Вы когда-нибудь в моменты гневы говорили себе "Мне нельзя злиться"? Или в моменты небольшой подавленности забивали себе эфир в голове мыслью, что вы ОБЯЗАНЫ взбодриться? Но самое страшное, это в глубине души быть уверенным, что слабость это плохо и ее ни в коем случае показывать нельзя.
Нас приучили верить, что мы должны быть счастливыми все время. Но не бывает "плохих" и "хороших" эмоций, пусть слово позитив не вводит вас в заблуждение. Эмоции это громадная часть нашей жизни, они сложны и не могут быть однобокими. С помощью эмоций мы выражаем отношение к какой-либо ситуации и внешнему миру. На то как мы думаем также влияют именно эмоции. Мобилизировать организм - вот основная работа эмоций. Без эмоций мы не сможем развиваться. Исключить из жизни эмоции невозможно.
Правильно приспосабливаться к различным ситуациям нам помогают негативные эмоции, которые вызывают адаптивные физиологические изменения. Например, тревога может подготовить нас к реальным угрозам. Пережить потерю нам помогает печаль.
Психолог Маффей уверен в том, что в современном мире существует огромная проблема, но связана она не с эмоциями, а с убеждениями касательно этих самых эмоций, они (убеждения) провоцируют у людей сильную депрессию. Люди перестают понимать свои переживания, себя и не слышат собственных потребностей. Они не получают того, что нужно и начинают видеть жизнь исключительно отягощающим мероприятием.
И здесь начинает сыпаться все от общего благополучия до карьерного роста.
Ниже я привела список распространенных, но неверных утверждений, которые могут подорвать у вас способность регулировать свои эмоции. Все эти установки мешают в достижении жизненного благополучия и человек начинает видеть самого себя в мире искаженно. Каждая из этих установок развивает тревожность. Внимательно изучив список, вы сможете понять, какие утверждения оказывают на вас наибольшее влияние.
- Негативные эмоции следует избегать
- Эмоции - признак слабости
- Люди должны быть всегда счастливы, пребывать в состоянии перманентного счастья
- Эмоции заставляют терять контроль, поэтому их нельзя допускать
- Люди не должны говорить о своих эмоциях
- Другие люди не хотят знать, что я чувствую
- Узнав, что я на самом деле чувствую, люди станут относиться ко мне хуже
Если изначальная эмоция негативная и человек испытывает к ней негативные эмоции (например, боится своего раздражения), что происходит с такой эмоцией? Она исчезает или подавляется. А если позитивная, что происходит с радостью? Ответ тот же самый.
Если изначальная эмоция негативная, но человек относится к ней спокойно, что происходит с эмоцией? Большого влияния на человека она не окажет. А что происходит если радоваться позитивным эмоциям?
Если мы запрещаем себе испытывать эмоцию, которую считает негативной, то наше эмоциональное состояние ухудшается еще больше. Аналогично исчезает и радость. Проще управлять эмоциональным состояниям, когда мы его принимаем (ослабляем или усиливаем в зависимости от задач).
Недостаточно просто осознавать контрпродуктивные убеждения, которых люди придерживают в отношении эмоций, необходимо намеренно культивировать более целостный и здравый взгляд на эмоции. Недавнее исследование профессора Калифорнийского университета Ливайн показало, что когда люди считают, что их эмоции им помогают, используют более здоровые стратегии преодоления и получают большую социальную поддержку. Лайван с коллегами также пришел к выводу, что эмоции можно контролировать.
Вместо того, чтобы рассматривать эмоции через призму черно-белого мышления (плохое против хорошего, ценное против бесполезного, приятное против неприятного), важно принять более целостный и здоровый взгляд как на эмоции, так и на способность их регулировать. Не из-за эмоций возникают страдания, а от вашего восприятия.
Более здоровый взгляд на эмоции помогут сформировать убеждения представленные ниже, он же в свою очередь сделает вас счастливее.
- Эмоции адаптивны
- Я не обязан находится под контролем своих эмоций
- Я могу научиться лучше регулировать свои эмоции
- Эмоции труднее регулировать, как я устал, голоден или испытываю боль
- Если я испытываю определенную эмоцию, это не значит, что я должен реагировать на нее бесполезным образов
- Если отрицательные эмоции выполняют важную функцию в жизни, то положительные эмоции помогают справиться с трудностями
- Иногда чувствовать себя не в своей тарелке - нормально
- Здорово делиться своими эмоциями с теми, кому доверяешь
- Обращение за поддержкой, когда я расстроен, это стратегия преодоления трудностей
Эмоции определяют качество жизни и могут сделать ее невыносимой или волшебной. Понять их и уметь на них сосредотачиваться очень важно. Эмоции это наше отражение. Даже мысли становятся лучше после понимания этого. Возможности становятся практически безграничными, вы чувствуете прилив энергии. В ситуации наоборот мир становится безрадостным. Вы физически и ментально оказываетесь там, где быть не хотели бы, выбраться не получается, будущее кажется мрачным.
С тонкого взгляда на эмоцию начинается путь к устойчивому преодолению проблем. В следующий раз, когда вы почувствуете гнев или печаль не говорите себе "Я не должен это чувствовать".