Это те приемы которыми я пользуюсь сам, пользуюсь уже в течении многих лет и они всегда безотказно работают!!!
1)Вечерний прием пищи
Я тренируюсь обычно веером.Если питание в течении дня было хаотичным ,но не было избыточным то создание дефицита именно в вечернем отрезке времени.И сейчас мы не говорим какова суммарная суточная калорийность, вы ничего не считаете,вы только обращаете внимание на ваше вечернее время.Задача вечером создать хотя бы небольшой дефицит, то есть съесть но съесть меньше чем было потрачено на тренировке.
Я предлагаю: яичные белки 2-4 шт + помидоры черри. Готовим все это в виде микро-яичницы,несколько минут и блюдо готово.
-0 углеводов,0 жиров я ничего не имею против углеводов,но в вечернее время они вам не нужны)
Если не хватило,такое может быть,предлагаю приготовить на пару брокколи или цветную капусту,отлично дает чувство сытости.Ыечером надо держаться ребят,вечер это то время если даже весь день вы не концентрировались на питании сконцентрируйтесь хотябы вечером.Придется немножко напрячь силу воли,не оборваться на углеводы
2)Десерты
Вокруг нас очень много вкусняшек и конечно же где то что то же мы съедим, печеньку, шоколадку,тортик. В этих кондитерских изделях на сегодняшний день 90% сахара,просто вдумайтесь!
Их ограничение, особенно если вы склонны к поеданию таких продуктов, позволить увидеть изменения в весе и внешнем виде, уйдет вот это "дряблость жира".Многие знают что сахар в крови дает "исулин спайк" и вот этот жирок это из-за резких колебаний уровня сахара,уж лучше съесть немного гречки.
3)Теплая вода с лимоном.
Хоть и примитивно для вас звучит:)Но ребят. В тот самы вечерний момент съели яичные белки съели капусту,но голод мучает сделайте себе теплую воду с лимоном,почему именно теплую,потому что появляется обманное чувство сытости, почему с лимоном- вкуснее. Если у вас проблемы с гидратацией( недостаток воды),ну не хочется ее пить, пресная вода иначе пьется если капнуть в нее каплю лимона или лайма. Если выпить теплую воду с лимоном или лаймом мл +- 300, у вас появится очущение того что вы что то съели,но на самом деле ничего.
4)Идея или мысль
Каждый прием пищи должен быть осознанным и за ранее спланированным.Прочитайте еще раз....
Вы должны себе говорить что это я кушаю,это я решил,а не инстинктивно я схватил и съел,а подумал и решил что мне это сейчас нужно. Мы все кушаем неправильные продукты но надо давать себе отчет. Приходит осознанность. Проблема в чем, почему люди набирают вес,они не мы,хахаха потому что мы уже знаем приемы.Люди набирают весь потому что питаются на порывах инстинктивно,не думая,и соответственно мыне несем ответственности, но нсли ты осознанно съел это десерт,ты потом осознаешь что вместо лифта надо пойти по лестнице,потомучто ты осознанно сделал этот калорийный удар.
Всем спасибо друзья что вы со мнойи за ваше уделенное время!