: - нельзя заслужить свою ценность, делая что-либо. Откуда же взять чувство собственной ценности? Первый шаг — внимательно присмотреться к тому, что вы говорите о себе, когда настаиваете на том, что ни к чему не пригодны. Любую мысль о себе переключаем в позитивное русло. Доказательства, представленные в защиту своей никчемности, обычно (если не всегда) бессмысленна.
Негативные события приобретают все большее значение, пока не подчиняют себе всю вашу реальность, и вы уже не можете осознать, что ваше восприятие искажено. Все представляется очень реальным. Создаваемая вами иллюзия ада очень убедительна. Это делает вас не защищенным и слабым. Постарайтесь обрадоваться хотя бы слегка, читайте наши посты и учитесь радоваться жизни в любой момент времени. Сами не можете, легкий пример: улыбка в зеркало, упражнение мастера из Китая: средними пальцами рук, надавить на кончики губ и растянуть их в улыбку или в крайнем случае скотчем зафиксировать улыбку 😊. Это состояние поможет мозгу уловить высокие вибрации радости и запуститься процесс, помогающий двигаться дальше.
Депрессия всегда связана с потерей чувства собственного достоинства. Матрица заставляет нагнуться, бывает и такое, но вы не забывайте, что можно всегда подняться. Считайте это упражнением.
Чем более депрессивным и жалким вы себя чувствуете, тем больше извращено ваше мышление. И наоборот, если у вас нет ментальных искажений, страдать от низкой самооценки или депрессии невозможно!