Питание напрямую влияет на наш организм, каждые витамины, которые мы получаем из пищи исполняют особую роль для поддержания в тонусе различные органы, в том числе и ногти.
Специальных покрытий, масел, ванн недостаточно для крепкости ногтевой пластины. Нужно поддерживать её здоровье изнутри, принимая особые витамины по отдельности или в виде комплексов, которые специально созданы для укрепления ногтей.
К каждой проблеме нужен особый подход:
• Ломкость, расслоение — признаки дефицита витаминов С и D, а также биотина.
• Тонкость — недостаток витамина B, а также цинка, железа, йода.
• Хрупкость — дефицит белка.
• Слишком большой размер белой лунки — нехватка цинка, железа, фолиевой кислоты.
• Белые полоски на ногтевой пластине — дефицит железа.
Необходимые витамины можно найти в следующих продуктах:
• Витамины A и Е. Лучше всего они усваиваются в паре друг с другом, поэтому идеальными сочетаниями для твоего меню будут тертая морковь с растительным маслом, рыба или печень с бобовыми и зеленым салатом, а также орехи с фруктами.
• Кальций. Это полезное вещество ты найдешь в молочных продуктах, различных видах капусты, морепродуктах рыбе, яйцах и шпинате
• Витамин D. Чаще гуляй, а также добавь в меню рыбу, творог и сыр.
• Йод. Содержится в морепродуктах, шпинате и зелёном салате.
• Магний. Чтобы получить достаточное количество этого микроэлемента, ешь бобовые, крупы, болгарский перец, ежевику и бананы.
• Цинк. Получить его можно из различных бобовых и круп, а также зелени и морепродуктов.
• Витамин С. С ним вообще все просто: цитрусовые, фрукты и овощи.
• Железо — мясо, птица, тунец, а также ягоды и бобовые являются источниками этого вещества.
Здоровья и красоты всем ✨