Друзья, всем привет! Как вы думаете, какая основная проблема, с которой обращаются ко мне женщины? На первом месте похудение, конечно. А следом за этим - висячий живот, нижний живот, «мамочкин» живот – формулировки разные, а проблема одна.
Обязательно читайте до конца, и я вам покажу крутое видео с тренировкой для сжигания жира. С этими упражнениями даже самый ленивый сможет похудеть!
С вами я, Екатерина Юрочкина, ваш наставник на пути к здоровому и красивому телу вашей мечты! А сегодня я хочу поделиться с вами проверенно эффективными упражнениями для похудения и подтяжки живота. Подписывайтесь на мой Ютуб-канал - там вы найдете еще больше полезных и простых упражнений для всего тела!
Кстати, эта неприятная проблема преследует не только женщин с избыточным весом. Выпирающий живот встречается и у девушек без лишнего веса, у тех, кто недавно сильно похудел или после родов.
Почему выпирает низ живота?
Причин тому, что у вас никак не получается убрать нижний живот может быть несколько.
1.Неправильная осанка и расположение таза и грудной клетки
Плохая осанка, чрезмерный изгиб поясницы, выдвинутый вперед таз или малая подвижность тазобедренных суставов – вот самые распространенные причины появления выпирающего низа живота.
2.Слабая диафрагма
Если диафрагма, а это самая большая дыхательная мышца, работает недостаточно хорошо, то со стороны будет казаться, что во время вдоха надувается только живот или же наоборот, поднимаются только плечи и грудь.
3.Проблемы с ЖКТ
Вздутия и запоры могут стать причиной выпирающего живота, а кроме того, проблемы с органами малого таза или их опущение.
Возможно, вам это покажется странным, но все перечисленные мной причины связаны между собой и невозможно лечить что-то одно, игнорируя другое. Как и все в нашем теле, проблема выпирающего живота требует комплексного решения.
Начать решать эту проблему вы можете уже сейчас! И я покажу вам как, друзья. Я подготовила для вас комплекс упражнений, который поможет вам быстро похудеть и подтянуть живот. Все упражнения мы будем выполнять из положения стоя и это не займет у вас много времени.
1 упражнение. Встаем ровно, спина прямая, пятки вместе, носки врозь. Руки за головой и начинаем выполнять наклоны вправо, одновременно поднимаем согнутую в колене правую ногу. Делаем 8 раз вправо, затем еще 8 влево. Не забываем втягивать живот!
Теперь стоим ровно и поднимаем поочередно правую и левую ногу. Делаем 8 раз на каждую ногу. Носочки тянем, живот втянут, локти заводим назад как можно дальше.
2 упражнение. Подняли руки над головой и поднимаем согнутые в коленях ноги перед собой. Ноги держим пяткой вперед. Носочки тянем. Делаем 16 раз на каждую ногу.
3 упражнение. Делаем приставные шаги в сторону и одновременно выполняем махи руками, раскрывая их в стороны. Выполняем 16 раз. Продолжаем делать приставные шаги, руки раскрываем в стороны, держим их параллельно полу. Делаем еще 16 раз.
Делаем еще 2 подхода на всю связку упражнений!
А сейчас друзья, поскорее включайте видео и выполняйте упражнения вместе со мной!
Итак, друзья! Мы с вами выполнили 5-минутную кардио-тренировку. Выполняя эти упражнения, вы укрепите работу сердца, легких, сможете подтянуть руки, ноги, живот и быстро сбросить вес.
С вами была Екатерина Юрочкина!
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда
Мой Инстаграм | Канал на Ютубе
Девочки, поделитесь, как вы справлялись с проблемой выпирающего живота?
Также вам будет полезно:
Как быстро похудеть женщинам 45+
Убираем целлюлит – упражнения, которые растопят жир на бедрах
