Сколько раз мы слышали о том, что стресс имеет множество негативных последствий. Он влияет на баланс организма и снижает его иммунитет. Тогда мы становимся гораздо восприимчивее к разного рода заболеваниям. В некоторых случаях мы даже не осознаем, что эта проблема может относиться и к нам. Давайте проверим!
Проверьте, у вас стресс?
Отвечай на вопросы честно. Результат позволит вам проверить, живете ли вы в условиях длительного стресса?
Ваша семья или друзья говорят, что вы всегда чем-то заняты,
находитесь в постоянном движении, чересчур активны.
У вас слишком быстро меняется настроение: от удовлетворенности
до печали.
Вы озабочены проблемами в семье или отношениях.
Вы чувствуете, что вам не хватает времени для себя.
Вы часто вспоминаете проблемы из прошлого, которые заставляют
вас чувствовать себя виноватыми или обиженными.
Вы тянетесь к стимуляторам, таким как кофе, сигареты, алкоголь...
Хотели бы вы вести более сбалансированную диету.
Вы сверхзаботливый человек, вас очень волнуют проблемы других.
У вас проблемы со сном и вы не отдыхаете ночью.
У вас часто возникают судороги, вы чувствуете напряжение в теле.
В вашей жизни есть много вещей, которые вам хотелось бы изменить.
Результаты теста
Каждый ответ «да» = 1 балл. Если вы сомневаетесь или ваш ответ «иногда», вам засчитывается полбалла. Каждый ответ «нет» — ноль баллов. Теперь вам просто нужно сложить все баллы.
От 9 до 12 баллов: Скорее всего, вы осознаете, что находитесь в состоянии стресса. Очень важно, чтобы вы понимали это. Только после этого можно начинать с этим бороться. Помимо того, что вам следует позаботиться о питании, заняться спортом, отказаться от употребления стимуляторов, не исключено, что вам потребуются кардинальные перемены в жизни.
От 6 до 8 баллов: В вашей повседневной жизни слишком часто бывают моменты, когда вы нервничаете и раздражаетесь. Начните заботиться о себе и своем здоровье.
От 3 до 5 баллов: Ваш организм начинает проявлять признаки стресса. Пора действовать. Сосредоточьтесь на правильном питании, несколько раз в неделю занимайтесь спортом. Не забывайте находить время для себя!
От 0 до 2 баллов: стресс вас не беспокоит. Можно сказать, что вы ведете спокойный, уравновешенный образ жизни.
Десять советов, как избежать стресса
1. Держитесь подальше от любой неприятной ситуации. Знайте, что через две недели вы не вспомните ссору в школе/на работе. Смотрите на неприятные события так, словно вы смотрите их в кино или читаете о них в газете недельной давности: все становится далеким, не очень актуальным...
2. Спросите себя, если вы относитесь к определенной ситуации, событиям в жизни слишком эмоционально:
- что будет означать «это» через месяц... через полгода... через год...
через пять лет...?
- что я могу сделать в этой ситуации…?
- как бы повел себя в такой ситуации мой друг... моя мать (отец)... мой
сосед...?
- как могла бы выглядеть эта ситуация с точки зрения другого человека,
участвовавшего в ней...?
3. Неудача? Конечно это стресс. Подумайте о следующем: «…о, это новый вызов для меня», «…я знаю, что это всего лишь временные трудности», «…каким должен быть мой следующий шаг?».
4. Когда вы чувствуете стресс, снимите напряжение, занявшись спортом (плавание, езда на велосипеде, бег трусцой). Это лучший способ быстро «остыть» от своих эмоций.
5. Составьте список занятий, которые вам нравятся. Выбирайте одно из списка и каждый день выполняйте его.
6. Примите себя, как есть. Чаще думайте о своих достоинствах, цените свои таланты, замечайте хорошие качества своего характера.
7. Помните, что низкая самооценка сильно снижает порог стрессоустойчивости. Перестаньте сожалеть и переживать по этому поводу. Живите в настоящем. Ждите положительных решений.
8. Смейтесь каждый день, даже над мелочами. Это естественным образом помогает расслабить мышцы всего тела. Чувство юмора повышает нашу психологическую устойчивость.
9. Научитесь отдыхать. Делайте перерывы во время работы. Помните, что вы не всегда должны быть первыми и лучшими. Что выше ваших сил.
10. Запомните! Сегодня — это завтра, о котором вы беспокоились вчера. Правда, беспочвенно?!