Я помню, как лет 15 назад первый раз послушала диск с медитативной музыкой. Тогда такие диски нужно было искать, и я мечтала о том, что однажды у меня будет возможность слушать расслабляющую музыку и…медитировать. 2021 год. Интернет создал все условия и возможности для медитации, расслабления и успокоения ума. Но… по каким-то причинам мы этого не делаем. То ли мы не знаем зачем, то ли не понимаем, с чего начать…
Какие бы ни были причины, я поделюсь с вами тремя легкими и быстрыми способами медитации и успокоения ума, которые вы сможете начать использовать сразу после или даже в процессе прочтения этой статьи. Ну что? Поехали!
Способ 1: 5 минут осознанного дыхания
Обратите внимание на Ваше дыхание. Прямо сейчас. Какое оно? Глубокое, ровное, размеренное? Или поверхностное и частое? Зачастую мы дышим именно так: прерывисто, неглубоко, в области грудной клетки. Мы задерживаем дыхание каждый раз, когда напрягаемся, подвергаемся стрессу или начинаем нервничать. А ведь дыхание – это жизнь, это питание нашего организма, это спокойствие и ясность ума.
Давайте кое-что попробуем? Закройте (ну или мягко прикройте, Вы ведь читаете=)) глаза и начните глубоко и ровно дышать. Не старайтесь избавиться от посторонних мыслей, просто фокусируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как расширяется грудная клетка, как она поднимается и опускается. Подышите и животом: на вдохе он расширяется, с выдохом опускается. Понаблюдайте за дыханием таким образом несколько секунд.
3-5 минут такого спокойного и осознанного дыхания каждый день окажут невероятный целительный эффект как на ваш организм, так и на состояние ума. Такую дыхательную медитацию можно проводить в любом месте в любое время. Нет строгих правил, главное – дышите!
Йога и медитация
Способ 2: Управляемые медитации на Youtube
Мне очень нравятся управляемые медитации – это своего рода озвученная медитация или визуализация. В таких медитациях нас ведут голосом, дают команды и, тем самым, помогают расслабиться. Например, на моем Youtube VVPROFITNESS есть такие антистресс– медитации. Эта, например, моя любимая:
Способ 3: Релакс-йога или инь-йога
Инь-йога, или как часто ее называют релакс-йога – это очень бережные, легкие и расслабляющие формы йоги, нацеленные на дыхание, успокоение ума и тела. Практикуя релакс-йогу, мы учимся отключать ум от посторонних мыслей и фокусироваться на ощущениях тела и дыхания. Я очень люблю задержаться в шавасане, заключительной позе, на коврике и просто полежать, подышать (смотрите способ 1) и сравнить ощущения в моем теле до и после тренировки.
Обязательно попробуйте мой комплекс по релакс-йоге.
Вы можете его сделать в любое время, но я бы советовала первый раз попробовать его перед сном. Я уверена, вы почувствуете успокаивающий и расслабляющий эффект комплекса.
Как видите, медитация может быть быстрой, приятной и не такой уж устрашающе серьезной. Эти простые способы принесут много пользы, но главное приучат уделять пару минут уму и телу, тем самым выражая заботу и любовь к себе.
Медитируйте с удовольствием! И делитесь вашими мыслями: медитируете ли вы? Что вам помогает или, наоборот, мешает?