Прием пищи в начале дня «запускает» метаболизм и активизирует работу организма на целый день. Много пищеварительных ферментов вырабатывается лишь с утра, поэтому нельзя пренебрегать полноценным завтраком, потому что, ферменты просто «перегорят».
Завтракать нужно при любом режиме питания, тем более при похудении. Первый прием пищи дает энергию, необходимую, чтобы чувствовать сытость до полноценного обеда и не соблазниться вредным перекусом с «пустыми» калориями.
Сегодня я делюсь рецептами вкусных и сбалансированных завтраков, которые готовлю сама.
🔶 Запеканка + кофе/чай
КБЖУ: 315ккал; 21г/ 13,5 г / 20 г.
✅Ингредиенты:
100г творога 2%
3 яичных белка
2 яичных желтка
50мл молока 2,5%
30г банана
10г вяленой кураги или клюквы
🔹Приготовление:
Все ингредиенты без кураги или клюквы измельчаем в блендере до однородной массы. В готовую смесь добавляем клюкву/курагу.
Форму для запекания застилаем калькой. Духовку разогреваем до 180 градусов. И отправляем нашу запеканку готовиться на 20-25 мин.
Этот рецепт подходит для приготовления и в антипригарной сковороде.
🔶 Чечевица с зеленью и сыром + кофе/чай
КБЖУ: 310 ккал/ 14 г/ 15 г/ 21 г.
✅Ингредиенты:
40г зелёной сухой чечевицы (предварительно замачиваем в воде на 3 часа)
40г твёрдого сыра
1 пучок свежего базилика
1ч.л. оливкового масла
200мл воды
Соль по вкусу
🔹Приготовление:
Замоченную заранее чечевицу промываем и отвариваем в течение 30 минут (до готовности). Солим только в конце варки.
Натираем или мелко нарезаем твёрдый сыр (на ваше усмотрение). Моем, подсушиваем и мелко шинкуем базилик.
Добавляем в готовую чечевицу оливковое масло, сыр, зелень и сразу перемешиваем, иначе сыр слипнется.
Приятного аппетита 😋
Здесь вы можете посмотреть рецепты низкокалорийных и вкусных супов: https://zen.yandex.ru/media/id/614def300f3de53dca10257b/recepty-poleznyh-i-nizkokaloriinyh-supov-62137fb2c6c40548d1684a37
Понравилась статья? Ставьте лайк👍
А какой ваш любимый завтрак? Пишите в комментариях.