Не хватает времени на поход в тренажерный зал? Работа по дому отчасти может заменить спорт. Даже из ежедневной рутины можно сделать полезное занятие. Совместите уборку и физические упражнения, чтобы всегда поддерживать тело в тонусе!
Каждый день на уборку квартиры мы тратим около 30 минут, то есть 3,5 часа в неделю. Наш организм заслуживает не меньшего внимания, чем наша квартира. Именно поэтому мы рекомендуем убирать ее с элементами фитнеса.
# 1. Приседания и отжимания
При сборе грязных вещей и расстановке предметов по своим местам, делайте полное приседание, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Не забывайте следить за техникой приседания: ноги должны быть на ширине плеч, а спина ровная. Представляйте, что вы садитесь на невидимый стул. Если будете ежедневно сидеть на таком стуле хотя бы 10-15 секунд, ягодица будут красивыми и округлыми.
Чередуйте приседания с отжиманиями и наклонами. Отжиматься на четвереньках намного легче.
Собирая лишние предметы с пола, не сгибая колен, можно сделать растяжку задней поверхности бедра.
# 2. Пилатес
Именно по слою пыли легче всего понять, что квартира редко и не стабильно убирается. Протирая пыль, старайтесь тянуться руками ко всем труднодоступным местам, в том числе к самым высоким точкам.
Дотянитесь до верхних уголков, куда обычно не заглядывали. Наклонитесь с прямыми ногами, чтобы протереть влажной тряпкой плинтус.
Устройте SPA-процедуры люстре и другим светильникам. Это поможет растянуть позвоночник и предотвратить боли в спине.
Подвесная люстра Odeon Light Stala
Обычно пыль накапливается не только на горизонтальных поверхностях, но и на зеркалах, оконных рамах и подоконниках, шторах (их можно пропылесосить). Они-то и помогут вам максимально продемонстрировать свои пилатес-способности.
# 3. Махи руками и ногами
Протирая окна или другие поверхности, увеличьте амплитуду круговых движения. Не забывайте напрягать мышцы тела, которые в данный момент задействованы. Каждое движение необходимо выполнять в быстром темпе и с определенным усилием. Убирая вещи, задействуйте обе руки, а не только ведущую.
# 4. Выпады с пылесосом
Начните пылесосные дела с выпадов на одну ногу. При этом используйте пылесос в качестве опоры. С ним сделать упражнение будет гораздо проще. Спину не округляйте, а держите прямо, грудь вперед. Сделайте 15 заходов одной ногой и приступайте к другой. Этой же процедурой необходимо закончить уборку. Подобные манипуляции можно проводить не только с пылесосом, но и шваброй.
Главные правила фитнес-уборки
- Убирайте квартиру в красивой спортивной форме. Так у вас будет больше мотивации активнее двигаться и вы не будете забывать, с какой благой целью совершаете то или иное движение.
- Включите быструю энергичную музыку. Чтобы уборка не протекала в медленном вялотекущем режиме, подбодрите себя любимыми треками. Зумба-уборка позволяет не только быстро привести квартиру в порядок, но и зарядиться хорошим настроением на весь день.
3. Поставьте таймер, чтобы не впасть в прокрастинацию, иметь стимул расправиться с уборкой как можно скорее и настроиться на быстрое выполнение всех задач.
Лайфхак! Чем меньше вещей в комнате (на поверхностях, в шкафах), тем быстрее и легче убираться. Поэтому старайтесь не обрастать подобно Плюшкину огромным количеством ненужного хлама, а если гора лишних предметов уже «украшает» интерьер, постарайтесь избавиться от их большей части, проведя весеннюю плановую инвентаризацию. Следующая уборка точно будет в 2 раза быстрее!
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, если было интересно.
Другие статьи:
Дизайн человека – что это? Узнай самое интересное за 3 минуты
Тест: выбери подарок мужчине и узнай о своем лучшем качестве!
#спорт #дом #уборка #уборка дома #освещение в интерьере #РЕМОНТ #полезные советы #лайфхаки #светильники современные