В ритме современной жизни мы забываем о главном. Энергия не восполняется, если не выделить времени на подзарядку. Ментальную, физическую, духовную.
Простая медитация, которую можно практиковать где угодно, поможет с решением данного вопроса. От вас требуется лишь следовать указанию, заложенному в само название.
Сильная #медитация для начинающих и опытных практиков не исключает возможности экспериментирования. Не бойтесь пробовать разные техники. Например, визуализацию, наряду с концентрацией на дыхании, подходящей в данном случае мне.
Выберите время для медитации!
Я рекомендую практиковать 5 минут тишины утром, в середине дня и вечером, перед сном.
- После умывания, зарядки и завтрака: #медитация перед тем, как отправиться на работу.
- После обеда, когда утренняя бодрость и мотивация себя практически исчерпали.
- Перед сном, чтобы ночной отдых в течение 8 часов действительно был таковым. Тело и разум расслабились. А задачи и трудности грядущего дня вас не беспокоили: #медитация перед сном
Как практиковать 5-минутную медитацию тишины?
1. Найдите укромное место. Важно, чтобы вокруг вас было как можно меньше шума и раздражителей. Никто не смог вторгнуться в личное пространство и потревожить в процессе медитации.
Так в середине дня, я предпочитаю скрываться ото всех в машине, стоящей на парковке.
2. Обязательно отключите связь с мобильной сетью и wi-fi на телефоне. Установите будильник на 5 минут вперед.
Смартфон поможет с отсчетом но, если не отключить связь. Иногда и сам забываю, насколько это важно. Почему-то именно в данный промежуток времени, обязательно становлюсь кому-то срочно нужен!
В такие мгновения спокойствие сменяет раздраженность и гнев. Два чувства, которых следует избегать.
Если, разумеется, они не являются частью практики. Об этой интересной методике я расскажу в будущих публикациях. Подпишитесь, чтобы читать посты и просматривать видео в числе первых. Буду рад увидеть вас снова!
3. Устройтесь поудобнее, закройте глаза, сделайте глубокий вдох через рот. Задержитесь на секунду и выдохните. Медленно. Через нос. Выберите комфортный ритм дыхания и придерживайтесь его.
4. Отстранитесь от насущных дел, проблем, задач. Думайте о воздухе, поступающем в легкие. Насыщающем организм энергией. Ощутите, как она разливается по телу. Кислород насыщает мозг, дарует бодрость и спокойствие.
В эти 5 минут, вы один во Вселенной. Един с нею. Вокруг тишина и пустота, не знающая конца. Притяжение не властно над телом. Вы в невесомости. Продолжайте дышать, ровно, размеренно. Расслабьтесь.
Рекомендую не ставить на сигнал будильника динамичную музыку. Подберите что-то легкое. Интернет полон композиций для медитации и сна. Уверен, вам удастся выбрать наиболее резонирующее.
5. Выходите из медитации не торопясь. Откройте глаза. Подарите себе ещё одну-две минуты. Прислушайтесь к ощущениям. Улыбнитесь.
Ваше утро, день или вечер прекрасны. Энергия восстановлена, спокойствие и уверенность в собственных силах непоколебимы.
Спасибо, что дочитали публикацию до конца!
Понравился материал? Поделитесь им в социальной сети и не забудьте кликнуть на "палец вверх". Это очень поможет блогу развиваться.
Жду ваших комментариев о результатах практики простой 5-минутной медитации тишины! Всем добра!