Моя жизнь связана с постоянными тренировками, физическая культура стала для меня основой жизни. В армии США, а именно в подразделение морских котиков (SEAL) очень хвалят тренировочную программу которая позволяет этим парням находиться в невероятной физической форме.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Сегодня я хочу рассказать на чем строиться подготовка морских котиков армии США и показать полноценный тренировочный день, а также программу на неделю.
Основа тренировок морских котиков это "Сrossfit" направление в мире физической подготовки. Они стали основными пропагандистами данного направления. В кроссфите есть как подготовка для профессиональных спортсменов, так и для любителей и отдельно для военнослужащих для сдачи их нормативов.
Все вы уже представляете, что такое кроссфит и как он работает. Это очень многофункциональное направление где используются элементы из гимнастики, тяжелой атлетики и фитнеса.
Основной упор в подготовительной программе идет на развитие силы, выносливости, скорости. Задача сделать из военнослужащего не просто громилу, а чтобы он был скоординирован, ловкий и мобильный.
Для этого и придумали кроссфит, но я лично не могу сказать, что человек который занимается кроссфитом и по той же аналогии будет сильно ловкий и в перспективе мобильный.
Давайте рассмотри неделю тренировок которую вносят в базовый курс подготовки спецназа. Возьмем 1 неделю тренировок из 9.
Бег: 3 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю.
Примерно можно понимать как будет проходить твоя тренировочная неделя и основной упор. В этой программе нет комплекса по кроссфиту, а только упражнения с собственным весом и аэробные.
Теперь рассмотри конкретно тренировочные дни:
День 1
Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 60 фунтов); 8 миль за 2 часа по ровной дороге или за 2 часа 40 минут по пересеченной местности.
День 2
Плавание 400 метров.
Отжимания на брусьях 4 подхода (до отказа).
Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
День 3
Бег 6 миль (быстро-умеренный за 7-8 минут).
Жимы ногами, подъемы на носки, сгибания ног, разгибания ног 3 подхода (8-12 повторений).
День 4
Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
Велотренажер; 25 минут 85% от максимальной нагрузки.
День 5
Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 75 фунтов); 12 миль за 3 часа по ровной дороге или за 4 часа по пересеченной местности.
День 6
Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
Прыжки через скакалку; 15 минут без перерыва.
День 7
ОТДЫХ
Также хочу выделить комплекс кроссфита на 1 день:
Комплекс Мерф
На время:
- 1 миля бега (1,6 км)
- 100 подтягиваний
- 200 отжиманий
- 300 приседаний
- 1 миля бега (1,6 км).
Сначала пробегаем 1.6 км, а после разделяем на много подходов кому как удобно подтягивания, отжимания и приседания. Все завершаем бегом 1.6 км. Настоящие бойцы спецназа США делают его в бронежилете.
Мое мнение по подготовке следующие, я служил в армии и понимаю, что самое основное в подготовке свой физической форме, комплексы по системе кроссфит очень хорошо выполняют эту функцию.
Но я считаю их очень опасными для здоровья и травмоопасны для тела, в длительную перспективу они не подходят для меня и я бы никогда не советовал заниматься по данным программам.
А что вы считаете по данной системе подготовки и как вам лучше всего нравиться тренироваться? Использовали бы эту методику?
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!