Я все время вялая, ленюсь делать домашку, откладываю все на последний момент. А когда наступает последний момент, чувствую бессилие и апатию, потому что такой объем работы сделать за короткий срок – вне человеческих сил. Как заставить себя делать дела вовремя?
Заставить себя. Ты используешь методы самопринуждения. Они работают (некоторое время), потом приходит предел. И ничего не хочется. Это называют выгоранием.
Почему так произошло? Как мотивировать себя на полезные дела без риска стать овощем. Поговорим об этом подробнее.
Почему наступает выгорание
Как с тобой разговаривает внутренний голос? У меня есть догадка, что этот голос тебя чмырит. Критикует, ругает, жестко обзывает за промахи, опоздания. Ставит тебе нереалистичные задачи и сроки. Знаешь, дорогая, совершенно нормально прийти к апатии, когда с тобой все время разговаривают свысока, придираясь. Самая здоровая реакция – разозлиться и послать этого умника куда подальше. Но этот чувак хочет нам добра. Надо учиться, надо вставать по утрам, надо поддерживать чистоту в комнате. Надо, надо! НАДО. НАДО!
Знаешь, в чем ошибка этого чувака? Он нисколько не заботится о твоем удовольствии. Почему удовольствие важно? Потому что это топливо для твоей психики. Ты получила удовольствие – у тебя есть силы на полезные дела. Если ты не получаешь удовольствие – ты становишься обессиленной. И в один прекрасный день пинки перестают работать. Приходит выгорание.
Как мотивировать себя, не истощая
Да, волевые усилия нужны - я не спорю. Не получится быть классной и умной, если ты постоянно в праздном расслабленном состоянии. Здесь важен баланс расслабленности и напряжения. Понаблюдай как работают твои мышцы во время активности - они в постоянном ритме. И тебе нужно наладить свой ритм. Обрати внимание на 3 вещи:
- Смени внутреннюю риторику. Твой внутренний голос должен обращаться к тебе с уважением и добротой – как друг. Это важно.
- Ставь перед собой простые задачи. Я знаю, что хочется сделать что-то потрясающее, чтобы все восхищались. Ок, большие цели тоже важны, но тебе нужен положительный опыт уже сейчас, поэтому важно ставить маленькие задачи и выполнять их. Так у тебя формируется положительный опыт, благодаря которому ты меньше паришься по поводу страха неудачи. И тебя перестает терзать перфекционизм. Так ты можешь ощутить удовлетворение, это важно для восполнения энергии. Запоминай: удовлетворение и положительный опыт получаем, когда ставим нормальные выполнимые задачи.
- Отдых. Когда ты внезапно решила прогулять занятие, но при этом не наслаждаешься, а чувствуешь вину, это не отдых. Ты по-прежнему тратишь энергию на тревогу и чувство вины. Прогуливаешь – наслаждайся! Не можешь насладиться внезапно прогулянным выходным, спланируй эту диверсию и договорись с собой, что будешь отдыхать и наслаждаться. Только полноценный отдых поможет поддерживать высокий уровень энергии.
Изменения происходят не по щелчку. Твоему мозгу нужно время и много повторений, чтобы убрать старые автоматизмы (ругать себя и ставить нереальные задачи) и создать новые (быть себе другом и помощником). Поэтому первое время придется действовать на воле, чтобы фокусироваться на легких задачах и отдыхе. Но через время твоя психика перестроится. И у тебя появится новая привычка – ставить адекватные цели и получать удовлетворение от их выполнения.
Если все вышеперечисленное не помогает, подумай над своим ежедневным занятием. Если тебе не нравится твоя деятельность, а нужно ли тебе этим заниматься? Жаль бросать учебу на втором курсе, понимаю. Но это плохой аргумент. Сейчас потрачен 1 год, ты приложишь усилия, сделаешь рывок, потом еще и еще, и потратишь 5 лет на нелюбимое дело. А потом не сможешь без тошноты и уныния о нем думать. И неприятное решение все равно принимать придется, но это будет дороже и больнее.