Аэробные упражнения могут улучшить эпизодическую память в позднем взрослом возрасте (в возрасте от 55 до 68 лет). Эпизодические воспоминания имеют тенденцию исчезать с течением времени. Кристально чистые воспоминания о том, когда, где и с кем что-то произошло, становятся более расплывчатыми, когда мы становимся старше. Эпизодические воспоминания имеют тенденцию исчезать с течением времени.
Оставаясь активными, вы становитесь сильными, особенно, если вы начинаете раньше, чем позже
Недавний систематический обзор и метаанализ 36 исследований с участием 2750 участников показали, что аэробные упражнения улучшают эпизодическую память в позднем взрослом возрасте. Эти результаты были опубликованы 17 февраля в рецензируемом журнале Communications Medicine.
"Аэробные упражнения положительно влияют на эпизодическую память среди взрослых от 55 лет без деменции", - объясняют авторы из Университета Питтсбурга.
Кардио тренировки лучше начинать раньше
"Мы обнаружили, что были большие улучшения в памяти были среди людей в возрасте от 55 до 68 лет по сравнению с теми, кто в возрасте от 69 до 85 лет - так что вмешательство раньше лучше", - сказала автор Сара Агджаян в пресс-релизе. Из нашего исследования кажется, что упражнения примерно три раза в неделю в течение как минимум четырех месяцев-это то, сколько вам нужно, чтобы пожинать плоды эпизодической памяти. Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, как долго и насколько энергично люди должны делать кардио, чтобы улучшить эпизодическую память. Некоторые исследования показывают, что высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) обладает наибольшей силой повышения памяти. Напротив, другие исследования показывают, что всего 15 минут умеренной и энергичной физической активности (MVPA) несколько раз в неделю могут компенсировать когнитивное снижение.
Выполнение кардио с любой интенсивностью в течение 15-90 минут три раза в неделю в течение не менее четырех месяцев, по-видимому, улучшает эпизодическую память у людей в возрасте от 55 до 68 лет.
Поскольку не существует фармацевтических методов лечения, которые могут предотвратить или обратить вспять ухудшение эпизодической памяти, Агджаян и коллеги утверждают, что аэробные упражнения являются ценным немедикаментозным способом поддержания эпизодической памяти с возрастом. Их метаанализ трех десятков исследований также предполагает, что начинать с 55 лет, по-видимому, является ключевым.
- Эпизодическая память - это "воспоминание о прошлом", например, когда, где и с кем произошел конкретный личный опыт.
- С возрастом эпизодические воспоминания имеют тенденцию исчезать. Возрастное эпизодическое снижение памяти обычно происходит постепенно на протяжении всей взрослой жизни.
- Метаанализ 36 исследований показал, что аэробные упражнения улучшают эпизодическую память в позднем взрослом возрасте, если люди начинают делать кардио в возрасте 55 лет.
Отказ от ответственности: этот пост в блоге не предназначен для медицинских консультаций. Прежде чем начать какой-либо новый режим тренировки - проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, особенно если вы находитесь в позднем взрослом возрасте и нерегулярно занимаетесь кардио.
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии, ставьте лайки и делитесь с друзьями в соц.сетях.
- Christopher Bergland. Want to Keep Your Memory Strong? Start Doing This by 55 // Psychology Today.- 2022.
#упражнения для памяти #улучшение памяти