Вспомните, когда в последний раз кто-то действительно поступил с вами плохо. Может быть, член семьи забыл о вашем дне рождения, или ваш босс обошел вас в вопросе повышения. Теперь обратите внимание на то, что вы чувствуете. Заставляет ли мысль об этом событии ваше сердце биться быстрее или дыхание становится поверхностным? Оставляет ли это неприятный привкус во рту? Если да, то вы затаили обиду, что может плохо сказаться на вашем здоровье.
Негативные эмоции, которые возникают при хранении обиды, на самом деле являются реакцией на стресс. Одна мысль об этом событии переводит организм в режим борьбы или бегства. Когда угроза неминуема, эта реакция необходима для выживания. Когда же угроза осталась в прошлом, сохранение стресса разрушает организм и со временем может привести к разрушительным последствиям для здоровья. Держать обиду — значит держать стресс, а исследователи из Университета Эмори доказали, что стресс способствует повышению кровяного давления и развитию сердечных заболеваний. Научившись отпускать обиды, вы не только почувствуете себя лучше сейчас, но и сможете улучшить свое здоровье со временем.
Существует шесть шагов к тому, чтобы отпустить обиду. Следуйте им и наблюдайте, как исчезают обиды (и улучшается ваш эмоциональный интеллект).
Шаг 1. Возьмите себя в руки.
Вам необходимо взять свою жизнь в свои руки и решить, что вы готовы отпустить обиду. Это означает, что больше не нужно ждать, пока другой человек извинится или как—то исправит ситуацию. Когда вы ждете действий от другого человека, вы даете ему или ей контроль над вами. Отпустить обиду — это забота о вашем здоровье и благополучии. Очень важно, чтобы вы сделали это на своих условиях.
Шаг 2. Сделайте это для себя.
Процесс прощения и отпускания обиды предназначен для вас, а не для человека, которого вы прощаете. Прощать бывает трудно, когда человек, которого вы прощаете, этого не заслуживает. Вы решаете отпустить его ради собственного здоровья и счастья, и другому человеку не нужно знать, что вы его простили. Вы не снимаете человека с крючка и не приглашаете его повторить обиду — вы просто позволяете прошлому остаться в прошлом.
Шаг 3. Встаньте на его или ее место.
Подумайте о ситуации с точки зрения другого человека. Это поможет вам понять, почему он или она так поступили. Иногда вы обнаружите посторонние обстоятельства, которые облегчают принятие действий другого человека. В других случаях вы не найдете никакого оправдания его или ее действиям, и это нормально. В любом случае, вы улучшите свою перспективу и, возможно, разовьете эмпатию, которая поможет вам отпустить ситуацию.
Шаг 4. Признайте свои чувства.
Вы не сможете отпустить обиду, пока не признаете, насколько плохо вы себя чувствовали и чувствуете из-за обиды. Если вы игнорируете или отрицаете свои чувства, вы не сможете их переработать, и они всплывут, когда вы этого меньше всего ожидаете. Чем честнее вы будете с самим собой в том, что именно вы чувствовали и чувствуете, тем легче будет предотвратить возникновение этих чувств.
Шаг 5. Не делайте этого в одиночку.
Этот простой шаг является самым сложным для многих людей. Когда вас обидели, бывает неловко открыть другому человеку, что именно произошло, и признаться, как вам больно. Простой разговор с другом — это отличный способ признать свои чувства (тем самым лишая их силы). Это также отличный способ получить новое представление о вашей ситуации. Вы не единственный человек, с которым плохо обошлись другие, и вы не одиноки в том, что вам горько или больно из-за этого. Это случается с каждым, и вы удивитесь, как быстро хороший друг признается, что пережил то же самое.
Шаг 6. Устно простите.
Не обязательно говорить это человеку (есть много случаев, когда это плохая идея), но вы должны сказать это вслух. Буквально устно выразите свое прощение и тот факт, что вы оставляете проступок в прошлом. Подобно тому, как запись чего-либо облегчает запоминание, даже если вы никогда не пересматриваете то, что написали, устное прощение — это действие (а не просто мысль), которое делает его «реальным» для вашего мозга. Это может показаться банальностью, но попробуйте. Вы увидите, насколько мощным является этот последний шаг.
Обида может быть тяжелой, особенно когда трудно оправдать действия другого человека или свою собственную неспособность отпустить ее. Поскольку даже небольшая обида может нанести вред вашему здоровью, сделайте себе одолжение и попробуйте выполнить эти шесть шагов.
#психология #психология отношений #психология общения #обида