Все знают про то, что кто занимается спортом, болеют реже, но все же иногда случаются моменты, когда снижается иммунитет и мы заболеваем. После вынужденного длительного перерыва, когда полностью поправились, бежим на тренировки, но как же правильно возобновить их?
Даже если у вас отличное самочувствие и чувствуете себя хорошо, нужно понимать, после перенесенного заболевания прежний режим тренировочных занятий будет для организма стрессом. Придя на тренировку, мы должны полностью быть здоровы, никакого насморка, слабости, недомогания.
Если у вас занятия на беговой дорожке, велотренажере, то желательно нагрузку снизить в два раза или разделить на несколько подходов с перерывами до полного восстановления. Можно заменить на прогулки по лесу с увеличением темпа, следим за самочувствием.
Прислушивайтесь к своему организму.
Если вы увлекаетесь групповыми занятиями, то попробуйте сходить на занятия с меньшей интенсивностью, занимаемся без фанатизма.
Потяжелее придется занимающимся в тренажерном зале, в особенности, когда результаты были хорошие и до болезни поднимались хорошие веса. Объясню почему, мышцы состоят из белка, без физических нагрузок он быстро разрушается, за две недели практически 10-15 процентов от мышечной массы. Для восстановления нужных показателей потребуется более двух недель, но помним, что все делаем аккуратно, не торопимся, а просто движемся согласно своего нового плана тренировок.
В первые две недели не рекомендуется доводить мышцы до максимума, возможность получение травмы очень высока.
В первую неделю лучше отдать предпочтения базовым упражнениям на проработку всего мышечного корсета. Между подходами отдых можно немного увеличить, следить за пульсом и восстановлением. Можно немного увеличить время на разминку, заминку, а основную часть сделать чуть короче и менее интенсивней.
Если плавно войти в свой тренировочный режим, можно вернуться в свою форму и дойти до своих результатов очень скоро.
Не забываем в период восстановления про питание, нужно скорректировать его в пользу витаминов и минералов, не забывать про овощи, фрукты, нежирное мясо, творог, яйца, кисломолочные продукты.
Каждый организм индивидуален, поэтому каждый болеет и восстанавливаемся по-разному. Нужно научиться слушать себя и свое тело, быть всегда здоровым!