Когда-то встретился в специализированном тексте термин «миофасциальный стержень тела». Очень любопытное название глубинной фронтальной линии по Майерсу. Главное – она отражает суть того, что каждого беспокоит всегда, только не все об этом догадываются.
В нескольких постах я начал знакомить читателя с ГРУДИНОЙ и чем нам может аукнуться то, что мы совсем не обращаем на неё внимания.
Не обращаем внимания в молодости – когда проблемы видны, но ещё не чувствуются.
Не обращаем внимания в среднем возрасте расцвета, когда возраст уже есть, а расцвета уже нет. Грудина уже болит, но человек об этом не знает, не дотрагивается до грудины.
Не обращает внимания и в возрасте, анонсируемом как мудрость. Однако взгляд человека устремлён уже очень глубоко внутрь тела, в диагноз и по этой причине на боль в грудине он не обращает внимания с «боржомным» подтекстом «Не бывает поздно, бывает уже не надо».
Не обращаем внимания даже тогда, когда что-то очень беспокоит типа астмы!
До чего мы уже дошли в своём расследовании?
В первом посте мы нашли место в теле, где начинается наше «надорвался(-лась)».
Для этого нам пришлось с оказией вспомнить о таком средневековом католическом развлечении, как ДЫБА. Там как раз линия разрыва тела проходила по середине – по осевой линии.
На этой линии находится наша ГРУДИНА, к которой очень нежно присоединены рёбра, ключицы и вся мышечно-связочная система вместе с нервами, сосудами и прочими внутренними органами (а ведь там, где-то совсем рядом, и наше внутреннее СОЛНЦЕ - СЕРДЦЕ).
Эти постоянные напряжения очень крепко уже сцементировали структуру тела и ограничили движение лимфы в зоне основных лимфатических протоков. Да, наши основные лимфатические протоки впадают в венозную систему не где-то там возле копчика или идентификационной гордости, а здесь – на вершине нашего тела.
Во втором посте мы познакомились с визуальной диагностикой.
На вдохе каждый отдел грудной клетки должен раскрываться по-своему. Нижние рёбра раскрываться должны вширь (боковое дыхание).
Средняя часть должна подниматься вверх.
Движение верхней части должно быть похоже на поступательное движение насоса.
Ставим ладони на грудную клетку и смотримся в зеркало.
Движение не должно быть прерывистым, словно поднимаешься по ступенькам. Оно должно быть плавным и неотвратимым как наказание судебной системы.
Специалистам всегда советую на приёме послушать, как человек дышит.
Послушать - есть ли перескакивание с одного регистра на другой?
Если заметили нарушения, значит, пора искать ограничение по диафрагме, по мышцам вдоха и выдоха, органам, связкам над и под диафрагмой. Обязательно зафиксируйте момент фазы вдоха, когда это произошло.
На что ещё обратить внимание? Есть ли втяжение на уровне 6 ребра. Болезненно ли оно? Втяжение локальное вправо (влево), или как круговая стяжка по всему периметру грудной клетки?
Пройдитесь по грудине. Возникает ли ощущение закрученности винтом? Если сверху грудина развёрнута вправо, а внизу влево – на это важное обстоятельство обращаем внимание. Возможны и другие варианты – всегда у каждого напряжения и скручивания грудины есть причина. Так же как при выраженных круговых тисках ГБД нужно идентифицировать свои причины этого грустного факта. Они могут быть разными, а могут быть и сочетанными.
На чем будет сказываться эта скрученность?
Тело грудины ассоциировано мышцам тазового дна, прямым мышцам живота, теменным костям.
Рукоятка грудины симфизу и лонной кости.
Обратите внимание, на то, что по грудине можно определить, ЧТО ЕСТЬ ПРИЧИНА выпадения живота или напряжения на крыше-коньке нашего организма. Момент истины – зазвучали связки СРЕДОСТЕНИЯ.
Обратите внимание на красный цвет – это перикард. Его зона влияния - нижняя часть грудины. Верхняя часть грудины – это лёгкие, бронхи и дуга аорты.
На нижнем рисунке обратите внимание, сколько связок у перикарда:
Важно, что у перикарда есть связь с позвоночником, грудиной и рёбрами. Связь достаточно жёсткая. Поэтому жёсткая грудная клетка и скрученная грудина – это признак того, что сердцу живётся в этом домике некомфортно, а грудобрюшная диафрагма натянута как натяжной потолок в квартире в новостройке.
В третьем посте ещё раз сделали акцент на важности визуальной диагностики.
Ведь Грудина - это место прикрепления максимального количества связок со стороны перикарда и со стороны легких.
Она должна быть симметричной. Не должно быть никаких ступенек между рукояткой грудины и телом грудины, между телом грудины и мечевидным отростком, между рёбрами и грудиной (есть?- это уже суставной блок).
Если грудина как стиральная доска – значит, есть разворот перикарда или укорочение связок одного из главных бронхов. Бронхиальное дерево так же завязано на грудину.
Спросил коллегу по нашему центру восточной медицины «Амрита» в Лобне Марину Эсман: «С чего начинать проработку грудины?».
Для начала, оказывается, нужно проверить, не «приварена» ли кожа к грудине? Если «да», её нужно перекатывающими движениями пальчиков, «освободить» из плена к свободной счастливой жизни.
А вот дальше начинаем делать конкретные упражнения. Они завязаны на вдох и выдох. Они завязаны на состояние мышц вдоха и триггеров в них, внутрикостных напряжений рёбер и грудины, на связки средостения и хорошее настроение.
Самому работать можно с результатом? Всё же, здесь больше идёт речь о профилактике и снятии напряжений. О возможности самостоятельной коррекции есть немного вариантов. Наша задача – это включение ресурсов на уровне МЕХАНИКИ-СТРУКТУРЫ.
А проблемы могут корениться значительно глубже. Эту тему я обязательно расширю с привлечением специалистов. Согласие на интервью уже дал Семений Александр Тимофеевич, кардиолог, кандидат медицинских наук, руководитель медицинского центра «Образ здоровья».
Да, этот маленький участок грудной клетки – ГРУДИНА, очень и очень информативна. Это своеобразная карта местности, которая показывает, что мешает дышать грудной клетке легко и свободно.
Это могут быть бронхи, со всем своим арсеналом реагирования с каждым нашим чихом.
Это может быть перикард – домик, в котором живёт сердце. Часто сердечко живёт в очень стеснённых условиях, что его не радует.
Это могут быть лёгкие и их обслуживающий персонал.
Это может пищевод и сосуды, в том числе коронарные.
Это может быть диафрагма и мышцы вдоха. Даже выдоха.
Зона под диафрагмой может очень напрягать нашу измотанную повседневностью ГРУДИНУ.
Поэтому, ЛЮБАЯ ТЕХНИКА НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ПАНАЦЕЕЙ.
Техники, которые предлагаются для самостоятельной работы, простые. Они не решат проблемы, которые как снег на голову, но… Если сто раз погладить по голове, то пяткам тоже станет очень комфортно ходить. В остеопатии абсолютизируется НАМЕРЕНИЕ. И оно даёт результат у специалистов. Не у всех есть возможность попасть к специалисту - широка страна моя родная.
Но НАМЕРЕНИЕ у каждого есть своё бесплатное, и есть свои волшебные руки – давайте приучать тело к хорошему. Это не мгновенный результат. Но он будет 100% - нужно только делать много раз и разбираться. В этом как раз я и помогаю.
1 приём. Снятие внутрикостных напряжений в грудине. Если грудина скручена, в ней возникнет внутреннее напряжение, которое закрепится состоянием коллагеновых волокон. Тканям вокруг от этого станет плохо.
Одна ладонь на верхней половине грудины. Вторая на нижней. Находим жёсткие вектора и выстраиваем эту жесткость обеих ладоней в связь. Ждём до 1 минуты. До появления тепла и облегчения в грудине.
2 приём. Снятие боли в точках на грудине и сочленениях с рёбрами, где она есть. Ставим один или два пальчика на точку боли. Находим положение тела и дыхания при котором боль исчезает или становится минимальной. В этом положении расслабляемся и начинаем медленно и глубоко с паузами дышать. Почувствовали облегчение – можно начинать движение тела с поворотами и "наклониться – выпрямиться".
3 приём. Это общая техника на верх грудины – это помощь бронхам и лёгким.
1 часть. Начинаем сверху. Кладём ладонь на верх грудины. Большой и указательный палец на грудинной части ключицы. По сути, это точки К27, то есть – это устье, где грудные лимфатические протоки впадают в венозную систему и оно является ключевым для работы со всей химией тела. Запускаем активно лимфатическую систему.
Внимание внутрь – под грудину. Потянули ладонь в одну сторону, в другую, вверх, вниз. Находим положение, куда ткань идёт легче всего.
Проверяем дыханием. В каждом из положений делаем медленный глубокий вдох и сравниваем. То положение, в котором дышится легче всего и есть базовое для работы.
Как правило, оно совпадает с направлением облегчения.
В исходном положение делаем подстройку. Положением тела и второй руки находим позицию САМУЮ КОМФОРТНУЮ ДЛЯ ЖИЗНИ.
Начинаем медленно и с удовольствием СЕРДЦА дышать. Закрыли глаза и погрузились в это состояние «вдох-выдох».
Постепенно расширяем амплитуду движения тела вокруг этой оси комфорта до полного разворота и распрямления тела.
2 часть упражнения. Потом опускаем ладонь чуть ниже – центр ладони правой руки на уровне 3-ребра, указательный палец слева на втором ребре – уходим глубже в бронхиальную систему и повторяем упражнение.
4 приём для помощи домику, в котором живёт сердце – перикарду. Подход точно такой же, как и в приёме 3. Ладонь правой руки на перикарде.
Работаем в зоне комфорта с движением туловища и дыханием.
Видео о 4-х Базовых техниках на грудину размещено в закрытой группе "Плечелопаточные и иные проблемы грудной клетки", к которой доступ я планирую открыть в сентябре.
Упражнения очень мягкие и безопасные. Однако, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом - может быть, они ему не понравятся.
В таком случае приглашаю на Диагностику в "Образ здоровья" к Семений Александру Тимофеевичу. Он кардиолог, кандидат медицинских наук. Запись только по вотсап https://vk.cc/cb3ROS
Подробности о методиках Диагностики будем делать видеоматериалы.
Рекомендую ещё две техники для снятия напряжений в этой зоне.
Приём 5. Постукивание костяшками пальцев по грудине. Я бы назвал это упражнение эксклюзивным от очень маленькой гориллы. Не от Кинг-Конга, который изо всех сил с криком бьёт себя по груди, показывая, какой он сильный.
Для женщин я вообще рекомендую это мягкое постукивание делать по тыльной стороне ладони второй руки, которая лежит на грудине.
При этом очень полезно добавить звуковое сопровождение. Какие звуки полезны для грудной клетки? Как вы думаете? Свои варианты прошу высказать в комментариях.
Я рекомендую звук «АААААААААААА…». И для этого есть основания. Нужно будет о звуках дать расшифровку. Тема особенно важна и перспективна для горла и головы.
Можно чередовать с покашливанием. Тоже чрезвычайно продуктивно снимает напряжение.
Двух минут на упражнение вполне достаточно.
Приём 6. Это упражнение из разряда «номер один». Чем тяжелее жизнь во имя стресса, тем жёстче грудная клетка. Я на сеансе произвожу ударно-волновое воздействие на спину «ладошками от ЛК», - если в этом случае грудная клетка гудит как африканский барабан, значит, ждать милости от природы уже поздно. Пора что-то делать самому. Или обращаться к специалистам.
Вы когда-нибудь видели стрельбу из лука?
Обратите внимание на эту могучую руку воина, которая сгибает древко. Где такая ЧЬЯ-ТО рука прячется в грудной клетке, которая изгибает спину?
Да, это СРЕДОСТЕНИЕ под грудиной и
мышцы:
межрёберные
большая грудная
малая грудная
КОТОРЫЕ ЗАКРЕПИЛИ ЭТО НАПРЯЖЕНИЕ.
Это вот тот самый СТЕРЖЕНЬ, который согнулся навстречу согнувшемуся позвоночнику.
Как снять это напряжение? Согнуть «лук» ещё сильнее.
Пальцами обеих рук плотно входим в грудь с обеих сторон грудины и начинаем очень медленно опускать голову и одновременно сводить плечи, ещё сильнее сгибать спину. Состояние глубокого расслабления – словно собираетесь в одну пространственную точку – «чёрную дыру» в груди.
Две минуты на выполнение этого упражнения.
Сделал для любителей не только читать и понимать прочитанное, но и смотреть и видеть, - вот этот материал в видеоформате:
В завершение этой статьи (не в завершение темы!) ещё одна универсальная техника любви к своей грудной клетке и улучшения жизненных условий нашего сердца – солнца.
Техника очень жёсткая, манипуляционная – не по результату, а по усилиям при выполнении. Потребуется инструмент – это длинное полотенце или ткань длиной не менее 2,5м. С её помощью производится фиксация нижних рёбер на выдохе. То есть, на каждом выдохе ткань затягивается всё сильнее. Через несколько затяжек на вдохе производим освобождение. Это очень мощное упражнения для раскрытия нижней части грудной клетки и освобождения бокового дыхания.
Техника выполнения упражнения на видео.
В завершение этой статьи, но не темы, отвечаю на важнейший вопрос:
- Как определить результат занятий?
Постоянно пишу о том, что в нашем сознании есть разные реальности. В том числе иллюзорные. Некоторые прямо гвоздями вбиты в тело с помощью воспитания, СМИ и нейролингвистического программирования.
Мы живём в мире маркетинга и продаж. В том числе продаж во имя нашего здоровья.
Поэтому, когда мы что-то делаем для своего тела, нужно слышать его голос. И это голос РЕШАЮЩИЙ.
Он звучит ВСЕГДА в виде вегетативных реакций. Какие реакции вегетативные? Их много – тема очень интересная, в которой нужно разбираться. Одна из самых простых - НЕПРОИЗВОЛЬНЫЙ ВЗДОХ ОБЛЕГЧЕНИЯ.
Многие так называемые болезни, от которых народонаселение лечат долго и безуспешно – это просто адаптационные вегетативные реакции. Но сейчас эту тему отложим на закуску – к моим любимым сердцу и сакральной селезёнке.
Сейчас смотрим это видео, где я, как могу перед объективом, говорю именно о той реакцией, за которой скрывается БЛАГОДАРНЫЙ ответ тела на наши усилия по помощи. До качественного видео я ещё только стремлюсь. Правда, очень медленно.
Итак, первый ШАГ сделан. Имеем в виду, что правильный шаг включает в себя такие компоненты:
Опора – Перекат – Отталкивание.
Сегодня мы прошли ОПОРУ. Куда и когда дальше покатимся – будем решать в процессе вопросов, которые будут заданы в комментариях читателей и мотивированы вашей БЛАГОДАРНОСТЬЮ за этот материал, который я делал долго и с увлечением в свободное от работы время. Благодарю за ваши комментарии.
В этой теме вопрос ДИАГНОСТИКИ архиважный. Поэтому обязательно ещё раз рекомендую пройти этот сеанс у Семений Александра Тимофеевича.
Я ему очень благодарен за то, что он в своё время меня сориентировал в пространстве моего организма, его приоритетах и помог с решением моих давних очень реанимационно-травматических проблем со здоровьем. Считаю это архиважным условием личностного развития - опыт успешного решения серьёзных проблем. Такой результативный опыт возможен только во взаимодействии со настоящими профессионалами своего дела. Ещё раз даю канал письменной связи с большим Мастером Записаться на консультацию можно по ссылке vk.cc/cbpGq2
В завершение два видео, которые считаю очень эффективными – это техники Гончаренко Александра Ивановича для СЕРДЦА и ЛЁГКИХ.
Для сердца (в моей интерпретации):
Для лёгких (от самого Александра Ивановича):
Все подробности о Курсе "Гимнастика для внутренних органов", в котором эта тема развивается с акцентом на её прикладное значение, по ссылке https://vk.cc/cbZbPx