Боль в спине во время беременности - частая проблема многих женщин.
Она может появиться неожиданно, например, во втором триместре, даже если раньше ее никогда не было. Чтобы узнать причину боли, в первую очередь необходимо обратиться ко врачу.
Чаще всего боли в спине беременные женщины испытывают из-за интенсивного выведения гормона релаксина. Он отвечает за подготовку костей, связок, суставов и таза к родам. Ослабление спинных связок - один из "побочных эффектов" данного гормона, поэтому позвоночнику значительно сложнее переносить нагрузку. Во время беременности на поясничный отдел растет нагрузка, так как матка и живот увеличиваются.
Также одной из причин боли в спине может стать неправильная осанка будущей мамы, которая из-за своего веса толкает живот вперед и увеличивает тем самым естественный изгиб позвоночника в поясничном отделе. Напряжение мышц вызывает боль. Боль может распространяться на шею и в область таза.
Что не нужно делать при боли в спине?
- Налегать на булочки! Не ешьте за двоих. Ваш малыш не такой большой, как вы. Проконсультируйтесь с врачом, составьте диету. Слишком большой набор веса опасен для вашего позвоночника!
- Неправильная осанка. Обращайте внимание, как вы сидите на стуле. Сидеть нужно устойчиво, чтобы спинка стула поддерживала прямую осанку. Можно положить подушку под поясничный отдел позвоночника, чтобы спина равномерно прилегала к опоре.
- Никаких высоких каблуков! Советуем приобрести обувь на маленьком каблучке. Также обувь не должна быть полностью плоской. Лучше всего подойдут туфли на невысоком широком каблуке.
- Не поднимайте тяжести. Если все-таки необходимо донести что-то тяжелое, старайтесь равномерно распределить нагрузку между двумя руками. Но лучше попросить помощи и позаботиться о своем позвоночнике.
- При поднятии каких-либо предметов нельзя сгибаться в талии. И это касается не только беременных. Когда необходимо что-то поднять с пола, нужно присесть, то есть слегка согнуть ноги в коленях, поставив предмет прямо перед собой. Поднимайте вещи обеими руками. Такая поза безопасна для позвоночника.
Способы снижения нагрузки на позвоночник:
- Закидывание ног наверх во время отдыха.
- Массаж в душе. Струя воды отлично массирует спину.
- Теплая ванна. Ванная способствует расслаблению мышц. Ванная способствует расслаблению мышц.
- Перед сном под поясницу или колени можно класть небольшие подушки. Таким образом снимается нагрузка со спины.
- Не забывайте про физические упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом и выясните, какие упражнения подходят именно вам.
