Представьте, есть такая еда. И ее можно сделать очень вкусной, если на первый взгляд она вам покажется не очень аппетитной.
Приветствую, вас, на моем канале!
Читайте с удовольствием, наслаждайтесь медленно и кайфуйте от жизни при каждом удобном случае.
Ой, скажете вы, я так хочу: есть постоянно и в то же время – ХУДЕТЬ легко и комфортно.
А есть такая еда. Вот есть.
- Ай, ай, ай, скажите нам ее…., - закричите вы. И я пойму вас
И все-таки, стоит разобраться раз и навсегда в том, а всегда ли вы едите, когда голодны или иногда хочется поработать челюстями, потому что страшно и хочется просто кого-то прикусить от злости…. Никогда не отслеживали за собой такое чувство?
Попробуйте. В самом начале: только ощутили, что захотели есть — пошли выпили стакан воды (желательно сырой, очищенной, структурированной, с окислительно-восстановительным потенциалом (ОВП в дальнейшем) — -400, потому что ТАКАЯ вода усваивается мгновенно и дает колоссальный заряд энергии вашему телу).
— Да где ж взять такую воду? - спросите вы. А я отвечу: «Гугл вам в помощь или смотрите мои статьи про воду»
Выпили волшебной водички и подождали. Если через 20 минут все же тянет поесть, тогда да, похоже, что вы все-таки голодны. И поесть стоит.
При обычном обмене веществ и идеальном весе ешьте любую еду.
Ну а если у вас много избыточного веса и вы пытаетесь безуспешно перманентно худеть всю свою жизнь, тогда да, желательно знать название еды, которая помогает худеть круглые сутки.
Клетчатка важна, нужна для организма и бывает 2-х видов: растворимая и нерастворимая.
Оба вида просто необходимы нашей тушке.
Клетчатка НАСЫЩАЕТ, очищает, дает чувство уверенности и комфорта, питает определенную микрофлору нашего кишечника, от которой в свою очередь зависит крепость иммунитета и метаболизм – то есть возможность похудеть раз и навсегда.
Она есть во многих продуктах питания, особенно ее много в ЗЕЛЕНИ и в других продуктах растительного происхождения.
Как есть зелень в больших количествах и с удовольствием, рассказываю на вебинарах, на консультациях, в постах на Дзен, инстаграм, фейсбук, вконтакте, одноклассники, тикток
Найдете эту информацию на моем сайте и на канале ютуб.
Важно помнить, что бездумное следование любым советам из интернета без консультации со специалистом, может навредить вашему здоровью
Для женщин норма клетчатки:
- возраст 19-30 лет — 28 г
- возраст 31-50 лет – 25 г
- старше 51 года — 22 г
для мужчин норма клетчатки:
- возраст 19-30 лет — 34 г
- возраст 31-50 лет – 31 г
- старше 51 года — 28 г
Максимально в день не больше 50 гр
20 натуральных продуктов с высоким содержанием растворимых волокон
1. Черная фасоль
Черная фасоль - прекрасный источник клетчатки.
Одна чашка содержит 15 граммов клетчатки. И это составляет 40% от нормы.
Черная фасоль содержит пектин, который продлевает ощущение сытости.
Богата белком, имеет низкое содержание калорий и жиров.
Содержание растворимых волокон: 8% от общей массы фасоли.
2. Лимская фасоль
Лимская фасоль - луновидная фасоль. Крупная, плоская, белая фасоль.
Это моя любимая фасоль.
Она содержат углеводы, белок и чуть-чуть жира, поэтому полезна всем, желающим похудеть, особенно диабетчикам.
Любую фасоль едят только приготовленной.
Содержание растворимых волокон: 8% от общей массы фасоли.
3. Брюссельская капуста
Брюссельская капуста является отличным источником клетчатки.
Содержание растворимых волокон: 2% от общей массы капусты.
4. Авокадо
В одном плоде авокадо содержится примерно 13,5 граммов пищевых волокон.
Содержание растворимых волокон: 7% от общей массы мякоти авокадо.
5. Батат
Сладкий картофель богат клетчаткой.
Клубень батата содержит 4 грамма клетчатки, половина - растворимая.
Овощ дает ощущение сытости и снижает желание есть.
Содержание растворимых волокон: 3% от общей массы батата
6. Брокколи
Брокколи содержит пищевых волокон - 2,6 грамма на 100 граммов, более половины из которых растворимы.
Содержание растворимых волокон: 2% от общей массы варёного брокколи.
7. Репа
Репа - корнеплод.
Содержание растворимых волокон: 3% от общей массы плода.
8. Груши
Груши являются источником клетчатки, 5,5 граммами волокна в одном среднем фрукте
Растворимые волокна составляют 29% от общего содержания пищевых волокон в груше, основной формой которых является пектин.
Содержание растворимых волокон: 1,5 грамма на грушу среднего размера.
9. Красная фасоль
Содержание растворимых волокон: 4% от общей массы приготовленной фасоли.
10. Инжир
Инжир был одним из первых культурных растений в истории человечества.
Плоды инжира отличаются высокой пищевой ценностью, они содержат кальций, магний, калий, витамины группы В и другие нутриенты.
И сухой, и свежий инжир содержит растворимые волокна.
Основываясь на некоторых исторических данных, сушеный инжир в течение многих лет использовался в качестве домашнего средства для лечения запора.
Содержание растворимых волокон: 6% от общей массы сушеного инжира.
11. Нектарины
Похожи на персики, но кожура у них ровная.
В одном нектарине содержится 2,4 грамма волокон, половина растворимы.
Содержание растворимых волокон: 2,4 грамма в одном фрукте.
12. Абрикосы
Плод содержит 1 грамм клетчатки
Содержание нерастворимого волокна: 0,4 грамма в одном абрикосе
13. Морковь
Одна чашка моркови содержит 4,6 грамма пищевых волокон, половина – растворимые.
14. Яблоки
Содержание растворимых волокон: 1 грамм на одно яблоко.
15. Гуава
Гуава - тропический фрукт, со специфическим запахом.
Один плод содержит 3 грамма пищевых волокон, 1/3 - растворимы.
Содержание растворимых волокон: 1,1 грамма на один сырой фрукт.
16. Семя льна
1 столовая ложка молотых семян льна содержит 3,5 грамма клетчатки.
Семя Льна самый лучший источник Омега -3
Замоченное на ночь семя льна у женщин улучшает пищеварение.
Содержание растворимого волокна: 6-12% от общей массы цельного семени льна.
17. Семечки подсолнечника
Семечки подсолнечника - это отличный суперфуд.
Они содержат около 3 граммов пищевых волокон.
Содержание растворимых волокон: 3% от общей массы очищенных семечек.
18. Фундук
Фундук – очень вкусный и сырой, и жареный
В четверти стакана фундука содержится около 3,3 грамма пищевых волокон, треть из которых растворимы.
Содержание растворимых волокон: 3,3% от общей массы фундука.
19. Овес
100 граммов сухого зерна содержат 10 граммов пищевой клетчатки.
Это - 5,8 граммов нерастворимых и 4,2 граммов растворимых пищевых волокон.
Такая характерная текстура овсяной каши – от бета-глюкана.
Содержание растворимых волокон: 4,2% от общей массы вареного овса.
20. Ячмень
Содержит 3,5-5,9% растворимого бета-глюкана.
В ячмене есть еще псилиум, пектин и гуаровая камедь.
Содержание растворимых волокон: 1% от общей массы.
Итог
Растворимые волокна чрезвычайно полезны для похудения и очищения тела.
Все продукты содержат разное количество растворимой клетчатки, но некоторые, такие как брюссельская капуста, авокадо, семя льна и черная фасоль могут быть в рационе каждый день.
Какие продукты вам понравились? Какие ваши любимые?
#саморазвитие #советы полезные #похудение и правильное питание #полезные продукты #быстрый рецепт #питание #похудение #правильное похудение #продукты #ожирение
